经常健身的人不一定知道,很少健身的人就更不知道了,跑步会让小腿变粗、蛋白质越多越好……这些传播广泛的“常识”可都是谣言啊!
健身圈里总是有很多的“谣言”,由于其存在一定的欺骗性或者广泛流传于健身者之间(甚至很多健身达人都是其相信者)。至今任然有很多人深信不疑。我们下面就要分析一下这些经典的健身“谣言”,轻易听信这些方法,有可能越练效果越不好!
谣言一:跑步会让小腿变粗
小腿越跑越粗是跑姿出现了问题,过多的用到小腿上三头肌以及胫前肌才会在长时间的跑过之后在外观上产生粗腿的结果,而多数跑几天就照镜子对比说腿粗了的姑娘们,多数没有运动习惯突然跑步导致的局部水肿。
跑步这件事,要注意的所有细节。而多数人在跑完步马上发现大腿和小腿有一定变粗,是因为跑步过后腿部开始充血,导致肌肉一些膨胀,休息之后充血就会被吸收掉的。要明确的是,减脂要比长肌肉艰难痛苦的多。
谣言二:蛋白质越多越好,碳水越少越好
实际上,我们的身体对于蛋白质的吸收能力有一定的极限。过多的蛋白质摄入不但会造成浪费,还有可能给自己的肾脏带来一定的负荷。
而对于碳水,很多健身者认为在减脂时应当严格控制碳水化合物的摄入。但是碳水化合物是我们保持新陈代谢的重要营养。如果新陈代谢速度过低。那么就会让我们的减脂速度反而变慢!
谣言三:减脂的唯一方法是有氧运动
实际上运动方式的分类是持续、循环、间歇运动,而有氧和无氧是在运动时体内生理供能的不同分类。实际的训练当中,多是有氧和无氧的混合,可以根据训练者的诉求来调整安排,训练内容和强度。
就好比现在最流行的HIIT训练,实际上就是无氧与有氧的相结合。简单的有氧减脂效果有效,但是类似于HIIT或者TABATA这种高强度的循环性训练会让你的身体持续耗能!
谣言四:平板支撑是训练腹肌的最佳运动
平板支撑在被设计出来时,是为了增强腹肌的力量,保持脊柱的稳定。但到了一些营销者的那里就成了“腹肌训练的王者动作!”
实际上呢,只练平板支撑和卷腹我们是很难练出腹肌的。任何的部位训练都需要多种的方式来刺激。不同的角度,不同的负重,不同的发力方式,都会给肌肉带来不同的效果。想要获得真正的岩石一般的八块腹肌?只练平板支撑远远不够!
谣言五:健身不管多累都要坚持住
身体是它能承受的极限的,并且每个人都极限程度都不一样,这个极限是身体所客观存在的,并不会因为你的主观毅力而改变,只有在尊重客观事实和生理规律才能不断地通过训练变得更强壮。
如果在训练时,你感到非常的烦躁,这就证明你的身体已经处于一个非常疲劳的状态,需要马上休息。更甚,在训练时出现了头晕恶心,这时候你就已经进入了疾病的状态,身体的一些部分已经有了损伤。身体是革命的本钱,要锻炼但也不要折磨自己。
谣言六:女孩健身会变得很壮
如果你真的去健身房走一圈,你会发现在健身房里举铁的女生和你想象中的完全不一样。他们有着非常好的身材。无论是蛮腰,美腿还是翘臀。和我们在高中生物书里看到的那张经典的健美女完全不一样!女生只要使用正确的训练方法,就绝对不会练成职业女性健美那样的身材!
