熬夜欠下的债 你打算拿什么来还 如果三十岁之前能做好这些……

　　正所谓三十而立，人一旦到了三十岁这个年龄，基本上该有的都有了，车子、房子、孩子、老婆，不管是工作还是生活上，基本上也稳定了。你三十年对身体所有的肆性妄为，最后都会还到你的身上。

　　小编本来是想找个合租的人，刚好看到一个心仪的妹子，适合做室友，我就多心问了一下她晚上几点睡觉，她的回答是十二点。然后我就沉默了……

　　也许在大家眼里，十二点睡觉算早的了，确实，我身边的人睡得都很晚，有加班加到十点多才回家的，有半夜不睡觉追剧的，也有通宵玩游戏的，还有大晚上两点多睡不着玩手机的。这些人的年龄在十几岁到四十几岁不等。

　　而小编一直都是晚上十点就上床的孩子，和他们一对比，我到像是过着老年人的生活了。有人说，我的生命都浪费在睡觉上了。但是我很坚持早睡这一点，并且相信，我现在所坚持的一切，到了三十岁之后，都会有回报的。

　　三十是人生的分水岭也是健康的分水岭

　　三十是人生的分水岭，一般人到了这个年纪，事业上大都会有所成就，不管是薪水还是职位上，都达到了一定的程度，只有个别的情况属于大器晚成。

　　其实三十岁的年纪，身体就已经开始走下坡路了。身体开始发福，即使和以前吃的一样或者更少，也会不可抑制的胖起来，面部会有皱纹，身体免疫力下降，不像年轻的时候淋雨也不会生病，骨质流失加大，腿脚没有以前灵活了，各种慢性病开始找上门……

　　英国《每日邮报》刊登的一项调查显示，人到中年，近3/4的英国人开始为健康发愁，并后悔年轻时没有养成健康的生活习惯。英国的这项调查还显示，尽管有64%的人已经开始改变生活习惯，但仍有一半人担心，即使马上行动也无法弥补过去对身体造成的损害。

　　1.免疫力下降

　　免疫系统在青春期发育最快，25岁左右达到顶峰，30岁之后慢慢下降。一个人免疫力的强弱，在一定程度上可由白细胞计数的多少来判定。

　　一般每微升4000～10000个白细胞属于正常，如果小于每微升4000个，则表明机体存在着免疫功能的降低。

　　2.血管老化

　　很多人以为，只有到老了的时候，才用为我们的血管操心。殊不知，血管斑块变大，从30岁以后就加速了，再加上现代人活得越来越累、吃得越来越不健康、运动得越来越少，不知不觉中加速了血管的衰老和损坏。

　　美国调查表明，35岁至50岁的死亡男性中，47%是由急性心肌梗死所导致的;在韩国，30岁以上国民中，1/3都属于“心脑血管疾病危险群”。因此，过了三十岁以后，我们就应该像爱护容貌与肌肤一样，学会呵护、关爱我们的血管。

　　3.骨密度下降

　　一般来讲，30岁以后，将会被骨质疏松症逐渐所亲睐。由于随着年龄的增长，容易造成骨质流失地加剧，同时又具有不可逆转性。

　　4.肥胖

　　随着年龄的增加，人的基础代谢能力会下降，到了三十岁会特别明显，身体代谢率减低，排出废物的速度慢了，体内垃圾堆积，如果还不开始运动，就会变胖，而且不容易减下来。

　　5.腰颈肩综合征

　　这里要提到一个很不好的姿势，就是北京瘫，对于腰椎的伤害特别大。随着年纪的增长，腰部柔软性变差、晨起腰部僵硬，腰痛，或者出现腿麻、下肢放射痛(即坐骨神经痛)，主要还是和不良生活习惯有关：一是工作时久坐在电脑前，缺乏规律性的运动，背部力量缺乏；二是为了追求舒适，沙发、座椅等的靠背角度往往过于倾斜，人们处于半坐卧位时腰椎受力较大；三是睡眠使用的床垫过软，也增加了腰椎的负担。

