你的焦虑到底有多严重？

你是真焦虑还是压力大？

大多数人的生活都曾有一些消极经历，然而当谈及它们对你造成的心理影响时，你感受到的是压力，还是焦虑，还是都有？

虽然这两种状态背后的反应机制可能差不多，但清晰的区分他们，对你洞察自己的情绪很有必要。

美国焦虑抑郁协会（ADAA）指出：“每个人都会有压力大，很焦虑的时候，两者主要的区别在于：压力感是对某具体有威胁的情景的反应；焦虑感则是对这份压力感的反应。”

压力感常常是我们遇到不顺时的正常反应，而焦虑往往是长期压力的结果。具体而言，焦虑感来自于你内在的各种怕…，而压力感则来自于外部情景的难搞定…

从某种意义来说：焦虑感是内忧，压力感是外患。

很多焦虑的形式——如演讲焦虑，社交焦虑——多源自内心一个恐怖的设定，然后面对类似的类似的情景，在内心事先预演好的剧本，就开始上演，“我忘词了，大家都取笑我”、“在聚会中，大家都不搭理我”。

焦虑背后的恐惧，往往让我们面对具体事件时，选择回避，而不是应对。这个看起来立即解除焦虑的策略，却一次又一次刻画着“害怕”。

大概就是俗话说的：一朝被蛇咬，十年怕井绳。其实那条咬人的蛇早已过去，但蛇的阴影却一直留在心里。

相对来说，压力就要明朗很多。

一般而言，压力就是压力，压力的背后不是恐惧，而是某些任务——考试，账单，工作、论文、接小孩、交水电费——的最后期限，当这些任务都汇聚成一个点时，这就成了一个巨大的压力点。（救命，有点分身乏术了）

然而，只要不想多少，一件一件分清轻重缓急完成他们，压力就随着压力源的消失而解除。

你的焦虑到底严不严重？

焦虑是应对压力的正常反应，对于处于特定情境的我们是有利的。因为它可以让我们对危险保持警觉，让我们保持注意，更好的准备。

在焦虑状态下，你往往会感到肌肉紧张，出现回避压力事件的行为。

但若这种担心与紧张已经超出你能控制的程度，则可意味着你的焦虑到达某种严重的程度，威胁你的心理健康。

焦虑障碍的流行程度可能超过你的想象，据统计，大约1/3的成年人在人生某个时期，罹患过各种形式的焦虑障碍。

一般来说，一个被诊断为焦虑障碍的人，其担心与害怕的程度至少符合如下两个方面：

这种担心与害怕表现得与现实情境不相称，或不像你这个年龄的人该有的反应；

这种担心与害怕已经影响到你日常的工作、学习、及社会生活的有效性。

值得提前说明的是，比起抑郁家族，焦虑家族显得更为庞大。有同专业的小伙伴戏称：焦虑简直就是万恶之源。因为它不仅自己谱系强大，还常常和别的家族连手作恶。

按照DSM-5的分类，各种恐怖症（蜘蛛恐怖症，毛球恐怖症）、惊恐发作、广泛性焦虑障碍、分离焦虑障碍、广场恐怖症、以及我们都爱提及的社交恐怖症与强迫症。

▼真实焦虑水平测试

你是真的不焦虑，还是装得很淡定？

没错，担心和害怕的程度可视为一个人的焦虑程度的重要表现，但有时候，一个人并不如我们想象的那么明显。你可能在日常生活中也会遇见这样的朋友：

当你关切问他们情况时，他们往往说，“嗯，没事”；他们平时显得十分淡定，好像没有什么事情可以让他们担心；他们往往表现得较为理性，较少暴露自己的情绪，特别是负性情绪。

说到这里，在焦虑的相关研究中，研究者发现了一个十分有趣的现象，即有些人自己报告的焦虑与用生理指标检测到的焦虑很不一样。有一部分人过分的报告了自己的焦虑，另一部分人则过低报告了自己的焦虑。前者有点像DramaQueen，后者有点像闷骚人士（repressor）。

研究者后来发现，这两个人群在心理防御性很有特点：前者的心理防御性很低；而后者的心理防御性很高；而其他人群的心理防御性则保持在趋中的水平。

在把心理防御性和主观焦虑水平综合分析之后发现，应对焦虑其实至少存在四种状态：

如何区分自己是真的不焦虑，还是假装很淡定？

通过采访调查，研究者发现了这些压抑者往往具有九个共同特征：

理性（甚至讨厌情绪化）

不容易失落和沮丧

喜欢相敬如宾的交往方式

计划帝

功用主义者

不容易丧气

容忍度极强

很少抓狂，总是以理说理，就事论事

社会贡献的自我效能感很强

同样，真闲士们也往往具有如下9个特征：

享受生活

灵活度高

合群

在人群中表现得轻松自在

比较直率

友好的、包容的、适应性强的

开放的、愉快的

为人热情的

积极主动的

研究者为了更进一步帮助大家洞察自己的真实状态，发现了压抑者（repressor）在认知及解释偏误上不同于其他类型的几个关键特征：

01.虽然压抑者和真闲士在外显行为上表现无差，两者存在不一样的认知偏差。

比如，在预期自己与他人的考试失败时，压抑者往往觉得别人比自己更容易失败；而真闲士则会觉得双方的失败可能性差不多。

02.压抑者往往有夸大预计自己表现的倾向，而其他三种类型，实际的表现成绩都要好于预计成绩。

03.在解释偏误上（interpretivebias），压抑者倾向于将心率加速解释为“兴奋的、挑战的”，而不是“威胁的，压力大的”；虽然真闲士也会存在积极的解释偏误，但程度远远不及压抑者。

04.在预测自己的心率方面，压抑者的表现水平最差，其预测的心率会远远高于测量到的；而真闲士的预测最为准确。

05.非常有趣的是，一个社交焦虑的压抑者，在没有具体社交环境时，往往会回避面对这一类问题；但需要真正社交时，他们又往往会表现得十分合群。

笑着哭，真的最痛

压抑者虽然看起来很轻松，但它并非是一种有效的应对方式。相反，这种应对方式相当于自己在内心埋下了毒瘤。

另有研究考虑了上述四种类型的人群，在心理健康方面的差异。发现表面平静，内心惊涛骇浪的压抑者，出现心理问题的风险最高。

第一个在于，他们不善于暴露自己的问题；第二个在于他们不善于主动求助。

说到这里，你想起来谁？

不管是谁，认真对待这些看起来无所谓的孩子们吧。因为，有的他们，并不是真的铜墙铁壁，而是只愿意一个人默默舔伤口而已。