越开朗越容易抑郁？快来测一测你离抑郁有多远

　　16日晚，28岁的演员乔任梁在上海去世，他人气并不是很高，甚至很多人还不知道他，但是他的死却让很多人惋惜心疼。据说他是因为患有抑郁症而自杀。

　　16晚，28岁的演员乔任梁在上海去世，说起乔任梁，很多人可能都不知道，健康君也是因为看了《锦绣缘》，就是晓明哥和乔恩主演的电视剧才知道他，他在剧中扮演的是一个性格开朗豁达的少爷，很年轻，很帅气，今年他才28岁，还没有结婚生子，好可惜。其经纪公司次日发声明称，乔任梁去年在繁重工作中，遇上外界种种对他不实的报道和重伤的话语，患上抑郁症，备受折磨。

　　其实，不止是他，据腾讯娱乐的统计，不少娱乐圈人曾公开承认患上抑郁症。张国荣、陈宝莲都因重度抑郁跳楼自杀；郑秀文、吴彦祖、张惠妹、张家辉、杨坤、张静初等数十位明星均公开承认曾饱受抑郁症侵扰；而在欧美地区，好莱坞知名影星希斯·莱杰、罗宾·威廉姆斯等都是因为抑郁症选择结束生命，小甜甜布兰妮、妮可·基德曼、凯瑟琳·泽塔·琼斯、LadyGaga也都有过痛苦的抑郁经历——娱乐圈几乎成了抑郁症的重灾区。

　　你以为只有娱乐圈吗？其实抑郁症距离我们并不远，甚至就在我们身边。

　　据调查显示，我国精神疾病发病率高达17.5%，接近20%。越生活在一线城市的人，患有抑郁症和焦虑症的人越多，并且，越开朗的人越容易抑郁，他们内心深处是内向敏感的,却极力用开朗,活泼的表象来麻痹自己,隐藏自己敏感而脆弱的心。

　　测一测你是否患有抑郁症

　　近几年来人们对抑郁症的关注程度越来越高，那么自己如何判断自己是否有抑郁的情绪呢？我们提供一份具有专业性的抑郁症心理测试题来帮忙，下面就来看一份来自美国的题目。

　　建议您选择一处安静、不易受打扰的环境，回想近两周的情绪状态，然后对下列每题符合您情绪的项目上打分：没有0，轻度1，中度2，严重3。

　　1.你是否感到食欲不振？或情不自禁地暴饮暴食？

　　2.你是否患有失眠症？或整天感到体力不支，昏昏欲睡？

　　3.你是否丧失了对性的兴趣？

　　4.你是否经常担心自己的健康？

　　5.你是否认为生存没有价值，或生不如死？

　　6.你是否一直感到伤心或悲哀？

　　7.你是否感到前景渺茫？

　　8.你是否觉得自己没有价值或自以为是一个失败者？

　　9.你是否觉得力不从心或自叹比不上别人？

　　10.你是否对任何事都自责？

　　11.你是否在做决定时犹豫不决？

　　12.这段时间你是否一直处于愤怒和不满状态？

　　13.你对以前的爱好是否丧失了兴趣？

　　14.你是否感到一蹶不振，做事情毫无动力？

　　15.你是否以为自己已衰老或失去魅力？

　　16.自我内心体验痛苦，高兴不起来。

　　测试结果评判标准：

　　0－7分，没有抑郁症8－17分，有轻度抑郁18－30分，有中度抑郁31－45分，有严重抑郁。

　　标注：1无论以上打分多少，没有情感的低落（16条目）、兴趣丧失（13条目）及生活，工作能力下降都不可诊断抑郁症。

　　觉得算起来比较麻烦的亲可以点击文章底部的原文阅读，进行测试可以直接出分数结果。

　　抑郁症如何自我调节？

　　通常来讲，内心细腻敏感的人比较容易患有抑郁症，这类人千万不要给自己太大的压力。

　　抑郁症除了情绪心理上的表现，还可能会伴随身体上的疼痛，失眠、没有食欲等是比较常见的。下面这些方法可能会帮助到你或你的朋友。

　　1.坚持锻炼：

　　俗话说，一日之计在于晨，早晨的空气可以说是一天当中最清新的时刻，它可以充分调动人体潜能活化身体细胞，当身体放松了，内心也慢慢就会放松下来，情绪自然就会有一定的缓解。

