转给爸妈 | 老年病应采用哪几种睡眠姿势？

　　老年睡眠障碍是困扰老年人身心健康的重要因素之一。很多上了年纪的人都有失眠、多梦、睡醒腰酸背痛、头疼嗓干、四肢无力等症状。

　　老年人睡眠问题，很有可能是由睡姿引起的。并且，睡眠姿势还会影响各种慢性病的病情发展。

　　选好睡姿，有助于缓解病痛不适，对预防疾病、减轻症状都有帮助。

　　一般而言，睡眠的姿势主要有：

　　01仰卧位：适合于大部分健康老人。

　　02侧卧位（左/右）：利于大脑排毒，降低老年痴呆症等风险。

　　03俯卧位：适合于某些手术后所要求的特殊病人。

　　04半卧位：适合于心肺类、呼吸功能不良等的特殊病人。

　　01

　　仰卧位

　　这种睡姿适合大部分健康老人。

　　优点：肢体与床铺的接触面积最大，因而不容易疲劳，不压迫身体脏腑器官，有利于肢体和大脑的血液循环。

　　缺点：容易导致舌根下坠，阻塞呼吸；易使呼吸不畅而发出鼾声。睡熟后，双手还易放在胸前压住心窝，导致噩梦，使人睡得很累。所以不适宜打鼾和有呼吸道疾病的人。

　　适合的老年病群

　　高血压病人：由于多数患者都伴有动脉硬化，仰卧位睡眠，不易减缓颈部血流速度，不易在动脉内膜损伤处逐渐聚集而形成血栓。可使用15厘米高的枕头，太高或太低都会产生不适感。

　　颈椎病病人：宜选用软硬适中、高度约15厘米的睡枕。

　　腰椎间盘突出病人：选用软硬适中的床，四肢保持自然伸展，就可以使全身肌肉放松，从而使腰椎间隙压力明显降低。

　　02

　　侧卧位

　　右侧位

　　侧卧是人类和大多数动物的最常见睡姿。侧卧最有利于大脑排毒，保持大脑清醒，还有利于降低老年痴呆症等风险。

　　分为右侧卧位和左侧卧位。

　　①右侧卧位睡眠，适合大部分健康人

　　优点：不会压迫心脏，睡眠有稳定感。

　　缺点：容易导致胃酸返流，影响右侧肺部运动。

　　适合的老年病群

　　心脏病：心脏代偿功能尚好者。

　　胆囊炎、胆石症：有利于胆汁的排泄，防止结石梗阻，从而缓解疼痛。

　　腰背痛：可以使肌肉完全松弛，避免肌肉牵拉紧张，刺激或压迫神经，而引起或加重腰背疼痛。

　　胃病：胃大弯以及胃通向十二指肠，小肠通向大肠的出口都在左侧，右侧睡不会压迫这些器官，有利于消化道内食物由上到下的顺畅运行。

　　②左侧卧位睡眠

　　优点：有利于胃酸排入消化道。

　　缺点：压迫心脏，容易使人在睡觉时翻来覆去，睡眠不稳定。

　　适合的老年病群

　　胃食管反流患者：防止酸性液体从胃部反流向食管，避免引起灼痛。

　　03

　　俯卧位

　　就是我们通常所说的趴着睡。一般不提倡采用该姿势睡觉。

　　缺点：在俯卧位时，人的心脏容易受到压迫，进而影响血液循环及身体重要器官的血液供应。此外，采取俯卧位睡觉也会在一定程度上影响呼吸，轻则易做噩梦，严重的甚至会引起窒息而危及生命。

　　除去某些手术后所要求的特殊体位外，这种姿势对一般人都是不适宜的。

　　04

　　半卧位

　　适合的老年病群

　　心脏病患者：一旦出现心功能不全，宜采用半卧位，以减轻呼吸困难。

　　肺气肿及呼吸功能不良的病人：可以最大限度地使膈肌下移，不影响心肺功能。也可改善肺部的血液循环，减少肺部瘀血，增加氧气的吸入量，有利于症状的缓解与休息。

　　值得注意的是，一种姿势睡到大天亮的做法不利于健康。

　　老年人每晚睡觉可以根据身体需要变换体位数次。

　　以仰卧为例，此种睡姿可减少患脑血栓的危险，值得提倡。但若一成不变，又可能促发慢性硬脑膜下血肿与老年痴呆症等疾病。