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锻炼膝关节不妨练练直抬腿

2016-05-29 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:向上直抬腿时,仰卧平躺在床上,用最大力量将腿伸直,然后抬起腿,抬到脚离床面15厘米左右的高度。注意膝关节一定要伸直。

  直抬腿练习这个名字听起来很好理解,但这项练习却是下肢肌力练习的经典,是各种功能练习的基础训练,也对防治膝关节病有重要作用。

  直抬腿练习有四个方向,就是向前、向内侧、向外侧和向后的抬腿。其练习强度柔和,属于耐力练习,可以增强腿部的肌肉力量。

  具体练习方法是:

  向上直抬腿时,仰卧平躺在床上,用最大力量将腿伸直,然后抬起腿,抬到脚离床面15厘米左右的高度。注意膝关节一定要伸直。

  内侧直抬腿时,以左腿练习为例,先向左侧身躺好,右腿弯起来,将右脚踩在左腿腘窝(膝关节后窝)后面的床上,帮助支撑和保持身体的稳定。之后伸直左腿,向上抬起来,到脚腕离开床面10厘米左右即可。

  外侧直抬腿以左腿练习为例,向右侧躺好,右腿弯起来平放在床面上,帮助稳定身体。之后伸直左腿,向上抬起。

  后抬腿练习需趴在床上,伸直腿后向后抬起,到脚尖离开床面5~10厘米的位置。

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