驼背，越老越矮？跟着骨科医生做，身姿笔挺活到老

　　大家有注意到吗？

　　随着年龄增长，很多老人由原来的挺拔身姿，变得勾肩驼背，身高也越来越矮。

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　　这是个普遍现象，但不是每个人的情况都如此严重。有的人，七八十岁了，身姿依然挺拔，精神抖擞。

　　今天，健康头条（微信号：baojiandaifu）请来了骨科医生，为大家讲讲如何抵抗驼背、变矮。

　　老人驼背、变矮的三个原因

　　老人变矮的主要原因是驼背，而驼背主要有背部肌肉力量下降和椎体骨折两大原因。

　　1.背部肌肉力量和弹性下降

　　体内的性激素影响着肌肉的力量弹性，更年期以后性激素水平下降，肌肉的强度和弹性均变差。

　　当背部肌肉松弛，没办法向后牵拉时，脊柱整体向前弯曲，人就逐渐驼背、变矮，长期如此甚至可发展为严重的脊柱前倾弯曲。

　　此外，长期不良的睡姿、坐姿也会引起驼背。

　　2.骨质疏松引起椎体骨折

　　老年人易出现骨质疏松、椎体发生骨折，椎体骨折后会变成前矮后高的楔形。如果多个椎体发生骨折就会形成驼背，出现比较明显的身高降低。

　　3.椎间盘的正常退变

　　老年人的椎间盘会发生退行性改变，髓核逐渐老化、失水、变薄。这也是老年人身高变矮的原因之一，但该因素影响较小，且为正常的生理变化。

　　骨科医生的抗驼背、抗变矮妙招

　　明白了驼背、越老越矮的原因后，我们就能针对性地预防了。

　　预防骨质疏松

　　1.饮酒要适量

　　每天饮酒量不要超过以下标准，啤酒570毫升、或白酒60毫升、或葡萄酒240毫升。

　　2.戒烟

　　无论男女，吸烟会增加骨质疏松、骨折风险。

　　3.每天晒太阳至少20分钟

　　充足的光照对维生素D的生成及钙吸收起到重要作用。

　　4.均衡营养

　　富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益。

　　5.适度锻炼

　　步行、跑步、负重运动等能提高骨强度。

　　锻炼背部肌肉

　　锻炼背部肌肉的运动形式很多，下面给大家推荐一套「正驼操」，这套动作不能取代正规的驼背治疗方案，但不失为一种好的运动。

　　1.两脚分开同肩宽站立，两手十指交叉置于脑后，向后展体、向前鞠躬屈身。

　　2.面墙，两腿分开站立，下肢伸直，两手扶墙，两腿交替向后抬高踢腿。

　　3.背墙而立，足跟离墙一脚的距离，背部、臀部贴靠在墙上；然后做挺身后仰动作，使背、臀部离开墙面。

　　注意：以上三个动作，不限次数、时间，视个人情况而定。

　　驼背是老年人常见的生理现象，但若驼背短时间内很快加重，就要警惕椎体骨折，此时要尽早当面咨询骨科医生。

　　没出现驼背的中老年朋友，从现在起就重视起来，以后也要做个腰板笔挺的老人。