面对考试焦虑大 如何从容应对？

临近考试，高考，中考，小升初，对于孩子与家长都是一个很挑战的时期，孩子枕戈待旦，家长忧心忡忡，今天，让我们去详细了解关于考试焦虑，如何形成，如何应对，祝愿每一个可爱的学生都能轻装上阵，家长也可以稍缓口气。

关于考试焦虑的科学解释如下：

考试焦虑是人由于面临考试而产生的一种特征的心理反应，它是在应试情境刺激下，受个人的认知、评价、个性、特点等影响而产生的，以对考试成败的担忧和情绪紧张为主要特征的心理反应状态。

考试焦虑有两个主要来源：

一、他如何看待考试。

二、他如何看待自己。

性格特征也会影响不同人对待考试的态度，但性格里有很多部分来源于天生气质，天生气质分为忧郁、乐天、激进、冷静四种类型，一般来说，忧郁与激进特质的人更容易发生考试焦虑，一个是对自己有比较高的要求，一个是对目标比较坚定。而冷静与乐天从性格本身来讲发生考试焦虑的可能性要小一些。

我们很难改变天生气质对一个人的影响，但后天的学习与成长可以提升我们的成熟度，减少考试焦虑的发生。

他如何看待考试

是否把一件事情归结为压力，要看你如何评价这件事情。同样的一件事，为什么放在不同人身上会有不同反应？因为感受到强烈影响的人，从开始就很看重。

看看下面一位学生的留言：

近年来，关于高考制度、关于高考本身，大家都说（我个人也非常认同）高考是一般家庭的孩子改变人生的最好的捷径，而我，就是一般家庭的孩子，所以心理上无法接受自己在高考中会失败，这就导致压力非常非常大，情绪非常焦虑。

如果考试失败了，人生就完了，抱有这种观点的人，往往会出现比较严重的考试焦虑，这也是很多学霸孩子在考前一两个月突然辍学的常见原因。

他如何看待自己

你的孩子如何进行自我评价？

我们看到孩子的自信与状态其实跟考试成绩本身并不直接挂钩，有的孩子成绩平平，做什么事情都自信满满，轻松从容，好像没有什么是可怕的。而有些孩子，即使已经成绩年纪名列前茅，每次考试前还是很忐忑，害怕万一考不好，别人会怎么看他，学霸孩子辍学回避考试的少年比比皆是。

如果一个孩子内心有这样一个命题：

考不好=我不好

基本这个孩子一定是考试焦虑的，因为担心自己不好，从而考试的时候过度紧张。

这个命题一旦形成，单纯依靠父母言语说，考试好不好没有关系，你是爸妈的好孩子等这些已经不能起作用了。这需要父母学习如何帮助孩子建立更积极的自我认知，自我欣赏，从而让孩子看到成绩只是生活中的一部分，不能用来评价他这个人。

如果你的孩子正在经历考试焦虑，

可以做的是：

平时：

1、积极的体育锻炼，有效释放焦虑情绪

运动是减压的很好的方式，几乎所有的心理学流派都建议在心理辅导中增加有氧运动，运动可以帮助人们排解多余的情绪能量，缓解焦虑情绪，有助于平和心情，更好地入眠，减少因为焦虑→入睡困难→上课犯困→学习效率低→焦虑的恶性循环。

2、轻音乐

轻音乐减压，既方便又简单。切忌边听音乐边思考问题，需要陶醉在音乐中完全放松。在心理咨询中音乐也经常被作为治疗工具使用，它是人类通用的语言，旋律可以使被压抑的情绪释放出来，以达到身心放松、平衡。

推荐以下音乐作品供参考：

班得瑞《童年》

舒伯特《夜曲》

雅    尼《夜莺》

门德尔松《歌之翼》

3、心理辅导

有压力需要及时疏导，过度的压抑情绪会引发更大的焦虑。建议每一个临近考试的孩子在大考开始前4个月开始借助心理咨询调整状态，以更好的状态应对人生中的重要转折。

心理辅导一定不是孩子出了问题才寻求帮助，而是应该成为孩子成长中的一部分，尤其是青春期，孩子在迷茫与困惑中摸索，寻找一个陪伴者，他将更顺利地整理好自己，去奋力追去梦想，实现人生价值！

进入考试前：

第一步：坦然面对紧张与焦虑的情绪

     越强调让自己不要紧张就越容易紧张。考生可以告诉自己“紧张就紧张吧，大家都紧张，又不是我一个人”，正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容地应对，有条不紊进行考试。

第二步：呼吸放松训练

      进入考场，感觉心跳过快时，紧张焦虑时，可以通过呼吸放松训练来缓解，首先是吸气的时候，腹部慢慢鼓起，慢慢深吸气，并且在心里面默数1-2-3-4；然后呼气的时候，腹部慢慢回收，慢慢地从鼻子呼气，同样在心里面默数1-2-3-4；最后，这整个过程中要把你的注意力集中在呼吸的动作和节奏上。

        呼吸放松训练的三个要点：一是呼跟吸的过程腹部的动作，二是呼跟吸的节奏要慢，三是注意力要集中在呼吸的动作和节奏上。

第三步：积极的心理暗示，强化自信心

      给自己积极的心理暗示，给自己加油鼓劲，让自己自信满满，缓解紧张。考生可以根据自己的情况采用不同的自我暗示语，给自己积极的心理暗示，对自己说：“我一定可以的！我有信心！加油！”。

送给家长的建议：

倾听、理解并允许孩子的感受

每一个孩子都是独特的，每一个人的感受是没有对错的，当你可以允许孩子焦虑，并能有效倾听的时候，孩子跟你的交流就是有效释放情绪，最常见的错误做法是，1 别人也考试啊，都没有见这么紧张。2 别害怕，没什么大不了的。 这不但不能减少孩子的焦虑，反而会增加孩子不被理解的委屈。

有效的方式：孩子，我看到你有点焦虑，我接受你是焦虑的，我也允许你现在的焦虑，我们一起看看，可以做些什么，让我们的情绪好一点，可以吗？

焦虑是我们常有的一种情绪，适度的焦虑可以帮助我们集中注意力，更高效地完成一件事情。但过度的焦虑会影响我们的状态，不能很好地展现自己。

愿每一个孩子拥有稳定的状态，轻松地备战，取得好成绩。

千里之行，始于足下，一步一脚印慢慢向前走！