　　2.外出交际：

　　抑郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状，这些感受导致他们兴趣匮乏、遇事退缩、减少社交活动、封闭自己，这使得抑郁症者处在恶性循环之中，不断的强化了自我症状。

　　改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或出去旅游，尽管开始内心会很痛苦，但是只要坚持一段时间后，负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融，你的自信心就会重燃起来。

　　3.观息法：

　　心理学上讲，专注于呼吸是身心一体的练习，可以让分离以久的身心开始融合，消除内在思想的对抗，回归本真的自我。从医学上讲，呼吸、心跳、肠胃蠕动是受自律神经也就是植物神经的控制，专注于呼吸的训练可以修复高级神经系统，这是其他任何医学手段、药品或补品不能达到的。

　　抑郁症患者可在早晚的时间练习观息法，练习时轻轻闭上双眼，把注意力放在呼吸上，无论任何念头出现，你都要以不推、不抗、不纠缠的心接纳它，而你所需要做的就只是纯然的观察呼吸，以盘腿的姿态，二十分钟时间为基础，半个月至一个月后，可以延长练习时间至四十分钟到—个小时。

　　4.冥想法：

　　冥想是身心灵修习的一种很好行为，现在已被广泛的应用到心理治疗和心灵成长活动中，冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪，有规律地练习冥想会增强意识，有助于抑郁症患者获得启迪。

　　这里所提出的是一种简单的冥想练习，抑郁症患者只需在内心中确定一个自己的愿景图，它可以是任何一种主题，以抑郁症患者自身感到平静、放松或是愉悦为准，然后在大脑中去想象实现，越是能集中投入情感在这个愿景图上，效果就越好，这个练习要持续重复去做。

　　5.食疗

　　香蕉：香蕉中含有一种称为生物硷的物质，可以振奋人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源，这些都可帮助大脑制造血清素。

　　葡萄柚：葡萄柚里高量的维生素C不仅可以维持红血球的浓度，使身体有抵抗力，而且维生素C也可以抗压。最重要的是，在制造多巴胺、肾上腺素时，维生素C是重要成分之一。

　　樱桃：樱桃被西方医生称为自然的阿斯匹林。因为樱桃中有一种叫做花青素的物质，能够制造快乐。美国密芝根大学的科学家认为，人们在心情不好的时候吃20颗樱桃比吃任何药物都有效。

　　鳄梨：鳄梨激发体内乐观潜能，你在情绪非常低落，看问题容易只看坏的一面时，去买点鳄梨来吃吧。鳄梨就是牛油果，超市进口水果专柜一般都有。鳄梨富含一种能够平衡情绪的氨基酸，能帮助人的情绪恢复正常。

　　龙眼：龙眼具有补心安神，养血益脾的功效。现代研究发现它含有蛋白质、维生素等多种营养物质，对脑细胞特别有益，能增强记忆，消除疲劳，且有明显抗衰老作用。用龙眼肉炖冰糖水，可镇定神经，对神经衰弱和抑郁病者有疗效。

　　菠菜：除含有大量铁质外，更有人体所需的叶酸，缺乏叶酸会导致精神疾病，包括抑郁症和早发性痴呆等。研究也发现，那些无法摄取足够叶酸的人，在5个月后，都无法入睡，并产生健忘和焦虑等症状。研究人员推论，缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，造成抑郁症出现。

　　抑郁症的出现可能是连续的反复的，最好的方法就是调整自己的心态，多接触不同的人，找一个自己喜欢也喜欢自己的人，对他（她）好，并接受他（她）对你的爱，欲望不要太多，压力就不会太大，满足多一点，抑郁就会少一点。