谣言七:新陈代谢快的人寿命短
运动确实能够加快人们的新陈代谢,但科学合理的运动对于骨骼肌的生长、心肺能力的锻炼、损伤部位的恢复、骨密度的增加都是有着正向的影响。
2012年,哈佛大学的研究者通过对近650000名40岁以上的人几十年的随访数据研究表明:
每星期快走75分钟,相对于不运动的人,平均延长寿命1.8年;
每星期快走150分钟,平均延长寿命约4年(3.4-4.5年);
经常运动并且保持正常体重的人比不运动的肥胖患者寿命长7.2年;低量的运动能降低死亡率20%;适量的运动降低死亡率约40%。
谣言八:长时间的运动都是有氧运动
很多时候,有氧还是无氧会根据运动的强度而改变,所以也可以把强度当成分类方式。而高强度的运动就是无氧运动时因为无氧供能是提供能量最快,效率最高的。
而运动的时间,除了自己设定的运动时间外,实际起到决定性影响的就是运动的强度以及你的身体素质。
同样的一个动作在不同的负荷和强度训练下,可以再无氧和有氧之间转换,所以并不能只以时间来区分有氧运动和无氧运动。
智能记录运动步数;检测睡眠质量与时间。
健客价: ¥159无。
健客价: ¥107五款颜色,外观时尚。通过测量运动强度和运动时间准确测算出个人的运动量。
健客价: ¥646如本用疗品于条治下可件中指明的微生物的敏感菌株引起的感染: 1. 下呼吸系统感染:由β-内酰胺酶产生菌嗜血杆菌或摩拉克菌引起。 2. 中耳炎:由β-内酰胺酶产生菌嗜血杆菌或摩拉克菌引起。 3. 窦炎:由β-内酰胺酶产生菌嗜血杆菌或摩拉克菌引起。 4. 皮肤及皮肤软组织感染:由β-内酰胺酶产生菌葡萄球菌、大肠杆菌或克雷白杆菌引起。 5. 尿路感染:由大肠杆菌、克雷白杆菌或肠杆菌引起。 尽管本品对以上
健客价: ¥28.5利格列汀与二甲双胍和磺脲类药物联合使用,配合饮食控制和运动,可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客价: ¥70FARXIGA是一种钠-葡萄糖协同转运蛋白2(SGLT2)抑制剂适用在有2型糖尿病成人中作为辅助饮食和运动改善血糖控制。
健客价: ¥218用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈片可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时的辅助治疗开始。
健客价: ¥68用于2型糖尿病。单一服用本品,并辅以饮食控制和运动,可控制2型糖尿病患者的血糖。对于饮食控制和运动加服本品或单一抗糖尿病药物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可与二甲双胍或磺酰脲类药物联合应用。对
健客价: ¥46用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时血糖的辅助治疗开始。
健客价: ¥78阿莫西林克拉维酸钾(7:1)片功效:本品可用于治疗如下条件中指明的微生物的敏感菌株引起的感染: 1、下呼吸系统感染:由β-内酰胺酶产生菌嗜血杆菌或摩拉克菌引起。 2、中耳炎:由β-内酰胺酶产生菌嗜血杆菌或摩拉克菌引起。 3、窦炎:由β-内酰胺酶产生菌嗜血杆菌或摩拉克菌引起。 4、皮肤及皮肤软组织感染:由β-内酰胺酶产生菌葡萄球菌、大肠杆菌或克雷白杆菌引起。 5、尿路感染:由大肠杆菌、
健客价: ¥16适用于饮食控制、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。详见说明书。
健客价: ¥74本品适用于治疗2型糖尿病:当饮食和运动不能有效控制血糖时,本品可做为单药治疗,或者当二甲双胍作为单药治疗用至最大耐受剂量仍不能有效控制血糖时,本品可与二甲双胍联合使用。
健客价: ¥71适用于控制饮食、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥16捷诺达配合饮食和运动治疗,用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
健客价: ¥144适用于Tourette综合征(发声与多种运动联合抽动障碍)。
健客价: ¥165本品配合饮食和运动治疗,用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
健客价: ¥148适用于急性轻、中度疼痛:如运动性肌肉痉挛导致的疼痛。
健客价: ¥105适用于饮食控制、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥30单药治疗 本品配合饮食控制和运动,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 与二甲双胍联用 当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品单药或与二甲双胍联合治疗的推荐剂量为100 mg,每日一次。本品可与或不与食物同服。 肾功能不全的患者 轻度肾功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相应的
健客价: ¥116改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法·运动疗法没有得到明显效果时,或者患者除饮食疗法·运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。
健客价: ¥60用于2型糖尿病。 单药治疗:可作为单药治疗,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 联合治疗:当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于对于1型糖尿病和糖尿病酮症酸中毒的有效性尚未确定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮症酸中毒的患者。
健客价: ¥58改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法、运动疗法没有得到明显效果时,或者患者除饮食疗法、运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。)
健客价: ¥351.用于单纯饮食控制和/或运动疗法血糖水平未得到满意控制2型糖尿病病人。2.可作为单用磺酰脲类或盐酸二甲双胍治疗,血糖水平未得到满意控制的2型糖尿病病人二线用药。
健客价: ¥12.5改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法、运动疗法没有得到明显效果时,或者患者除饮食疗法、运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。)
健客价: ¥25