晚上翻来覆去睡不着?如果你是思虑过多,那么心病还须心药医,如果你就是单纯的睡不着,那么不妨试试音乐疗法来治疗失眠。
在音乐的陪伴中,你会慢慢的睡着,但是音乐的选择也很重要,电子音、高昂激进的音乐不行,舒缓的轻音乐才是正确的选择。在这之前,我们得先搞明白为什么我们睡不着。
为什么会睡不着?
首先理解下睡眠的过程,人类白天活动消耗了机体大量的精力,产生了疲惫状态,大脑皮层条件反射的原因,释放睡眠因子(其中褪黑素是最主要的成分),激活睡眠中枢,并抑制大脑兴奋状态,使大脑逐渐放松从而进入睡眠状态。
那么如果缺乏了睡眠因子,那会是什么后果呢?即使白天工作的很累,大脑很疲惫,睡眠中枢得不到激活,大脑皮层活跃状态无法抑制止,那么再怎么困,怎么累同样是辗辗不能眠。
为什么睡前听音乐可以促进睡眠?
当耳朵接收到有规律的音乐节奏传送到脑部,脑的波动频率会随之或与该刺激产生互引作用。要达到这样的作用有两个方法,其中之一便是在脑内创造这样的律动,在音乐中巧妙地加入两种音高的介波(双声拍binauralbeats),音乐便将此运用其中;另一种方法是创造一个规律的所需频率,中α波(每秒大约10次的)和低β波(每秒约14次),而特定的自然音声也可以创造节奏性的波动。这些身体与脑部的互引作用会使您的心灵放松平静,准备让愉悦的想法替代紧绷的思绪从而促进睡眠。
优美的音乐确实能够让人放松、抒发情感、调节情绪、缓解紧张状态。在入睡前听一些旋律优美、节奏明快、和声悦耳的古典乐曲及轻音乐,对于睡眠确实是有好处的。那么,有助于睡眠的音乐有哪些呢?
那些音乐有助于睡眠?
在确定自己想入睡的时候,确保室内适当的通风,床头附近可以放置一些带有自己比较喜欢的味道的水果,比如橙子,各种花草(干的也成)。深呼吸若干次,平躺下,带上耳机,播放你喜欢的轻音乐。
听听轻柔的,自然点的音乐,如班得瑞的自然之声就可以啊。还可以听《催眠曲》、《妈妈》、《宝贝》、《阳关三叠》、《良宵》、《梅花三弄》、蓝色多脑河、《宫秋月》、《黛玉葬花》、《霸王御甲》、《高山流水》、《鱼中游》、《海滨之夜》、《秋思》、《小草》等。
对于因为焦虑而失眠的成年人来说,听一听古典音乐也许是个好办法。并非所有的古典音乐都能促进睡眠。在古典音乐中最有名的催眠音乐应该算是《哥德堡变奏曲》。
此外,选择音乐时要根据自身喜好来选择,才能起到促进睡眠的作用。并且在听音乐的时间内,要想到自己的神经完全可以被放松到失去意识的境界,不要过多的去想自己为何还没睡着,至于效果怎么样,听了就知道,如果催眠无效,至少也能给你个轻松愉快的心情。
最后还要提醒大家,晚上睡觉前不要吃的太饱,睡前一个小时内不要看让你激动的电影、书。可以躺在床上酝酿一会,听听音乐就睡着啦。
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