发呆五分钟和人这一辈子

　　快节奏的生活方式很容易让人感到疲惫不堪，更重要的是心累，过大的压力迟早会让身体垮掉，不如给自己放个小假，每天发呆五分钟。

　　眼睛一睁一闭，一天就过去了，忙的时候觉得好想什么都不管倒头就睡，闲下来了却觉得自己在虚度光阴，浪费时间，城市的节奏让我们的身体和大脑像随时都绷紧的弦，其实，累了就应该放空自己，这样才能更好的投入。

　　日前，国家卫计委首度推出“5125”健康生活理念。即建议市民每天给自己留5分钟发呆时间；每天运动1小时、掌握1项运动技巧和加入1个运动社群；按照新版《中国居民膳食指南》的建议，每天摄入12种以上食物，每周摄入25种以上食物,做到膳食多样化。

　　另外几项没有太大争议，唯有这“发呆五分钟”，引来不少讪笑声，有人质疑发呆健康的科学性，为什么是五分钟而不是十分钟？好奇于怎么样才能做到发呆五分钟，掐着手表算时间？

　　每天发呆五分钟

　　调查显示，近年来，随着住房、教育、医疗等新兴民生问题的日益突出，让很多职场中的年轻人不断透支健康和身体。其实，压力都是自己给自己的，如果有五分钟的时间，什么都不想，什么都不做，放空自己的思绪，也许是一种很好的放松方式。

　　实际上，就是因为现代人每天接受来自电视、互联网、手机的海量信息轰炸，大脑几乎没有停下来的时间。过于忙碌，才需要适当“发呆”，给大脑放个假。

　　人只要有精神活动，就会有脑电波活动，深睡眠的时候，人的脑电波频率是0.5—3赫兹；躁狂症病人兴奋时脑电波频率能到30—40赫兹。

　　而人在发呆的时候，脑电波只有8—14赫兹，这时人的意识活动减弱，处于清醒而放松的状态，对生活节奏比较快的现代人来说，是一种很好的调剂。有时候我们就是因为太忙，太容易被各种信息轰炸，而忘记了发呆。

　　另外，发呆时还可以搭配“腹式呼吸”：将注意力集中在腹部的肌肉上，主动地收缩或舒张腹肌，进行5—8次缓慢腹式深呼吸，不但可以减压，也可增加大脑的氧气供应。

　　每天运动一小时

　　运动的好处自然不必多说，现在很多人都有健身习惯。不过，运动可不是说我只要一天走了一万步或者跑了十分钟就算是完成任务了。

　　进入秋冬，气温逐渐下降，每天的运动时间应该以1小时为宜。冬季运动要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动，这是因为冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适。具体项目根据年龄差异而有所不同。

　　每周吃25种以上食物

　　每天至少12种食物，每周要25种，听起来似乎很难做到。不过在营养专家看来，这只是一个最低标准。

　　12种食物如果合理分配到一日三餐中，也没多少：早餐4—5种，午餐5—6种，晚餐4—5种，零食1—2种；平均每天食用谷薯及杂豆类食物3种，蔬菜水果4种，禽畜鱼蛋类加起来3种，奶、大豆和坚果2种，轻轻松松就达到了一天12种食物。

　　而且，我们平时吃的肯定比这些种类更多。

　　根据中国居民平衡膳食宝塔，食物可以分为五大类：谷薯类、动物性食物、豆类和坚果、蔬菜水果和菌藻类及油脂等纯能量食物，每一类食物都有很多种可以相互替代。

　　如果一周能吃够25种食物，基本上涵盖了膳食宝塔中每一层所包含的食物种类，也就保证了人体必需的绝大多数营养物质。

　　今天你发呆了吗？

　　很多人说，自己活得不幸福，很压抑，那到底什么让你觉得不幸福了？还是你想要的太多了？

　　运动、朋友团聚、跟家人聊聊天、饭后散散步，这些平凡的日子也可以让人感到幸福。你总说累，身体累，心累，其实是自己不会放松，如果这一天的劳累以后有那么一段彻底放松自己，让思绪自由游走的时间，目的也就达到了。

　　现在旅行的人越来越多了，这不仅仅是物质条件提高了，我觉得更多的人是想放松一下，散散心，但是外面的世界那么美，如果心不能静下来，即使再美的世界也无心欣赏。有些人身处闹市可以活得很从容，有些人哪怕进了深山依然忧心忡忡，这不在于时间的多少，也不在于地点的好坏，别动不动就想着“世界那么大，我想去看看”，世界很精彩，可是看完以后就能解脱了吗？

　　该享受的生活要享受，该承担的责任也不要逃避，不该追求的欲望请及时放下。穷在闹市无人问，富在深山有远亲，追名逐利、欲壑难填，不如积极面对，寻找内心真正的平静。