您的位置:健客网 > 疗养频道 > 疗养方法 > 饮食疗养 > 饿了不吃,小心伤了胃肠道!

饿了不吃,小心伤了胃肠道!

2016-11-16 来源:养生固本健康人生  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:浪漫,就是浪费时间慢慢吃饭,浪费时间慢慢喝茶,浪费时间慢慢走,浪费时间慢慢变老。——林清玄,下面一起来了解下这句话的意思?

  饿了不吃,小心伤了胃肠道!

  俗话说:人是铁,饭是钢,一顿不吃饿得慌。饿的感觉每个人都体会过,不过你知道吗?饿也是有等级的,根据不同的等级,你可以选择补充不同的食物。

  第1级:

  有点饿

  一般我们的胃排空需4个小时左右,在这段时间里,胃排空了大部分食物,人就有可能产生这种“有点饿”的感觉。

  如果是早晨7点吃早餐,那么感觉到有点饿的时间往往是早上10点左右,这个时间并不是我们进食正餐的时间,但是又离正餐时间较近。

  支招:吃点零食

  为了不影响正餐进食,建议大家采取加餐的方式。选取一些零食,如水果、酸奶、少量坚果。

  这些食物在一定程度上可以增加胃内容物,极大地减轻饥饿感,同时又不会影响正餐的正常饮食。

  第2级:

  肚子咕噜噜叫

  如果稍微饥饿的时候,身边又没有上文提到的那些食物,或是没时间吃东西,那么接下来我们很有可能会体会到饥饿的下一个感觉——饥肠辘辘。

  其实肚子咕噜噜叫是身体为饥饿发出的警报,提醒大家需要补充能量了。从生理上讲,这个时候胃已基本排空,胃里空了,空气经过我们的胃肠道就会发出这样的声音。

  支招:慢点吃别喝水

  此时我们应立刻补充能量,米饭、面食都是很好的选择。

  但最好不要等到胃发出信号的时候才开始进食,因为人在饥肠辘辘的时候,人体反射变慢,很有可能在已经饱了的时候选择继续吃,造成短时间内大量进食,也就是暴饮暴食。

  如果不得已推迟进餐时间,为了减少对身体的伤害,大家要注意放慢吃饭的速度,学会适当地停止进食。另外,大家在饥肠辘辘时不要直接喝白开水,因为这个时候我们胃中的胃酸分泌较多,直接喝水会使人产生不适的感觉,部分人会有烧心的感觉。

  第3级:

  饿到头晕胃痛

  实在没办法的时候,饿到头晕眼花的情况也是存在的。之所以会头晕眼花,一般是因为血糖较低,此时最应该立刻补充糖分,减少对身体的伤害。

  支招:糖块来应急

  这个时候首选糖分高的食物,甜食、甜饮料或直接含一个糖块,为身体迅速补充糖分,减少眩晕感。

  而胃绞痛的人要注意不要喝凉水等带有刺激性的食物,防止对胃造成二次伤害。此时要选一些吃起来较为舒适的食物,来慰劳一下我们已经受伤的胃。

  第4级:

  饿到已经不饿了

  很多人都会有这样的感受,饿过劲儿就感觉不饿了。这是因为长时间没有进食,我们的身体为了补充能量,分解了体内的肝糖原等储能物质,临时为我们提供能量。此时,虽然我们已经感觉不到饥饿,但还是要吃点东西。

  支招:吃些易消化的

  这时要选一些好消化的食物,拒绝油腻食物。因为此时我们已错过消化的最好时间,肠胃经历了一轮饥饿的洗礼后需要休息,消化液分泌减少,吃太急吃太多更易引起饱胀不适和消化功能下降。喝一些易消化的粥、汤有助于修复胃肠道的伤害,是不错之选。

  有人“饿”是为了减肥瘦身,有人“饿”是想以此排除体内毒素、降低心脑血管病危险。饥饿疗法有一定科学道理,但并不一定适合你,一般来说,规律饮食才是最健康的饮食方式。

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房