过劳肥比猝死还可怕？是什么让你一步步迈向肥胖深渊

　　8成以上的人在工作后体重增加，6成以上的人都是过劳肥，尤其是媒体人、互联网工作者。而这些过劳肥的人身体状况普遍不太好，专家表示，肥胖已经成为职场第一杀手。

　　当健康君还不是编辑的时候，身材那是一个苗条，可是自从入了这一行，天天坐着，压力也大，本来前凸后翘的身材都变了型，肚子上得肉肉多了，心脏也不好了，感觉身体越来越虚弱……这就是传说中的过劳肥吗？

　　由于工作压力大、饮食不规律、凌晨才睡觉，工作越繁忙的人越容易变胖，这种现象被称为“过劳肥”。

　　近日，《中国青年报》的一项调查显示，在2848名参与者中，84.8%的受访者表示参加工作后体重增加，其中33.2%的人体重增加至超重。同时，62.0%的人直言身边有不少人“过劳肥”，19.8%的人认为这种情况非常多。媒体从业者、IT工作者、销售人员等是主要人群。

　　在中国首部《企业健康管理及公司人员心理健康状况大调查白皮书》中，百万企业员工的体检数据显示，职场肥胖超过脂肪肝、血糖异常，排在疾病榜的首位。中国城市健康状况大调查组委会首席统计专家于世北教授表示，肥胖已经成为职场人士健康的第一杀手。

　　过劳肥和猝死一样可怕

　　“过劳肥”涉及的人群广泛，对健康的影响时间更长，会加重医疗和社会负担，从某种程度上说，它的危害并不亚于猝死。央视一项调查发现，工作年限3年左右是“过劳肥”高发期，超1/4的人体重较刚入职时增加5公斤。因此，肥胖和超重也带来了一系列的健康问题。

　　研究显示，肥胖症患者的糖尿病发生率可增加10倍；男性肥胖者结肠癌、直肠癌、前列腺癌高发，女性肥胖者患上子宫内膜癌的几率比正常妇女高2—3倍。

　　目前，“过劳肥”已经成为一个大的公共卫生问题，欧美、日本等国家和地区早已将它作为一种职业疾病进行干预。

　　在日本，法律规定每年体检测腰围时，男性不能超过85厘米，女性不能超过90厘米。一旦超出范围必须自行减肥，如果员工减肥不力，企业还可能因此受到处罚。

　　在美国，有些州通过采取强制措施来预防肥胖的问题，例如减少写字楼周边的自动售卖机里软饮料的数量，向垃圾食品制造企业收税等。

　　什么原因让你过劳肥？

　　上学那会，父母说上班了以后就瘦了，可事实上上班以后不但没有“累瘦”，反而变得越来越胖，到底是什么让我们一步步迈向肥胖呢？

　　1.工作压力大，胃口也跟着变大

　　美国饮食营养学会发言人邦妮·托布迪克斯称，职场人通常都承受很大压力，压力升高易致肾上腺皮质醇指数居高不下，增加人的食欲，提高对碳水化合物的需求。调查显示，在高压下，人们最爱吃的食物分别为甜品、奶油类食品和咸味小吃。

　　2.整天坐着，很少运动

　　本报曾联合新华网进行过一项调查，其中近六成上班族每天坐6小时以上；28.75%的人每天有8小时以上的时间是坐着度过的。卫生部首席健康教育专家洪昭光教授表示，办公室一族经常一坐就是一整天，下班后也不喜欢动。人长时间坐着不动，就很容易催生肥胖和大肚腩。世界卫生组织指出，全球每年有200多万人因久坐而死亡。

　　3.长期睡不够

　　加拿大科学家曾就睡眠时间和体重进行过一项涉及63.5万人的调查。结果显示，睡眠不足的人变胖风险比睡眠充足的人至少高出50%，年轻人睡眠不足，长胖的可能性更是高出90%。研究者指出，睡眠缺乏影响体内的一种激素——“瘦素”的分泌，它是维持体重的重要元素。

　　4.白天吃得少，晚饭太丰盛

　　由于工作忙，很多上班族都是早饭不吃，午饭吃快餐，晚上加班后再去吃夜宵……还有一些人晚上应酬较多，极容易暴饮暴食。北京朝阳医院营养师宋新指出，饥一顿饱一顿，会给长胖埋下隐患。晚上进食偏多，不容易消化，剩余热量容易囤积储藏，形成肥胖。

