越睡越累 越累越睡！如何才能走出这个死循环？

　　我们在疲惫的时候就会犯困，正常情况下睡一觉起来就会精神百倍，但是有的人却越睡越累，然后越累越睡，陷入了这样一个死循环。

　　放假的时候，大多数人的选择是狠狠的睡一觉，不到日上三竿绝对不起床，但起床后反而会觉得没有精神，昏昏沉沉的，有的人睡得很早，起的也晚，作息很规律，但是同样白天没有精神，容易疲惫，这到底是怎么回事呢？

　　越睡越累是身体出了问题

　　如果出现了越睡越困情况，首先可以考虑一下是不是自己的身体出了问题，很多人把此类现象统称为亚健康，但是在中医方面有更加明确的分类。

　　1.脾虚

　　脾主肌肉四肢，脾虚的人会觉得四肢乏力，没有力气，而且脾最重要的一个功能是运化水谷精微，也就是说脾可以把食物中的营养中加以利用分配给我们的五脏六腑，如果脾虚，五脏六腑的能量供应不足，就会出现各种各样的问题，就是汽车动力不足一样。

　　脾还有一个特点就是怕湿，脾虚了，水谷精微停留在身体里面，无法运化，就会导致湿邪内生，湿气重的人会觉得头发蒙，昏昏沉沉，身体抬不起来，容易犯困。

　　如果你还有脾胃消化不好的症状，加上大便粘腻，容易犯困，这样的情况，只要健脾除湿，犯困的现象就会缓解，日常吃些薏米、冬瓜、山药等食物来健脾祛湿。

　　2.气血不足

　　演电视剧的时候，一般一个人快死的时候，他就会说，好累好想睡觉，这个就是因为他的气血流失的厉害，已经不足以支撑正常的生理活动。

　　长期嗜睡犯困反应出来的是一个人的体质问题，尤其是气血不足的人，而睡觉时节省体能，修复身体的最好办法。

　　产后、瘦弱、容易感冒、脸色苍白……这类人的嗜睡犯困多是由于气血不足。

　　怎么办呢？这时候要一点一点的调养了，可以每天拿山药煮水喝，里面加几颗打造，需要的话也可以吃点黄芪炖鸡，栗子牛肉等。如果怕麻烦的话，最简单的就是每天一碗鸡蛋红糖水。

　　除此之外，还有心肾不交、阳气不足等情况，不同体质的人也容易在不同季节犯困，就像阳虚体质的人容易冬天犯困，湿气重的人夏天会睡不醒没精神。具体的不同情况建议咨询中医。

　　越睡越累是睡得太多了

　　很奇怪的，有的人即使每天只睡四五个小时，第二天起来也是神采奕奕的，反而那些睡到9个小时以上的人会觉得起床后特别累。其实你可能是睡眠过度了。

　　睡眠过度的感觉和宿醉非常相似，因此科学家们也把它称为“睡醉（sleepdrunkenness）”。睡则是因为打乱了大脑中控制身体日常周期的生物钟。

　　人的生理节律是靠下丘脑中的一团细胞组成的昼夜节律起搏器来控制的。下丘脑是人脑中较原始的一小部分，它还控制着饥饿、渴感以及出汗。当早晨醒来，眼睛接收光线刺激，起搏器收到信号“得知”现在已经到了早上，它就会释放出化学信号，“叫醒”身体的其它细胞。

　　当你睡眠过度时，相当于你无视了这个生物钟，这就造成了生物钟（“起床搬砖了！”）和细胞面临的实际情况（“不行我要赖床！”）之间的不一致，进而引起疲劳感。你也许睡到中午11点才起床，但其实你的细胞在早晨7点就开始工作了。

　　因为人体不断在新陈代谢、细胞运动，而睡眠超过自然规律反而会越睡越累，刚起床就感觉疲劳。睡眠过度可不仅仅会让你错过周六的早餐，还有一定的可能会增加患糖尿病、心脏病、肥胖症的风险。同样需要注意的是，午睡时间应控制在15~30分钟比较恰当，最长在1小时以内，否则超过了这个限度，由浅度睡眠进入到深度睡眠阶段，不但不容易醒，醒来后还会有轻微头痛或全身无力的感觉。

　　越睡越累是因为环境不好

　　试想一下，如果你处在一个嘈杂的环境中，总是被透过窗帘的晨光刺醒，或者被同伴打呼噜的声音吵醒，那你怎么可能会有精神从事第二天的工作？

　　在睡眠中，身体会在深睡期和快速动眼期（即浅睡期）之间切换，而肌肉、骨骼和其它组织的修复只会在深睡期进行。因此，如果床或卧室环境不够舒适，例如屋里太热或太冷、床上太乱导致空间不足，或是床上疙疙瘩瘩躺着不舒服，这时身体就会更多地处于浅睡期。深度睡眠时间不足人就会没有精神，觉得睡起来后还是累。

　　越睡越累也许是你该换枕头了

　　别小看了枕头和床的作用，一般而言，酒店的枕头会让人觉得很舒服，提高睡眠质量，如果你的枕头过高或过低，床板过软或者过硬都会导致你越睡越累。

　　容易落枕或者觉得颈椎不舒服、头晕的朋友，建议你换一个好一点的枕头，这些现象都会改变。

　　如何拥有高质量的睡眠？

　　1、从生理角度上讲，枕头以8～12厘米为宜。太低，容易造成“落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。

　　2、睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外，还易使腹内压力升高，久而久之还会产生“返流性食道炎”。所以，睡时不宜以两手为枕。

　　3、以被蒙面易引起呼吸困难;同时，吸入自己呼出的二氧化碳，对身体健康极为不利。婴幼儿更不宜如此，否则有窒息的危险。

　　4、睡前不要吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑，大脑有兴奋点，人便不能安然入睡，正如中医所说：胃不和，则卧不安。晚餐可以吃一根香蕉，来一碗小米粥或者热牛奶。

　　5、睡前剧烈活动，会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快入睡。所以，睡前应当尽量保持身体平静，但也不妨作些轻微活动，如散步等。

　　6、如果你睡眠较轻，可以配一副眼罩和耳塞，确保你不会被清晨的阳光刺醒或者被别人的呼噜声吵醒。

　　7、早点上床睡觉，因为子时是肝经造血的时间，而且过了11点之后，如果你还不睡觉，甚至大脑处于兴奋状态，就会容易失眠。

　　8、睡前可以听听广播或者轻音乐，不要看电视剧。