如何克服恐惧和焦虑
根据中国社会科学院最新的一份调查报告,面对新型冠状病毒肺炎疫情,不少人表现出担忧、恐惧、悲伤和愤怒等负面情绪;调查还显示,自疫情暴发以来,近90%的民众每天花至少1小时,通过各种渠道关注疫情发展。
根据临床经验,当个体持续讨论和关注负性事件,其情绪会被不愉快的事情感染,心情压抑;消极情绪慢慢积累到一定程度后,如果不主动调节,就会产生质变,如身体生病,或者出现不能自控的异常心理和行为。
面对疫情,我们在做好身体方面防护的同时,该如何有效缓解和应对恐惧和焦虑情绪呢?
建议一:适度关注疫情
很多人每天会通过网络接触到大量有关疫情的信息,其中不少信息有夸大的可能,过多的接触会增加内心的焦虑和恐慌。一方面,关注疫情应以官方发布的信息为准;另一方面,对负面信息的关注应该适可而止,同时尝试做一些有意义的事情来转移注意力,如和家人聊天,找朋友倾诉,看看电视,读一本好书等等,将更多的时间用于正常的工作和生活,尽量减少负面信息对情绪的侵扰。
建议二:接纳消极情绪
尝试接纳内心的消极情绪。面对突如其来的疫情,人们普遍会出现惊恐、焦虑、悲伤等消极情绪。因此,你现在正经历的所有情绪都是正常的,这也是其他人正在经历的。实际上,这些负面情绪是人类生活乃至生存不可或缺的一部分。
例如,面对新型冠状病毒肺炎疫情,焦虑和恐惧情绪可以帮助我们及时发现和应对威胁,提高警惕,进而保护自己。所以,只要在可控范围内,我们应该用平常心看待自己的各种情绪变化,同时尝试接纳这些情绪的存在,不必完全排斥它们。
从正念的视角来看,通常给我们的生活带来影响的不是事物本身,而是我们对待事物的态度。如果我们以开放、接纳的态度面对疫情引发的焦虑和恐惧情绪,不回避和摒弃这些情绪,而将其视为正在发生的情绪状态,相信它们会随着时间的流逝而消失。这时,我们便不再完全被焦虑或恐惧情绪控制,而是能够利用这些情绪信息,采用自我调节策略,促进身心健康。
建议三:关注积极事件
我们可以适时培养积极情绪来对抗负性情绪。此次疫情暴发正好可以跟家人多团聚,在集体抗击疫情的同时,能够享受家庭团聚的欢愉时光。患难见真情,抗击疫情的动人故事让人深切感受到人间大爱,它鼓舞和激励着我们。这些都是发生在疫情防控期间的积极事件,也是值得我们珍存的宝贵回忆。当我们开始关注快乐、满足等积极情绪时,我们便不再聚焦于消极情绪和经历;而培养这些积极情绪,可以与消极情绪产生抵消效应,这将有利于缓解内心的消极情绪。
建议四:建立积极期待
疫情终会过去,正如2003年的非典型性肺炎疫情,当初来势汹汹,数月后便被击败。建立积极的期待将有助于我们克服当前的困难,获得内心的宁静和平和。我们有信心齐心协力,众志成城,取得新型冠状病毒肺炎疫情防控战的胜利。
适度关注疫情,合理分配生活时间;接纳疫情带来的各种情绪,尝试关注生活中的积极事件;建立战胜疫情的积极期待,这些都是消除恐惧和焦虑的有效方法,也是享受春节欢愉时光的可行策略。
我们坚信,阴霾是暂时的,美好生活终将回归。
治疗抑郁症。治疗伴有或不伴有广场恐怖症的惊恐障碍。
健客价: ¥991、舍曲林用于治疗抑郁症的相关症状,包括伴随焦虑、有或无躁狂史的抑郁症。疗效满意后,继续服用舍曲林可有效地防止抑郁症的复发和再发。 2、舍曲林也用于治疗强迫症。疗效满意后,继续服用舍曲林可有效地防止强迫症初始症状的复发。
健客价: ¥89治疗各种类型的抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症及反应性抑郁症。常见的抑郁症状:乏力、睡眠障碍、对日常活动缺乏兴趣和愉悦感、食欲减退。 治疗强迫性神经症。常见的强迫症状:感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象,从而导致重复的行为或心理活动。 治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状:心悸、出汗、气短、胸痛、恶心、麻刺感和濒死感。 治疗社交恐怖症/社交焦虑症。常见的社交焦虑的
