做到这两件事可降低30%死亡率 效果不输天天健身

　　多运动能常保健康，但对许多上班族来说，运动时间往往只有周末，但短短一、两天真的对健康有帮助吗？

　　现代人工作忙，生活节奏快，很难有时间专门抽出来运动，这样子不利于身体健康。

　　国外研究指出，一周内若能达成150分钟中度运动或75分钟强度运动，死亡风险能降低30%，分成多次完成也具有同样效果。

　　这两项运动能降低30%死亡率

　　根据国外一项发表于《美国医学会杂志》（JAMA）的研究分析了近64000名受试者后发现，若他们达成世界卫生组织推荐的150分钟中度运动或75分钟强度运动，死亡风险能降低30%，且无论是在每周一次、两次还是六次运动内完成都能有效。

　　美国健身教练Sklar指出，规律、适度的运动习惯能有益于长期健康。虽然每周运动两次对初学者来说已经足够，但若能增加运动次数当然更好，建议每周运动三至五次最佳，若能维持每天运动当然更好。

　　但对时间有限、只能在周末运动的人来说，Sklar教练建议进行全身力量运动，能有效帮助发展及维持精瘦肌肉和骨头密度，并同时搭配高强度间歇运动，有助于提升心率并促进心率健康。

　　选择你喜欢的运动

　　1.持拍运动：减少47%的死亡

　　英国的研究显示，网球、羽毛球和壁球等持拍运动可减少47%的综合死亡风险，以及56%因心血管疾病死亡的风险。在我国，羽毛球、乒乓球的普及度高，网球、壁球也在逐渐流行开来。

　　持拍运动对速度、耐力、爆发力、反应力、控制力等的要求都很高，不仅锻炼肩肘、手部、下肢等部位，还能调动大脑功能，实现眼到、手到、心到。

　　英国曼彻斯特大学研究发现，从小打网球的孩子，骨骼力量增加63%，降低了年老时身体虚弱的风险。

　　2.游泳：减少28%的死亡

　　研究显示，游泳可减少28%的综合死亡风险，以及41%因心血管疾病死亡的风险。

　　游泳能改善血液循环和呼吸功能，预防老年人罹患动脉硬化等心血管疾病，延缓呼吸器官机能的减退。现代运动医学研究证实，游泳对抵抗各种慢性病具有很好的效果。

　　很多医生开始把游泳作为肺气肿、冠心病、高血压、风湿病、神经衰弱等慢性病的辅助治疗手段，并用于脑卒中、运动系统疾病等的康复治疗。游泳特别适合胖人和患有关节疾病的人群。

　　3.室内健身：减少27%的死亡

　　研究显示，有氧操、尊巴舞、瑜伽等室内健身项目可减少27%的综合死亡风险；以及36%因心血管疾病死亡的风险。

　　其中，有氧操和尊巴舞属于间歇性室内有氧运动，通过步伐变化来调节运动节奏，让心率在相对安全的范围内逐渐提升，燃烧热量的效率较高。

　　音乐节奏能增强协调性、韵律感，最大限度调动全身肌肉群，让腰腹、四肢都达到最好的锻炼效果。瑜伽是一种身心同练的运动，可改善生理、心理、情感、精神等全方位的功能，具有身心疗愈的功效。

　　小编说两句

　　少坐多动，生命在于运动，不管是为了减肥还是为了健康，培养自己爱运动的习惯吧！