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腰椎前凸的姿势矫正

2016-06-20 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:腰椎前凸是脊柱腰段向腹部突出形成脊柱腰段的向前突出弧线,它的形成与腰椎椎体和椎间盘楔形有关。椎体及椎间盘向背侧楔形改变可以增加腰椎前凸弧度,其中第五腰椎节段占腰椎前凸弧度的40%,而第一腰椎节段仅为5%。

  腰椎前凸的姿势矫正

  腰椎前凸是脊柱腰段向腹部突出形成脊柱腰段的向前突出弧线,它的形成与腰椎椎体和椎间盘楔形有关。椎体及椎间盘向背侧楔形改变可以增加腰椎前凸弧度,其中第五腰椎节段占腰椎前凸弧度的40%,而第一腰椎节段仅为5%。

  腰椎前凸的姿势矫正

  类型

  一、柔软型腰椎前凸

  此类前凸可通过有意的行为来进行矫正,常常是因骨盆后倾的肌肉无力而导致,例如臀大肌、半腱肌、半膜肌、股二头肌;

  二、结构型腰椎前凸

  此类型无法通过有意的行为矫正,常常是因为腰部竖脊肌缩短,以及使骨盆前倾的肌肉缩短,例如髂腰肌、股直肌、腰方肌、缝匠肌。

  自我治疗伸展下背部肌肉

  下背部肌肉张力的改变会导致一系列的疼痛,这个区域活动度的变小会引起功能的受限,进一步导致腰椎退化。以下几种伸展运动能够维持下背部的活动度,并预防肌肉张力过大。

  1、仰卧位,屈髋屈膝使骨盆后倾,呼气时腹部收紧,下背部平贴于地面。

  2、仰卧位,屈髋屈膝,双手抱住一侧膝关节,使膝关节逐渐向胸部靠拢;

  3、仰卧位,屈髋屈膝,双手抱住双下肢膝关节,使膝关节逐渐向胸部靠拢;

  4、仰卧位,屈髋屈膝,双手抱住双下肢膝关节,身体向左右两侧摆动;

  5、仰卧位,双手贴地支撑身体,双下肢屈曲,使膝关节尽量靠近额头,然后背部慢慢放低,回到地面,整个过程不使用双手;

  6、仰卧位,双手贴地支撑身体,双下肢屈曲,尽量向头顶方向伸展;

  7、双手掌与膝关节着地,呼气时腹部收缩,背部弓起,同时下巴尽量贴近胸部;

  8、双下肢跪于地面,骨盆紧贴脚跟,额头贴地,双手置于额头下方,保持不动,让下背部放松;

  伸展大腿后侧肌群

  需要伸展的大腿后侧肌群主要为股二头肌、半腱肌、半膜肌,这些肌肉的缩短会限制髋关节屈曲和膝关节伸直的动作,伸展这些肌肉有利于改善骨盆与下背部的活动度。

  仰卧位,双手抱住一侧膝关节,尽量向胸部靠拢;

  伸展胸部肌肉

  仰卧位,膝关节下放一滚筒,使膝关节屈曲,双上肢外展,举高到身体上方,然后再慢慢放于地面;

  伸展脊柱

  双下肢跪于地面,骨盆紧贴于脚跟,上半身挺直,双手交叉向头顶上方伸展

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