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天气热没精神?其实你是缺乏这种东西了!

2017-03-14 来源:壹品健康  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:夏天,温度升高,体表水分也会加速蒸发,稍微动一动就会汗如雨下,这样会造成体内的钾流失,于是人就会觉得浑身无力、茶饭不思。

  天气一热就像打了霜的茄子?蔫蔫的没有精神怎么行?这样会影响到工作和学习的效率,其实,只要补充适量的微量元素钾就可以让你精神百倍!

  夏天,温度升高,体表水分也会加速蒸发,稍微动一动就会汗如雨下,这样会造成体内的钾流失,于是人就会觉得浑身无力、茶饭不思。

  微量元素钾能做什么?

  1.钾是生命所必需的物质之一,钾为细胞内液的主要阳离子,主要的生理功能是与细胞的新陈代谢有关,一定浓度的钾维持细胞内一些酶的活动,特别是在糖代谢过程中,糖原的形成必有一定量的钾沉积。

  2.钾总是与钠一起作用,维持体内水分的平衡和心律的正常(钾在细胞内起作用,钠只在细胞外起作用);钾和钠平衡失调时会损害神经和肌肉的机能。

  3.调节渗透压及酸碱平衡,维持此种功能的主要作用在身体组织细胞及红细胞内。

  4.人体的神经肌肉系统必须有一定的钾浓度,才能保持正常的性能,钾过高则神经肌肉高度兴奋,钾过低则可陷于麻痹。

  5.有利尿作用。

  人体缺钾的主要症状是心跳过速且心率不齐,肌肉无力、麻木、易怒、恶心、呕吐、腹泻、低血压等。

  我们为什么会缺钾?

  除了天热出汗的原因,生活饮食习惯也是一个重要因素。

  不少人本来粗粮、蔬菜、豆制品、水果摄入不足,饮食肉多菜少还重口味(过甜过咸过辣),喜欢吃腌菜,而且长期用各种富含钠的零食取代正餐,例如饼干(尤其是苏打饼干)、泡面、面包、火腿肠、薯片等,都是藏钠大户,甚至市售的挂面、面包、甜饮料等食物里也含有不少钠。

  过多摄入钠会增加钾的排出从而导致缺钾,而且这些富含钠的食物所占饮食份额过大,势必导致富含钾的天然食物摄入不足。

  吃什么补钾?

  《中国居民膳食指南》建议普通成人每天钾的摄入量是2000毫克。

  其实,大部分食物都含钾,每100克谷类含钾100~200毫克,豆类是600~800毫克,蔬菜和水果是200~500毫克,肉和鱼中的含量在150~300毫克以上。

  特别值得推荐的几种补钾食物是紫菜、蘑菇和豆类等,而且这些食物能量密度低,营养素密度高,能提供其它多种维生素和矿物质。

  蘑菇中口蘑、榛蘑等含钾量很高,可以用来熬汤喝,银耳含钾也较多,用银耳做点银耳枸杞莲子汤,炖着喝也不错。

  红茶和绿茶中的钾也不少,成年人夏天不妨喝点红茶或绿茶,为身体补充钾。

  还有,小麦胚芽中的钾也达到1523毫克/100克,也是夏天补钾的好选择,可以早上冲着喝点或者作为下午的加餐喝点,不仅补钾还可以补充维生素E等营养。

  各种豆类就更不必说,黄豆、黑豆、红芸豆等含量都超过1000毫克/100克,做杂粮粥或者制成粉状冲着喝都不错。

  此外,食用高钾低钠盐也是限钠补钾的一个好办法。当然,也有一些人并不适合,肾功能衰竭致血钾偏高的病人就需要限食高钾食品。

 

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