　　如何才能瘦下来？

　　1、保证睡眠充足，睡饱6～8小时

　　偶尔的熬夜可能会让人变瘦，但是长期熬夜是以破坏自身免疫系统为代价的，还会使代谢降低，所以击退过劳肥必做的第一件事──每天至少睡足6小时，能睡到够8小时更好。

　　数据显示，每天睡眠少于6小时，或者超过9小时的人，身体质量指数（BMI）比睡大约7～8小时的人高，并且也容易累积体脂肪。

　　2、定时吃三餐

　　饮食不规律伤害的首先是胃，能量不能及时供应还会伤害到其他器官，为什么节食减肥会越减越肥，我们要做的首先是好好吃饭，把基础代谢提上来，可以多吃一些温热的食物。吃零食的习惯是不好的，零食体积小容易造成热量摄入过多，如果实在想吃零食，可以吃一个苹果或者喝一杯酸奶。

　　3、补充纤维素，消除便秘

　　压力大往往伴随有便秘的问题，这是是真的，健康君在家休息的时候，就挺规律，一上班就不规律了，因为交感神经活跃会抑制肠道蠕动，因此建议摄取充足的纤维素，如蔬菜、水果及五谷杂粮类的食物。

　　4、补充富含钙、镁及锌的食物

　　压力大导致肌肉紧绷，容易抽筋，以及长期失眠的人，可以补充富含钙、镁及锌的食物：如牛奶、豆腐、豆制品、小鱼干、深绿色蔬菜、牡蛎及海鲜类等，这些矿物质能够调节肌肉收缩，松弛神经，稳定情绪、帮助睡眠；但是胆固醇及尿酸偏高的人，要避免摄取海鲜类，如虾、蟹、牡蛎、花枝等。

　　5、从走路10分钟开始，建立运动习惯

　　运动真的是一种习惯，不常运动的人无法体会运动后全身舒畅的感觉，而且，久坐少动，没有运动习惯的人，多半有“气虚”情形，心肺功能也比较弱，如果一开始就下猛药，例如去跑步或骑车一小时，反而更累更虚，甚至喘不过气，吓得不敢再去运动，其实是动错方法。

　　她建议没有运动习惯的人，一开始从每天走10分钟路就好，走一个星期之后，身体没有不适，下个星期就再增加10分钟，然后渐渐增加运动量。

　　除此之外，爬楼梯、做瑜伽、游泳也是很好的运动，尤其是瑜伽可以改善腰颈肩综合征。

　　每日瘦身时刻表

　　每日起居、饮食、活动、睡眠等都会影响人体的新陈代谢。只要在对的时间做对的事，就能轻松瘦身。

　　6点~8点：到楼下走走

　　起床后半小时内应该积极活动身体。晨练可帮助身体更有效地燃烧脂肪，室外运动效果更好。晨练没必要做高强度运动，绕着小区散步一圈即可。

　　7点~9点：喝2杯水

　　起床后喝至少2杯水（每杯约227毫升）。研究表明，与起床后不喝水的人相比，喝水者可多减重5磅（约2.3公斤）。

　　10点~11点：喝杯热茶

　　大脑的饥饿和口渴中心都位于下丘脑，如果将口渴误以为饥饿，就容易吃垃圾食品。这个时段喝杯热茶或咖啡，既解渴，又能保持更长时间的饱腹感。

　　14点：睡个午觉

　　午睡15~20分钟，既能让身体快速充电，又不会影响夜间睡眠，有助维持正常的新陈代谢。

　　16点~20点：做点有氧运动

　　这个时段身体机能最佳，有益增强肌肉，是力量训练及有氧运动的理想时间。研究发现，此时健身比在更早时间健身效果好，肌肉可多增加22%。

　　15点~19点：吃晚餐

　　为了确保半夜不会饿醒，晚餐应增加一份健康脂肪，如亚麻籽和鱼油。

　　20点~21点：喝杯酸奶

　　睡前可以吃些低脂酸奶，不仅可以为接下来的禁食做好准备，还有助于大脑分泌褪黑激素，改善睡眠质量。

　　21点~22点半：“断电”

　　21点以后远离电视、电脑和手机等设备，它们发出的蓝光容易破坏睡眠。睡前可以看看书、洗个澡、调暗卧室灯光等。

　　21点半~23点：准备睡觉。

　　每天定时睡觉和起床，有助于保持更高的睡眠质量，瘦身也会更成功。