预防蛀牙从健康饮食开始

　　预防蛀牙从健康饮食开始

　　口腔健康需引起重视

　　“牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象。”是世界卫生组织（WHO）提出的十条人体健康标准之一。第三次全国口腔健康流行病学调查（2005年）表明，我国5岁儿童中，城市龋齿患率为62％，农村龋齿患率为70.2％。

　　在我国，龋齿仍广泛流行。口腔健康对儿童在学校的表现和他们以后的人生成功都会产生影响。

　　你知道为什么会有蛀牙吗？

　　蛀牙是由细菌、食物中的糖、牙齿本身的缺陷和时间共同作用产生的。蛀牙是由于口腔里的某些细菌，利用食物中的糖发酵产酸而逐渐产生的牙齿硬组织发生颜色、形态和质地的改变。龋齿的过程比较缓慢，需要有一定的时间，其最终的结果就是损坏整颗牙齿。

　　怎样从健康饮食来预防、减少蛀牙呢？

　　1刷牙后睡前不再进食。由于人在睡眠期间口腔运动少，唾液分泌量低，口腔的自洁作用差，如果刷牙后睡前再进食易患龋病和牙龈炎。晚上刷牙后、睡觉前一定不能再吃东西。

　　2为免牙齿被酸蚀，造成牙齿敏感，少吃喝高酸性的食物和饮品，例如酸荞头、话梅、柠檬、补充体力饮品、汽水、酒精饮品等。口渴时，只喝清水解渴。

　　3减少和控制饮食中的糖，含蔗糖的食品和饮料是致龋性最强的食物。因此，控制食糖频率，减少糖在口腔内停留时间尤为重要。

　　4减少饮食的次数能够有效降低蛀牙的风险，应每天定时进食早、午、晚三餐，三餐的分量要足够。如果一定要吃零食或喝饮品，可在正餐后一次性吃掉或喝掉。如果两餐之间觉得肚子饿，可吃一次茶点。

　　5饭后漱口可去除口腔内的食物残渣，保持口腔清洁。

　　6为了避免牙齿崩裂，应少吃坚硬的食物，如骨头、硬壳类等。

　　7多吃蔬菜和新鲜水果等纤维含量高、营养丰富的食物，既有利于牙齿的自洁作用、不易患龋病，又有利于口腔颌面的生长发育，促使牙齿排列整齐，增强咀嚼功能。

　　8补充钙，钙的缺乏可引起牙槽骨疏松，骨质钙化不良。钙是一种可以强壮牙齿和骨骼的矿物质，选择含钙的食物和饮料可以改善你牙齿的健康情况。维生素D也可以使牙齿变得更加强壮。儿童可以从乳制品中获得钙和维生素D。柑橘类的水果，如橘子中含有丰富的维生素C，维生素C可以保持牙龈健康。

　　除此之外，为了预防、减少蛀牙，使用含氟牙膏、采用正确的刷牙方法，每半年一次进行定期口腔健康检查也很重要。还可以通过窝沟封闭、涂氟和合理营养和户外运动等提高身体的抗蛀牙能力。

　　最后的小建议

　　1小朋友觉得牙齿松动时，不要强行拔牙，让乳齿自然脱落，以后长出来的恒牙才会整齐漂亮。

　　2小朋友要早晚用牙膏刷牙。

　　3为了减少吃喝的次数，有效预防蛀牙，应每天定时进食早、午、晚三餐，三餐的分量要足够。

　　4小朋友每半年都要进行一次口腔检查，查出有烂牙的话，要到医院补牙，不要随便拔牙。