健客价: ¥59治疗各种类型的抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症及反应性抑郁症。常见的抑郁症状:乏力、睡眠障碍、对日常活动缺乏兴趣和愉悦感、食欲减退。 治疗强迫性神经症。常见的强迫症状:感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象,从而导致重复的行为或心理活动。 治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状:心悸、出汗、气短、胸痛、恶心、麻刺感和濒死感。 治疗社交恐怖症/社交焦虑症。常见的社交焦
健客价: ¥41适用于各种类型抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症,及广泛性焦虑症。
健客价: ¥101本品适用于治疗各种类型抑郁症(包括伴有焦虑的抑郁症)及广泛性焦虑症。(详见内包装说明书)。
健客价: ¥159用于治疗抑郁症,用于治疗广泛性焦虑障碍。
健客价: ¥2531.抑郁症:百优解片用于治疗抑郁症状,伴有或不伴有焦虑症状。 2.强迫症:百优解片用于治疗伴有或不伴有抑郁的强迫观念及强迫行为。 3.神经性贪食症:百优解片用于缓解伴有或不伴有抑郁的贪食和导泻行为。
健客价: ¥255用于治疗抑郁症。
健客价: ¥72轻、中度抑郁和焦虑。 神经衰弱、心因性抑郁,抑郁性神经官能症,隐匿性抑郁,心身疾病伴焦虑和情感淡漠,更年期抑郁,嗜酒及药瘾者的焦躁不安及抑郁。
健客价: ¥57用于治疗急性和慢性精神分裂症以及其它各种精神病性状态的明显的阳性症状(如幻觉、幻想、思维紊乱、敌视、怀疑)和明显的阴性症状(如反应迟钝、情绪淡漠及社交淡漠、少语)。也可减轻与精神分裂症有关的情感症状(如:抑郁、负罪感、焦虑)。 对于急性期治疗有效的患者,在维持期治疗中,维思通可继续发挥其临床疗效。
健客价: ¥11治疗各种类型的抑郁症。包括伴有焦虑的抑郁症及反应性抑郁症。常见的抑郁症状:乏力,睡眠障碍,对日常活动缺乏兴趣和愉悦感,食欲减退。 治疗强迫性神经症。常见的强迫症状:感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象,从而导致重复的行为或心理活动。 治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状:心悸,出汗,气短,胸痛,恶心,麻刺感和濒死感。 治疗社交恐布症/社交焦虑症。常见的社交焦虑的
健客价: ¥89舍曲林用于治疗抑郁症的相关症状,包括伴随焦虑、有或无躁狂史的抑郁症。疗效满意后,继续服用舍曲林可有效地防止抑郁症的复发和再发。 舍曲林也用于治疗强迫症,初始治疗有反应后,舍曲林在治疗强迫症二年的时间内,仍保持它的有效性、安全性和耐受性。
健客价: ¥14适用于治疗各种类型的抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症及反应性抑郁症。治疗强迫性神经症。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。治疗社交恐怖症/社交焦虑症。其它详见说明书。
健客价: ¥37本品适用于治疗各种类型抑郁症(包括伴有焦虑的抑郁症)及广泛性焦虑症。
健客价: ¥115用于抑郁症的治疗。
健客价: ¥1191.各种神经症所致的焦虑状态,如广泛性焦虑症。 2.原发性高血压、消化性溃疡等躯体疾病伴发的焦虑状态。
健客价: ¥57用于抑郁症的治疗,对于伴有或不伴焦虑症的患者均有效。
健客价: ¥57