走路的时候经常不自觉地弯腰驼背,妈妈一看到就会一巴掌拍上来:给我挺直了!但是抬头、挺胸、收腹、提臀之后,根本不会正常走路!差点同手同脚栽倒在路上,正确的走路姿势,究竟是什么样的呢?
抬头:眼睛直视前方,下巴后收
抬头不是让你高高扬起高贵的头颅,而是让头和脖子都和地面垂直,下巴向后收,用头顶去够天。这样能够保证脖子处于它的生理位置上,有助于支撑头部,预防脖子疼痛。
挺胸:肩膀放松,往后张
先放松肩膀,让肩膀平行于地面,然后再往后张(像做扩胸运动的感觉);背一直,胸自然就挺起来了。如果只用背部的力量无限制地挺胸,会让腰压力很大,长时间这么走腰会很痛。
收腹:腹部用力,不是腹部吸气
一说到收腹,就会想到“吸气”把肚子收起来。收腹其实是指腰肌、腹肌微微用力收紧,让它们能带动大腿,减轻大腿的负担。一直“吸着气”走路,那可真的是很考验肺活量了……
提臀:提高大腿,小步走路
提臀,并不是像鸭子一样撅着屁股,而是为了能够让大腿发力,带动小腿走路。走路的时候把大腿抬高,小腿不要一下子迈太远,让脚跟先落地。另外,走路的时候一定要注意大腿向正前方伸出,否则容易走出内八字、外八字。
手臂:自然下垂,前后摆动
手臂应该自然下垂,不要用力,在走路时随着步伐前后摆动。
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