　　这些都只是一部分，其实身体上的变化有很多，主要和日常的生活习惯和职业有关，当然，也有活不到30岁就猝死的……

　　三十岁之前这样做老了不后悔

　　凡是都有因果关系的，就拿熬夜来说，长期熬夜的人最后身体素质都不太好，轻则免疫力下降、皮肤变差，重则患慢性病甚至得癌的也有。

　　真的不是危言耸听，这是无数人用性命证实了的。

　　如果不想让自己三十岁之后过得太痛苦，那就在三十岁之前掌控好你的人生！

　　1.多吃4种食物

　　人到中年应尽量做到饮食均衡，除了保证规律饮食、吃饭七分饱以外，还要适当地多吃新鲜的果蔬和粗粮，少吃油炸、烧烤食品等，切忌胡吃海塞，餐餐大鱼大肉。日本一项研究发现，要多吃4种食物：豆制品提高骨密度，燕麦帮助降胆固醇，杏仁有利于控血糖，每周吃4次深海鱼，改善高血压。

　　2.赶快戒烟

　　烟草和烟雾中含有超过250种有毒物质或致癌物质，对呼吸系统、心脑血管危害极大。什么时候戒烟都不晚！另外，喝酒一定要把握量，低度白酒最多2两，中度白酒别超1两，烈性酒要控制在25毫升以内，啤酒一天最多一瓶。

　　3.做力量练习

　　人到中年，新陈代谢开始减缓，肥胖几率增加，如果不重视锻炼，患慢性病的风险将翻倍增加。建议每周进行哑铃、杠铃、阻力带等有助于“重建”肌肉群的力量训练，以每周3次，每次进行8~10组为宜。如果没有时间，每天散步、快走30分钟，同样有益健康。

　　4.转变心态

　　很多人都要面对“中年危机”，事业上可能处于瓶颈期，停滞不前；家庭中上有老下有小，生活负担重。如果说年轻时积累知识、经验是做加法的话，30岁后就要学着做减法，及时清理消极情绪。调整好工作和生活的关系，多关注自己和家人，能让人更豁达。

　　5.经营感情

　　少了恋爱和新婚时的甜蜜和浪漫，多了日复一日的琐事和趋于平淡的感情，婚姻开始出现危机。夫妻可以每年安排一次旅行，培养共同的爱好，找找恋爱时的感觉，重燃爱的火花。

　　6.注重体检

　　心脑血管变得脆弱，慢性病开始积累，因此定期体检十分必要。除了血压、血糖等基础项目，建议增加血管、前列腺、骨关节、幽门螺杆菌感染、肿瘤标记物、乳腺、宫颈、甲状腺的检查。有家族遗传病的人更要做针对性检查。

　　7.开始健脑

　　很多人忽然发现自己容易分心、老是忘事。这些人可以每天给大脑做做“有氧运动”，比如将时钟和台历倒置，增加观看难度；试着改变回家路线，重新认识周围环境；每隔几个月调整一下家里的布置等。另外，还要常给大脑“排毒”，通过大笑、冥想、听音乐等能让身体放松的方式给大脑解压。

　　8.保护牙齿

　　30岁后，唾液分泌减少，口腔自洁能力变差，牙齿开始“罢工”，牙周炎、牙齿酸痛、牙龈红肿等问题会接踵而来。因此，中年人更要注意口腔保健。40岁后，除了坚持每天早晚刷牙，还要每年洗一次牙。

　　9.不要熬夜

　　缺乏睡眠就会增加感染几率。美国研究指出，每天睡眠不足7小时，患感冒的风险增加3倍。

　　成人每晚最少睡8小时20分钟，睡眠质量也十分重要，环境要温度适宜、黑暗、安静。

　　10.培养体内好细菌

　　人体内脏聚集着大量的细菌，对免疫力起积极影响。这些内脏细菌与有害微生物争夺营养和空间，释放化学物质，协助免疫系统消灭有害微生物。

　　每天喝一些含有益生菌的酸奶，吃一些酸奶酪，能增加肠道内“好”细菌的数量，降低感冒和流感的中招几率。

　　小编说两句

　　人生能有几个三十年，三十年之前不任性，三十年后才能不后悔。有人说，年轻的时候不疯狂，那不叫青春，但小编想告诉你的是，如果你年轻的时候可劲造，可劲疯狂，有你后悔的时候。