1、跑步致伤机理,并没有你想的那么复杂
人在跑步时的致伤机理并不复杂。绝大多数人跑步时都是脚跟先着地,以后相继是脚中、前脚掌。在这个过程中,脚部的距下关节会产生外翻,这种动作又带来距上关节、小腿胫骨的向内旋转,从而引起膝关节内扣。又由于足部过度外翻使得大腿在发力时股骨外旋,与膝关节形成相反的扭动,损伤由此就出现了。
2、跑者,可能对鞋产生两大误区
误区①:穿了减震鞋,我跑步时对膝盖就不会有损伤了!
很多人英国卢森堡运动医学研究实验室做了一个实验,研究人员找到了247参与者,分为两组,一组穿减震鞋,一组穿硬度增加15%的硬底鞋。经过5个月发现,两组人受到的伤害几乎是一样的。
误区②:不是专业运动员,所以做很多运动都可以穿同一双鞋!
其实我们不建议这样做。选择运动鞋时一定要搞清用途。比如做什么运动,在什么季节使用,在什么地面和环境中行走,自己的运动习惯和喜好是什么,运动时间和间隙长度等。专业运动员无论在身体素质还是在专业能力上都要强于普通人,因此对于我们众多自我保护能力较弱的业余跑者而言,这点更是至关重要!
此外,对所有人而言,一双鞋久穿不换,鞋子长期在地上挤压、摩擦,哪怕当初买的时候再合脚,鞋子的某个部位也会变形,从而更易带来伤病的隐患。
当然,光有了鞋还不行,陈博士在俄勒冈大学时,与导师共同做过一个有趣的实验,让一组体重较轻的女性与另一组体重较大的男性同在跑台上跑步,测试他们脚落地时冲撞力的大小。结果出乎我们意料,相当一部分体重较轻的女性落地时的冲击力是她们体重的三倍,而体重较大男性落地时的冲撞力只在自身体重的一到二倍之间。
所以,光穿上对的鞋还不够,跑者需要注意如何正确使用踝、膝,髋的力量,缓冲脚落地时的负荷,而对于这部分的内容,我们将在未来的系列文章中详细讲述,敬请期待!
实用小贴士:
所以,光穿上对的鞋还不够,跑者需要注意如何正确使用踝、膝,髋的力量,缓冲脚落地时的负荷,这可以通过两个形式实现:
1.锻炼下肢的柔韧性:柔韧性包含关节的正常活动度和关节的稳定性,好的柔韧性能带来良好的缓冲性能。
2.加强下肢关节肌肉的力量:在跑步时,缓冲需要肌肉的离心收缩来达到缓冲的作用,肌肉不仅要有良好的弹性来缓冲,同时也应具有良好的力量,尤其是膝关节上大腿前面的股四头肌,以及胫骨前肌和胫骨后肌等。
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