专家教您如何康复锻炼

2015-01-30 来源：健客网社区标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：每锻炼某一部位肌肉，就应该使该部位肌肉连续多次受到所需要的一定强度的刺激，并要它完成一定量的工作负荷，来促使人体的组织和力量为适应这种强度的刺激和负荷而得到发展。

　　区中医院康复科门诊开展多种内、外科疾病、疑难疾病的康复治疗，为患者治疗缩短病程，减少痛苦和疾病的致残率，特别是对中风后早期康复、偏瘫、肢体功能障碍等疗效显著，可大大减少和减轻残疾的发生，提高病、伤、残者的生活自理功能，达到提高生活质量、回归社会的目标。在此，区中医院康复医师陈祥芳博士提醒您，在进行康复锻炼过程中，需要注意以下事项：

　　1、每学一个动作，务必了解其具体内容、功能和正确做法，每练一个动作，务必做到姿势正确。

　　2、每锻炼某一部位肌肉，就应该使该部位肌肉连续多次受到所需要的一定强度的刺激，并要它完成一定量的工作负荷，来促使人体的组织和力量为适应这种强度的刺激和负荷而得到发展。再者，要在人体的组织和力量已发展到能完全适应某种刺激强度和胜任该工作负荷后，就必须再逐步适当增大刺激强度和负荷量。否则，进步就会停止。

　　3、切勿锻炼过度。锻炼的强度越大，人体需要的养料越多，需要的休息质量就越高。否则，就会疲劳过度。要注意进行康复锻炼时切勿过度，否则将会大大影响康复进程。

　　4、预防扭伤筋骨、撕伤肌肉和韧带等事故，勿使康复锻炼中断。在开始锻炼时，应先做充分的准备活动。开始进行新康复锻炼动作时，应由家属在旁保护，以保证安全。

　　5、想获得良好的锻炼效果，必须按规定的时间进行，不能缺课和中断。时断时续地锻炼，不能使被锻炼的部位感受到一定的重复性刺激，不能产生适应性的反应。

　　6、避免在康复锻炼中偏重多练某些部位，而忽视锻炼其他部位，要全面兼顾各关节，肌肉，及各种不同功能。

　　7、可做一些康复锻炼记录，并时常加以比较、分析和研究，从中总结出自己对哪个动作反应较好或较差，哪段锻炼期间进步较快或较慢，从中得出改进锻炼的有效办法，以鼓舞自己坚持锻炼，不断进步。

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