每天做踮脚尖运动，护心效果堪比良药

　　踮起脚尖可让血液供给心肌足够的氧气，有益人的心脏、心血管健康，还能防止静脉曲张。最重要的是，它可以避免损伤膝盖，这对很多膝关节不是很好的老年人来说，是个不错的锻炼方法。

　　那么，每天坚持垫脚尖具体有哪些好处呢？

　　垫脚尖效果惊人能改善血循坏、有益心脏

　　1改善血液循环

　　在踮脚尖过程中，能有效促进下半身的血液循环，从而缓解疲劳，防止下肢疾病的出现。

　　2避免膝盖损伤

　　对于老年人而言，膝盖磨损是比较严重的，所以经常踮脚尖就可以有效的避免这种情况发生。

　　3有益于心脏

　　踮脚尖可使心肌得到充足的氧气供给，并且能够保证人的心率正常，从而有益于心脏

　　4改善肾脏功能

　　在做这项运动时，会刺激到足三阴经，从而对肾脏起到改善、保养的作用。

　　5瘦腿

　　踮脚尖时会让腿部的肌肉得到拉伸，因此它可以在一定程度上消耗腿部的脂肪，从而有瘦腿的功效，切记长期坚持才会看见效果。

　　6补充精力

　　人在做踮脚尖这项运动时，会让体内的经气变得畅通，从而有调节气血与阴阳的功效，那么人自然也就会精力旺盛。

　　垫脚尖好处那么多，如何垫脚尖才能起到保养功效呢？

　　这样垫脚尖保护心脏病痛少

　　当你踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，可使下肢血液回流顺畅。而且，踮脚运动还可以活动四肢和头脑，消除长时间用脑集中及久坐后突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病，同时还有利于小腿的健美。

　　但要提醒大家的是，踮脚尖走路对全身的协调性要求比较高，高血压、骨质疏松的中老年朋友，还是不要贸然尝试了，避免发生意外伤害。

　　推荐三种“踮脚尖”锻炼方式

　　1、踮脚尖走路

　　每次走30~50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组。速度可自我调节，以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可以扶着墙，熟练以后就不用借助外物了。

　　同时用足跟走路可练小腿前侧的伸肌，行百步，可以疏通足三阳经。脚尖和脚跟交替运动可祛病强身。老年人则应注意安全，以免站立不稳而摔倒。患有较严重的骨质疏松症的人最好不做。

　　2、坐着踮脚尖

　　膝盖与大腿保持水平，可将两个矿泉水瓶放在大腿上，进行负重练习，每次踮30~50次，速度自我调节。

　　3、躺着勾脚尖

　　卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可两脚一起做，也可进行单脚练习。

　　如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做20~30次，速度自我调节。