夜跑竟成了会要命的事 跑步该不该继续？

　　不知道什么时候，夜跑成了一种时尚，但是在多名男子夜跑猝死之后，很多人有点慌了，这跑还要不要继续，还是怎么办？

　　每天刷朋友圈都能看到晒跑步的，确实，对于每天赶着早高峰，千辛万苦按时上班的通勤一族来说，晚上下班以后到公园跑个步，既锻炼了身体，又放松了心情。而且跟动辄几千上万的健身卡相比，夜跑只需要一身运动衣，一双慢跑鞋，可能再加个计算心率的运动手表，一个运动耳机音乐播放器，就是全套的装备了，简直物美价廉。

　　作为了一种方便简单又成本低廉的健身方式，跑步成了大多数人的选择，吃完饭跑会步既能健身又能减肥呢！可是，夜跑猝死的新闻相继曝出后，你怎么看？

　　多名男子夜跑猝死

　　9月4日晚上7点半左右，在北京朝阳公园内，一名中年男子在跑道附近突然倒地，经抢救无效不幸身亡。朝阳警方表示，该男子跑步时不慎摔倒，经确认死亡，已排除刑嫌。据了解，该男子40多岁，家里有个在上学的女儿。

　　7月10日晚11点左右，南宁27岁的小伙子温先生到南湖夜跑。他绕着南湖跑了一圈之后，身体突然出现不适，于是向朋友打了一个求助电话：“我快要死了，赶紧过来救我”。呼救之后他神志就时而清醒时而昏迷。结果因为运动过量抢救不及时，7月11日凌晨4时抢救无效过世了。

　　这两名男子年龄都不大，有一个还很年轻，排除了人老身体弱的嫌疑，至于有没有心脏病，就不知道，不过还是令人好奇，跑步这么健康的运动，又没有受伤，怎么会晕倒，又怎么会猝死呢？

　　夜跑猝死多为运动诱发心脏病

　　80%以上的运动猝死都是由运动诱发心脏疾病导致的，通常病人自己并不知道，因为平时都没有什么不适。另外高温也是猝死的一大诱因，因为高温会加重心脏的负担。天气炎热，进行激烈运动时，血管会随之扩张，血流加快，血流量增大，心脏为了加快新陈代谢，加大了诱发心源性猝死的几率。

　　而实际上，跑步猝死的可能性并不大，只是放到个人身上的时候，就不一样了。另外，剧烈的跑步运动后人体出现病毒性心肌炎、恶性心率失常、颅脑血管畸形、动脉瘤，这些也是最常见的致死原因。

　　还有一种比较常见也比较可怕的是，夜跑过量运动、肌肉挤压伤等造成的横纹肌溶解。横纹肌溶解会导致肌肉溶解，如果治疗不及时，肌肉损坏后释放的代谢产物进入毛血细管，还会导致急性肾功能的损坏。

　　健康君还要强调的一点就是，不管是夜跑还是晨跑，现在秋天了，早晚温差比较大，跑步时身体释放大量的热，外界温度低，当热量的流失大于热量补给时，就可能出现打寒颤、头晕恶心、发烧等症状，也就是医学上所谓的失温。

　　哪些人不适合夜跑？

　　1、感冒、腹泻等身体不适者

　　最好不要夜跑，如果一定要跑，最好采取间歇式有氧跑步方式，感到疲惫时，应减速渐停，慢走一段时间后再逐渐加速，提高身体对运动量的耐受程度。

　　2、膝关节受损者

　　跑步本身对膝关节的负荷就非常大，而夜跑时突发情况比较多，就意味着会有更多急停和快速启动，这样会更大地增大膝盖的负荷。

　　3、心脏病、高血压患者

　　夜跑对于这些人群来说，无论是对骨骼还是对自身疾病的控制都不利。夜间的视线不好，心血管意外事件发生后，旁人也不容易立即发现，有可能会延误救治时间。

　　4、体弱者

　　夜跑时气温往往比较低，风较凉，对于体弱者出汗后吹凉风易埋下健康隐患。中医认为，人体抵御外邪，全靠腠理。但人在跑步时，血液纷纷流向四肢使其温度升高，腠理受热后张开，这时候吹风，外部的风邪寒邪能轻易钻进，埋下疾病的隐患。如果体弱者一定要夜跑，选择户外运动场地的时候，要尽量避免大风处。且运动时最好带上擦汗毛巾，及时把身体表面的汗液擦干。

　　正确的跑步姿势

　　1.抬起脚尖

　　大多数跑步时的损伤都是由于跑步时脚尖向下而造成。尽量保持脚尖上翘并用中间的脚弓落地。努力使您的脚跟在臀部下方向后向上运动。

　　2.不要迈步过大

　　您的脚应落在臀部下方，而不是身体前方。每步的腾空时间要短，脚掌是将自己向前贴着地面推进。

　　3.腹式呼吸

　　不要用嘴巴呼吸，而是用鼻子呼吸，跑的时候注意调整呼吸频率，三步一呼三步一吸。

　　4.放松拳头

　　保持双手微微弯曲，但不要紧握拳头。握拳会导致小臂紧张，这样会影响肩部的正常运动。此外，不要绷紧手指并在空气中滑动。这样可能会导致您的手臂进行圆周运动，而不是前后运动。

　　5.收腹

　　跑步时收紧下腹和臀部，免得时间长了腰和膝盖疼。

　　6.手臂要自然摆动

　　保持手肘固定在正确角度(弯曲90度)上，并将其向靠近身体的方向拉动，不要让手肘外扩。从来没有主动摆臂，看着是摆臂的动作其实只是躯干旋转带动肩关节也发生了旋转，手臂的位置可以屈肘在胸前也可以垂放身体两侧。

　　7.眼睛直视前方

　　身体重心稍微前倾，头颈和下巴收回，头始终看前方不能左右晃动。

　　秋天跑步需谨慎，不要穿得太少，不要空腹或者吃得太饱去跑步，其实比起跑步，秋天最适合爬山，喜欢登山的朋友也可以背上行囊找一个风和日丽的天气结伴登山。