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失眠是抑郁?抑郁症9大症状你中了几条

2018-09-03 来源:健客社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:结果显示,在意向治疗和符合方案集分析中,基于网络指导干预组患者治疗后抑郁症状严重程度显著低于对照组。基于网络指导干预更大程度降低了糖尿病特异性精神损害发生率。

抑郁症是具有明显抑郁障碍,具有显著而持久的心境低落、焦虑、消沉、闷闷不乐、自卑、悲观、厌世、可有自杀倾向等表现的疾病,严重者可以出现幻觉和妄想等精神病性症状。失眠和抑郁症是两种不同的疾病!失眠与神经官能症、更年期综合征、饮食、情志失常、劳逸失度、疾病疼痛等密切相关。它们之间可以在病因上面有相似之处,也可能表现在症状上面的相似,但是它们绝对不是同一种疾病!

抑郁症的前兆表现有哪些呢?

1、轻生厌世;

2、毫无自信,消极悲观;

3、丧失兴趣,生活懒散;

4、失眠或者嗜睡;

5、无法集中精力,记忆力下降;

6、焦虑不安或者惊慌失措;

7、自我否定,毫无价值感;

8、对所有的事情都失去兴趣,孤独感加重;

9、以上症状,持续两周以上

如果你有以上症状,不妨可以采取以下办法:

树立信心:对生活中偶而的失眠,不要过分担忧,相信自己能自然调节适应。一个月一两次失眠是正常现象,不会对自己心身造成很大损害。

体育锻炼:体育运动常能促进人体的新陈代谢,改善机体的供氧和用氧能力,使个体动作灵活而协调。每天应保持半小时至一小时的运动,但睡前宜避免剧烈运动。

生活规律:养成按时就寝和起床的良好习惯,避免睡懒觉。

睡前放松:临睡前听听轻音乐,想象自己躺在温柔的沙滩上晒太阳等等,将自己的心身放松,有助于睡眠。

饮食适度:临睡前可适度进食,但不宜过饱,也不宜进食咖啡、茶、可乐、酒等刺激性的食物。一旦上述建议不能生效,建议您仍保持按时上床的习惯。如果实在难以入睡,可起床做一些舒畅的活动,如看书、看报,待到欲睡时再上床入睡。

抑郁症等心理疾病的发生并非由应激压力事件直接导致,而是经过个体的认知加工,在消极和非理性的认知模式影响下促成。这些歪曲的非理性思维方式是自动发生作用的。而CBT治疗,通过思维的改变和引导可以修正情绪和行为失调,帮助获得心理健康。

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