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“肩周炎”胳膊一抬就痛?一把伞帮你缓解

2017-01-16 来源:好大夫在线  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:肩关节损伤包括很多种,其中就包括咱们耳熟能详的肩周炎,也被称为“冷冻肩”。患者在日常生活中连洗脸、梳头、系扣子等简单的动作都无法完成。

  肩关节损伤包括很多种,其中就包括咱们耳熟能详的肩周炎,也被称为“冷冻肩”。患者在日常生活中连洗脸、梳头、系扣子等简单的动作都无法完成。

  所以要针对肩关节损伤予以科学的训练,使肩关节始终具备完美的活动能力。下面教给大家8个在家就能做的小动作,有效解冻你的肩膀。需要道具一根棍子或者长柄伞。

  1

  肩关节前屈

  以左肩关节损伤为例:首先,肩放松,右手用长棍顶在左手手心向上抬举。(如果是右侧肩关节损伤,两手位置交换)

  2

  肩关节外展

  以左肩关节损伤为例:还是要肩膀放松,右手用长棍顶在患侧手心向侧上抬举,图2a为正确姿势。

  3

  肩关节后伸

  以左肩关节损伤为例:肩放松,右手用长棍顶在患侧手心向后推

  4

  肩关节外旋

  以左肩关节损伤为例:肩放松,左上臂紧贴于体侧同时屈肘90°,左手紧握长棍一端,右手向左推动长棍。

  5

  “手背后”

  以左肩关节损伤为例:肩放松,左手紧握长棍一端,右手向上拉动长棍。

  6

  耸肩

  用力,最大程度上下耸动肩关节。

  7

  扩胸

  用力,最大程度挺胸、扩胸。

  8

  含胸

  用力,最大程度含胸。

  以上是一些适合自己在家练习肩膀的简单方法。采用这些方法练习,可以使损伤的肩关节的活动度,恢复到接近正常水平。如果需要更加深入的练习方法,只能求助于专业的康复治疗师。

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