夏天减肚子正当时

　　健身房:肚皮舞舞出好身段

　　动感的音乐，热情的舞姿，闪闪的配饰，总是会让你沉浸其中。私人健身教练穆歌介绍，肚皮舞借助腰腹部与胯部的舞动，来展现女性的魅力，最重要的是可以增加腰腹部肌肉的力量和身体的柔韧性，能够燃烧大量的腹部脂肪。每天跳一个小时动作比较标准的肚皮舞，相当于快跑半小时呢。

　　穆歌还介绍，现在有些健身房里还有专门的腰腹训练课程，互动性和娱乐性相比其他健身运动都更胜一筹。就像是有点枯燥的仰卧起坐，锻炼的时候还可以利用起身时的惯性和教练玩传实心球，健身的同时，健心的效果也确实不错。

　　办公室:挺身坐挺走小肚腩

　　坐在办公室里，总对着电脑弯着腰，腹肌很放松，腹部不知不觉就松弛下来了。最有效的，就是挺直了腰身来办公。可挺直腰身坐10分钟，然后休息一分钟这样循环练习。

　　还有一个很简单的办法，主要通过腹式呼吸来完成。可以快呼快吸来带动腹部肌肉的运动;也可以双手撑坐在椅子上，呼气的时候将两腿弯曲慢慢地往上抬，吸气的时候将腿放下，脚尖着地。一吸一呼之间，腹肌也跟着做运动。

　　在家中:呼啦圈转出瘦身材

　　要想减肚子，在家时不妨转转呼啦圈。只不过刚开始的时候要注意，呼啦圈的重量不要过重，否则容易压迫内脏，增加腰椎的压力，容易造成扭伤。在家的时候，听着歌儿，聊着天儿，摇着呼啦圈，效果也很是不错。

　　单练习呼啦圈，效果有点慢。转5分钟的呼啦圈之后，再来20个仰卧起坐，就像给减肚子加上了马达。仰卧起坐的时候要注意，落地的时候头别挨着地，起来的时候也别起太高，大约上身离开地面45度角就可以了。两手抱着脑袋一起一落可不对，耳朵下边、胸前交叉才是两手该放的地儿。

　　社区里:跳跳绳跳出小细腰

　　社区里的绿树下，不妨拿起久违的跳绳来运动吧。跳绳时需要收紧腹部肌肉，挺胸抬头，双腿并拢，臀部收紧，前脚掌点地，对于减肚子也很有效。每次跳100次，休息1分钟接着来，连续3~5组，循序渐进。跳绳后也可做一下仰卧起坐，100次跳绳，20个仰卧起坐是一组，这样打组合拳更好。

　　很多人会觉得站在转腰仪的小转盘上，扭转身体，也可以减腹部，穆歌教练提醒，这样练习不易掌握力度，对腰椎间盘不大好，易造成椎骨磨损、椎间盘损伤，要注意锻炼的时间和强度。