一组膝盖训练，缓解你的膝盖不适

　　伸展练习，这些动作有助于矫正脚步活动幅度，减轻膝关节负荷。

　　1.大腿伸展

　　坐直，其中一只脚伸直放在床上，盆骨向前旋，身体向前伸展，至大腿肌肉觉得绷紧但不太痛的时候停下，维持10秒，身体退回原位，放松，重复做5、6次。左右脚交替做。

　　2.小腿伸展

　　坐直，其中一只脚伸直放在床上上。将毛巾放在脚前掌位置，两手各执毛巾一端并向后拉，至小腿肌肉觉得绷紧但不太痛的时候停下，维持10秒，放松，重复做5、6次。左右脚交替做。

　　强化肌肉动作，能够训练下肢肌肉，有助保护膝关节

　　1.直脚抬高训练大腿肌肉

　　身体躺平，右脚弯曲；左脚放平，左脚争向上弯，整只左脚伸直向上抬约20、30度，维持5秒后放下来，重复做20次，可以做2至3组，视乎个人能力。左右脚交替做。

　　2.伸直膝盖训练大腿肌肉

　　坐直，座椅高度可令双脚悬浮半空。左脚脚争向上弯，伸直左膝，维持5秒后放下来，重复做20次，可以做2至3组，视个人能力。左右脚交替做。

　　3.拱桥训练臀部肌肉

　　身体躺平，双膝弯曲约90度，臀部用力向上蹬，上身与大腿成一直线，维持5秒后放下来，重复做20次，可以做2至3组，视个人能力。

　　4.蹬脚训练小腿肌肉

　　站立，如有需要可用椅子辅助，保持平衡。双脚同时向上蹬，维持5秒后放下来，重复做20次，可以做2至3组，视个人能力。

　　若腿部力量足够，左右脚可分开训练。