教师节：送给老师的健康试卷

　　9月10日是教师节，很多人都为恩师们送出了祝福，而这祝福里少不了一句：愿老师身体安康。今天小编特意为教师们出一套健康试卷，请教师对号入座，为自己的健康打打分。

　　护嗓篇：

　　教师中慢性咽喉炎的发病率很高，而10个教师就有5个有声带小结。这是第24个全国教师节时，从南京东南大学附属中大医院耳鼻喉科获得的数据。

　　尽管教师没法避免多说话，但可学些技巧缓解声带劳损。南京东南大学附属中大医院耳鼻喉科朱新医生指出，有些人发音稍微用一下嗓子，就会嘶哑充血。这是因为没有充分调动其他共鸣腔，而仅仅是让声带拼命地工作，易造成其磨损、劳损而导致出现的局部水肿。所以要学会正确发音，说话会使巧劲，声音洪亮还不伤嗓子。这也是所有人最好学习的护嗓方法。

　　正确的发音应由身体多部位共同作用，运用腹部、膈肌等的力量。这不但使声音响亮、持久，还能最大限度地减少声带损伤。让膈肌使上劲，感觉就像解大便时那样地稍加用力即可。

　　正确发音不能用假声。许多教师在有咽喉部症状的时候，往往会故意压低声音，憋着嗓子说话，这样做不但不能减轻声带负担，反而会加重声带磨损。想保护喉咙和声带，应按照平时正常发声，音量可以适当降低，以避免不均匀的气流对声带的影响。

　　最后要注意感冒期、炎症期要及时治疗。咽喉受到炎症、病毒的感染，很容易导致局部充血水肿引起声音嘶哑。这时候应该及时就诊用药治疗，使急性咽喉炎得到很快恢复，否则由急性转为慢性，根治就将较难了。

　　还要尽量避免粉尘刺激。由于粉尘、微粒等有害物质的刺激，会导致局部黏膜的充血。教师可选用无尘粉笔等教学方式。

　　护腿篇：

　　教师由于工作需要，经常一站就是几个小时，但是久坐或久站后，常常会感到下肢酸胀，上了些年纪更容易发生下肢静脉曲张，重者还会出现下肢皮肤色素沉淀、伤口经久不愈等，这是下肢血液回流不畅所致。

　　人的腿部肌肉中有大量血管，人在上下踮脚时，腿部肌肉就会一紧一松。当肌肉放松时，来自心脏的动脉血液会增加向肌肉的灌注量;当肌肉收紧时，会挤压血管加快静脉血液回流心脏，从而促进血液循环。据测定，踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。

　　人体下肢血液回流，最主要靠踮脚跟时双侧小腿后部肌肉的收缩挤压。据测定，双侧小腿肌肉每次收缩时挤压出的血液量大致相当于心脏每次脉搏的排血量，故被誉为“人体的第二心脏”。当久坐或久站时，可有意识地做踮脚运动。

　　当久坐或久立不动时，最好一小时左右做一次“踮脚”运动。具体做法是：双脚并拢，用力踮起脚尖，然后放松，再重复，每天数十次。踮脚运动不受场地、时间和器械限制，能有效而快速地减轻文职人员的疲劳，预防一些职业病的发生，也是中老年人保健的一个简便有效的锻炼方法。因此，当你久坐或久站时，可有意识地做踮脚运动，每次5至10分钟。

　　总之，经常踮踮脚，不仅可避免下肢酸胀和麻木，也可藉以活动四肢和头脑，消除长时间用脑高度集中、突然站立而发生眼前发黑、头脑发晕的毛病，有利于自身健康保护。

　　饮食篇：

　　中国疾病预防控制中心营养与食品安全所学生营养室主任胡小琪表示，根据教师的营养膳食遵照《中国居民膳食指南(2007版)》和膳食宝塔的总体原则，教师每天的膳食中应包括五大类食物。

　　1.谷薯类及杂豆：如大米、面粉、小米、红薯等;2.动物性食物：如蛋、禽畜鱼肉;3.奶及奶制品，豆类和坚果：如大豆、豆腐、豆芽、豆浆及花生等;4.蔬菜水果和菌类：如白菜、菠菜、柑橘、苹果、木耳等;5.纯能量食物：如植物油、糖等。

　　另外，应结合教师的职业特点，如用眼和用嗓过度，在每个季节进行适当的调整。

　　北京协和医院营养科副主任于康教授同时提醒到，现在超重和肥胖人群不断增加，在教师队伍中，也不乏这样的人。保持健康身材可以试试“管住嘴减少一口效应”开始，就是每天少吃一口。半个饺子、11粒花生米、8个开心果、一小段香蕉……，可别小看了这一口，它平均热量有38.5千卡，如每天运动量不变，而每天又多吃一口，坚持一年的话，体重就会增加3斤，10年后一位青年就会变成臃肿的中年人。