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学生吃什么降血脂

2015-03-28 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要: 现在的学生主要的任务就是学习,所以家长们会让他们更加快速地成长想让他们拥有好的成绩,往往会在营养上面给予充分的补充,那么对于一些肥胖的学生来说她们基本上都会有血脂高的症状,那么对于学生而言降血脂吃什么好呢?

  一、菌类:香菇及木耳

  菇类的主要有香菇、蘑菇还有平菇、草菇等等的一些高等的菌类的食物,这是一种富含有高蛋白质、低脂肪、富含有泰然的维生素的健康的食品,具有很独特的保健的作用。

  特别是香菇,具有降胆固醇的作用,可防止脂质在动脉壁沉积,香菇素还有降压作用。高血压患者可将香菇煎水代茶喝。

  二、鱼类

  鱼类所含的饱和脂肪极低,尤其是来自深海的冷水鱼类,(不能吃:鱿鱼,海蛎子,螃蟹等,不要吃内脏,比如鱼仔)

  三、水果蔬菜

  食用大量的蔬果、水溶性的纤维这样有利于降低胆固醇。我们平时可以食用一些无花果、豆子、花椰菜等等的。

  四、大蒜

  大蒜具有明显的降血脂和预防动脉硬化的作用,并能有效防止血栓形成。经常食用大蒜,能够对心血管产生显著的保护作用。大蒜又被称为“药用植物中的黄金”。美国研究人员发现,每天吃半颗蒜头(整颗更好),可帮助某些人降低10%的胆固醇,而且还能降低血压。

  五、洋葱

  洋葱是极少数含有前列腺素A的蔬菜,前列腺素A是一种较强的血管扩张剂,能够软化血管,降低血液黏稠度,增加冠状动脉血流量,促进引起血压升高的钠盐等物质的排泄,因此既能调节血脂,还有降压和预防血栓形成的作用。更难能可贵的是,洋葱中含有一种洋葱精油,不仅可降低胆固醇,改善动脉粥样硬化,还能升高“好胆固醇”———高密度脂蛋白的含量。洋葱也可以降低胆固醇和血压,并有降低血液粘度的功效,作用和药物阿司匹林颇类似。

  六、茄子

  茄子皮内含有丰富的维生素P,有显著的降低血脂和胆固醇的功能。维生素P还可以增加毛细血管的弹性,改善微循环,具有明显的活血、通脉功能。此外,茄子中还含有大量的皂草甙,也能降低血液中的胆固醇。因此,茄子对于高血压、动脉硬化的患者来说是理想的食物。

  七、植物油

  含有人体中所必需的不饱和的脂肪酸。以及具有能够降低血胆固醇的油,尤其是以芝麻油、玉米油、花生油等等的最为佳。

  八、海带、紫菜

  海带:可使动脉脂质沉着减少;而海带中的碘和镁,对防止动脉脂质沉着也有一定作用。

  紫菜:富含碘,对于清除血液中的胆固醇有良好功效。

  九、大豆

  每天吃100克豆类,可降低血胆固醇,特别是与动脉粥样硬化形成有关的低密度脂蛋白降低明显。(赤小豆:含亚油酸、皂甙、豆固醇等,可有效降低血清胆固醇。所含纤维素还可使糖分的吸收减少,既能减轻空腹感,又可消脂减肥。)

  十、菜花

  菜花有白、绿两种,绿色的也叫西兰花。两者的营养价值基本相同,菜花热量低,食物纤维含量很高,还含有丰富的维生素和矿物质,因此它又被称为“天赐的良药”。菜花含类黄酮较多。而类黄酮是一种良好的血管清理剂,能有效的清除血管上沉积的胆固醇,还能防止血小板的凝集,减少心脏病的发生。

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