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让颈肩腰腿都不痛的活动疗法

2015-04-23 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:颈肩腰腿痛在生活中很常见,特别是久坐久站的人更易发生。现在给大家介绍几个改善颈肩腰腿痛的妙招。

    耸肩动颈防治颈痛

  左顾右盼法通常取坐位,身体自然放松,特别是颈部肌肉要放松,正视前方,随着视力的平行线左右交替,缓慢转动头部,通常先“左顾”,后“右盼”,反复10次。

  耸肩动颈法身体呈坐位或站立位,两足分开,距离与肩等宽,肩颈部自然放松,做由下向上耸肩动作,同时两肩臂可向后做牵拉活动,往返10次。

  摇肩爬墙防治肩痛

  摇肩法站立时两脚呈稍息姿势,比两肩略宽,肩部自然放松,以患侧肩关节为中心,肘关节屈曲,由前向后或由后向前,做环形运动。一般每次做摇肩动作50~100次,初期可做50次,中、后期做100次,由慢渐快。

  爬墙法取站立位,两足分开略比肩宽,面对墙壁,用疼痛侧四指扶墙,沿墙壁持续向上爬行,使上肢高举到最大限度。或手抓粉笔,将每天上爬的高度画道横线,做个记号,逐渐增高,每天30次。

  叉腰旋转防治腰痛

  叉腰旋转法取站立位,两足分开距离与肩等宽,两手叉腰,以腰臀部为中心,做左、前、右、后、左呈圆形的摇晃动作,再向相反方向运动,范围由小到大。

  前俯后仰法两足自然分开,全身放松,尤其腰部肌肉要放松,两手叉腰,先做向前弯腰动作,前俯30次,再做后仰动作30次。做前俯后仰时切忌太快,尤其是患高血压的人一定要慢慢做。

  腰部侧屈法上法做完后,体位仍同上,两手仍是叉腰,做左、右侧屈腰部活动,通常先向左侧,后向右侧,要求做左右侧屈曲活动时,以最大限度为好,每次30下。

  踢腿压腿防治腿痛

  旋膝摇髋法站立,呈稍息姿势,腰部弯曲,双手掌心按在双膝关节上方,顺时针呈圆形旋膝30次,然后向反方向呈圆形旋膝30次。然后站直身体,按上述方法摇髋30次。

  跷腿蹬足法站立或仰卧,下肢自然放松。先抬起右下肢,接着屈膝屈髋,用左手捏握住右足趾部,然后做蹬足伸腿动作。

  踢腿压腿法紧接上法,先将健侧下肢抬放在高于下肢的桌凳上,然后用上半身的压力向前做弯腰、压腿动作20次。再将患侧下肢抬放在桌凳上,用上半身的压力向前做弯腰、压腿动作20次,最后分别做踢腿动作20次结束。

  踏足收势法以上三法做完后,用踏足法为收势而结束。具体方法是取站立位,全身放松,先抬右足,反复交替,原地踏足20次,要求抬足时腿面与躯干呈90度。

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