颈椎肌肉力量锻炼
颈椎病现在是越来越常见,并呈现了年轻化的趋势,所以为了自己的健康,请及早的锻炼自己的脊椎肌肉力量,保护好自己的健康。
这里为大家介绍一下如何进行颈椎肌肉力量的锻炼。
1伸展
面朝前指尖放于头后
头向后弯曲,同时用手施加阻力
维持3秒钟,重复10次。
+2侧弯
面向前指尖放于耳上
头向肩部倾斜,同时用手施加阻力
维持3秒钟,重复10次。
+3弯曲
面向前指尖放于额部
头向前曲,同时用手施加阻力
维持3秒钟,重复10次。
+4旋转
头向前指尖放于颞部
转头看肩,同时用手施加阻力
维持3秒钟,重复10次。
+颈椎灵活性锻炼
在我们进行了颈椎力量的锻炼后,我们来看看如何进行颈椎灵活性的锻炼。
1缩颈
拉正头部,背部挺直保持下颌与眼为一平面
维持3秒钟,重复10次。
+2上斜方肌伸展
轻轻地用手扶住对侧头,同时另一侧手在背部伸展
维持3秒钟,重复10次。
+3上颈曲伸
通过点头动作轻微曲伸上颈
尽力使颈伸长
维持3秒钟,重复10次。
+4曲颈
头向前弯曲,再回到开始位置
维持3秒钟,重复10次
+5伸展颈部
头部向后弯曲,然后回到开始部位
维持3秒钟,重复10次。
+6耸肩
上下耸肩、向前然后向后
重复10次。
+7转动颈部
慢慢转头看左肩、然后转向右肩
维持3秒钟,重复10次。
+8牵拉颈部
在腕上部抓住手臂向下和对侧牵拉
将头部向同侧轻轻的倾斜
维持3秒钟,重复10次。
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