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想要甲状腺健康,这个东西要吃对!

2016-12-19 来源:健康头条  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:普通成人每天需摄入150微克碘,所以剩余的30微克碘需要从其他食物和饮水中获得。 不过,大家不需要把每日的摄碘量严格控制在150微克。人体具有自我调节功能,多吃一点儿或少吃一点儿碘都没有大的影响。只要记住不同类型的食物大体的含碘量,把含碘高的食物和含碘低的食物搭配起来吃,就不怕碘不足或碘过量了。

  碘是合成甲状腺激素必需的原料,不足或过量都会导致疾病发生,比如甲亢、甲减、儿童智力低下、甲状腺结节、甲状腺癌……

  每天吃多少碘合适?

  想要身体健康,不同人群应该这样吃碘:

  0~5岁:90微克/天;

  6~12岁:120微克/天;

  12岁以上:150微克/天;

  怀孕和哺乳期:250微克/天。

  不同食物的含碘量

  下面的几张表格列出了常见食物的含碘量。表格中的数值是指每100克(即2两)食物中所含的碘量(微克)。

  温馨提示:长按图片可以保存,方便随时查看~

  表格中的数值怎么用?

  以碘盐为例,碘盐对应的数值是2000,意思是每100克碘盐中含有2000微克碘(即每1克碘盐中含有20微克碘)。

  我们每天大概会吃进6克盐,因此可以从中摄取到20×6=120微克碘。

  普通成人每天需摄入150微克碘,所以剩余的30微克碘需要从其他食物和饮水中获得。

  不过,大家不需要把每日的摄碘量严格控制在150微克。人体具有自我调节功能,多吃一点儿或少吃一点儿碘都没有大的影响。

  只要记住不同类型的食物大体的含碘量,把含碘高的食物和含碘低的食物搭配起来吃,就不怕碘不足或碘过量了。

  从上面的表格中不难发现:

  碘盐、海带、紫菜含碘量最多;

  虾贝类次之;

  鱼类再次之;

  蔬菜、水果含碘量最少。

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