肥胖、长痘痘、肤色暗沉都得清宿便？你并不了解宿便的真相

　　身体肥胖、长痘痘、肤色暗沉无光泽，不少人特别是便秘的人认为是因为我们身体里面存了垃圾，但是由于没有每天排毒干净，在身体里越堆越多，形成宿便，给身体造成很大的负荷，造成了各种小毛病的出现，因此如何“清宿便”成为了他们的首要任务。在网上搜索“宿便”二字，乖乖，这么多帖子，各种吓唬人、都自称最有效。

　　山东大学齐鲁医院消化内科医生李长青表示，其实上述的一些毛病完全与宿便无关，医学教材上面也从来没有“宿便”一词，制造宿便概念是为了推销保健品，其实这类保健品大多是形形色色的泻药。更需要警惕的是，这些保健品大多含有蒽醌，所以长期服用很容易导致大肠黑变病，即肠粘膜从红润变成石油一样的黑色。

　　你曾被“宿便”困扰所上的当！

　　被骗一：1天以上未排出的粪便是“宿便”

　　宿便其实和宿醉相似，被人理解为在当天或几天没有排出来的大便。然而，从粪便的形成过程来看，食物残渣停留在人的结肠需要1～3天才排出，这是正常的生理活动过程。

　　此外，要想每个人每次排便都没有残留，肠道里都干干净净，也是不可能的。除非是为了医学检查而主动服用一些清肠的药物，每个人的大肠里无时无刻都存有粪便，连刚出生的婴儿也不例外。即便一个人连续几天不吃不喝，大肠里还有脱落的细胞、分泌的粘液、死亡的细菌等多种杂质。

　　临床上对正常大便次数的规定也非常宽泛，从一天三次到三天一次都算作正常，极端情况下七天一次也未被当做不正常。只要不是需要特别处理的病因，不会强求每个人每天都必须排便。

　　被骗二：“宿便”会一直留在肠道内不动

　　关于宿便，最耸人听闻的说法就是正常人体含有3-6KG宿便，肥胖便秘者体内有7-11KG宿便。它们滞留在肠道的皱褶内，长期淤积，难以排出。对于此类说法，其实是很有问题的。

　　从食物的消化过程来看，食物在经过口腔的咀嚼和初步消化之后，通过食管进入胃部，和胃酸、各种消化液充分混合，大部分营养物质被小肠吸收，在向下蠕动、被挤压、向下推进的过程中过程中，只有进入结肠，食物残渣中的水分被吸收，残渣开始聚集成形，才算开始形成粪便。

　　当粪便被推进到直肠上段时，或人们在早晨起立、下床活动、早饭后有生理性的结肠蠕动加快（医学上称之为胃－结肠反射），结肠会出现整体推进性收缩，将已经到达乙状结肠和直肠上段的粪便向下推进，让人产生便意而去排便，所以大部分人的粪便是不会停留在结肠、直肠腔内的。

　　被骗三：积累宿便会产生毒素

　　所谓的宿便，应该就是堆积在结肠末端准备排出体外的粪便了。这时候排除的便只是食物的残渣，何来有毒物质一说？

　　再说，肠道内的食物残渣中存在各种细菌，通常1克粪便中有1亿个以上的细菌，对于粪便的形成、维持正常的结肠功能、生成维生素K、吸收矿物质等至关重要。如果无端地用泻药，会破坏肠道内的正常细菌“益生菌”的生存环境，或伤害它们，反而对健康造成影响。

　　盲目清宿便，小心清出病

　　广州市花都区人民医院临床药师方健在接受采访时表示，一些所谓的排毒保健品等之所以能快速“排毒、排宿便”，是因为一些含有强泻剂成分，能快速促进人们排便，其排毒的主要机理是通过刺激肠道，促进大便的排泄。而这些保健品基本都含有蒽醌类泻药。中药类的大黄、番泻叶、决明子等，西药的果导等都含有蒽醌类成分。

　　这一类刺激性的泻药，长期使用会对药物形成依赖，用量逐渐增加，效果却大不如前，此外也会对肠道的蠕动及分泌功能有所损伤，一旦停药不仅会加重便秘症状，而且还会导致结肠黑变病，该类结肠黑变病患者易伴发息肉可能增加癌变风险。

　　“结肠黑变病还不是最可怕的，最可怕的是滥用泻剂对于肠功能和肠动力的损害，这些是不可逆的。”方健表示，很多人的肠道敏感性和动力降低；原有便秘会越来越严重，也越来越依赖泻药，形成恶性循环。

　　吃药排便，还不如学会这三招

　　李长青指出，不少人把便秘当做了宿便来处理，其实，养成良好的排便习惯，不需要用药也可以做到。

　　1

　　保持心情愉悦，坚持适度运动。

　　情绪的好坏关乎到肠子的安危和消化功能的健全。除了保持心情愉悦外还可以参加体育锻炼，可常做俯卧撑、揉腹等动作，有利于增强腹肌，促进肠道蠕动，加速排出粪便，使肠道内菌群保持平衡，防止肠道老化。

　　2

　　饮食治疗法。

　　饮食应该增加含植物纤维素较多的粗质蔬菜和水果，适量食用粗糙多渣的杂粮，如标准粉、糙米、山芋、绿豆、凉粉、薯类、玉米、燕麦片等；多食各种新鲜瓜果和蔬菜，尤其是西瓜、香蕉、梨、苹果、苦瓜、黄瓜、荸荠、白菜、芹菜、丝瓜、黄花菜等；适当吃一些富含油脂类的干果，如松子、芝麻、核桃仁、花生等；凉开水、蜂蜜等也有助于排便；少吃肉类和动物内脏等高蛋白、高胆固醇食物，少吃辛辣刺激性食物。

　　3

　　中医疗法。

　　这种疗法，需要花费一些时间和费用，但效率明显，能满足绝大多数人的需求。但因个人体质不同，需对症下药，建议患者前去正规医院就诊。