情绪问题是由消极信念造成的,解决问题的最佳方式是改变思维方式。这个概念经常被认知治疗师(他们通过一系列步骤来帮助求助者,采取更现实的思维方式)所使用。
但是,当情绪非常激烈,纠正认知非常困难的时候,你还可以通过改变行为来转变你的情绪,效果也非常好。
以下是一些功能不良的认知和相对应的行为技巧:
想法:“我总是担忧,并且停不下来。”
行为:克服广泛性焦虑症带来的担忧,你可以拿出一个固定的时间专门用来担忧,并形成习惯。每天集中在那个专门的10-20分钟来处理你的担心,而不是允许自己时时刻刻担忧。当其他时间担忧时,提醒自己用那个专门的时间来担忧。你还可以利用这个专门时间为问题找出解决方案,制定时间表。
想法:“我不敢(去那里,做某件事等等)。”
行为:克服特定焦虑可以通过“以毒攻毒”的方式,即将自己暴露在所恐惧的情景中,但要注意循序渐进。在这个过程中,观察自己的变化,关注自己的成功(即使是很小的成功)。当你的行为告诉你,你可以有效应对过去无法应对的事情时,再逐步去面对更具挑战性的情形。
例如,你认为自己在社交场合感觉尴尬,并且无法有效应对那种不舒适感。那么总是一个人独处,很难改变你的那个固有想法。相反,如果你增加与人接触的时间,即使是与你熟悉的无偏见的人在一起,你也能为自己提供证据证明,你比自己认为的更加擅长社交。当你有了这个新认识,你就会逐渐增加与人交往了。
想法:“尝试有何意义?一切都没有希望。”
行为:克服抑郁的方法是,每天做一件事体验其中的快乐,再做一件事体验成就感。当抑郁最严重的时候,你会陷入“都是或都不是”这种极端的思维模式。如果你发现“什么都没意思”或“一切都枯燥乏味”,给自己一个弹性思考的理由。
例如,你有两个选择,去公园骑自行车或者去拜访一位好久不见的朋友,你可能觉得骑自行车比见朋友更有趣,那么你可能认识到有些事情会比别的事情更有意思,多做感觉舒服的事情。
同样,洗衣服和还信用卡账单这两件事。如果你发现其中一个没有另一个那么糟糕,你或许会感到去做一些杂事也没有那么困难。做这些事也就不再那么痛苦了。
想法:“我是一个拖延症患者,我没有执行力。”
行为:战胜拖延症的方法是做一点儿是一点儿,常常做,而不是要等到自己想要解决那些无聊或困难的任务时再做。如果你没有完成预定任务,没关系,因为你已经在战胜拖延了。如果你常常拖延几天,几周,甚至几个月,那么将工作作为你每日的一个常规任务。对大部分人来说,调动积极性的最佳时机出现在早晨。
想法:“别人利用我,我无法忍受这种无礼行为。”
行为:克服这种认为别人侵犯了你的权利而导致的愤怒,你可以先找出你可以控制的行为,采取行动。比如当你因为同事不合作而对工作感到厌烦时,想想你能做些什么。如果你被动地接受他这种行为或用吵架予以回应,结果都会很糟。相反,如果你以一种直接和自信的方式与同事沟通,表明你是在缓和矛盾,解决问题,或许你们双方的需求都能得到满足。
当然,有些情况下诚恳的沟通也没用,你完全无法影响另外一个人的行为。即使这样,你也可以通过改变自己的行为来营造一个宽松的氛围。例如,有人在高速公路快车道上加塞,你为此感到很生气。是的,这的确让人很不爽,但你却很难控制别人的驾驶方式。如果你认为对方是故意的,不能容忍他,那么你就会非常生气,可能忘记先换到慢车道上避开他。如果你能保持自信,并能选择做自己可控的行为,那么像不文明驾驶这种未知的、不可控的事件将会很少影响你的情绪。
1、舍曲林用于治疗抑郁症的相关症状,包括伴随焦虑、有或无躁狂史的抑郁症。疗效满意后,继续服用舍曲林可有效地防止抑郁症的复发和再发。 2、舍曲林也用于治疗强迫症。疗效满意后,继续服用舍曲林可有效地防止强迫症初始症状的复发。
健客价: ¥78轻、中度抑郁和焦虑。 神经衰弱、心因性抑郁,抑郁性神经官能症,隐匿性抑郁,心身疾病伴焦虑和情感淡漠,更年期抑郁,嗜酒及药瘾者的焦躁不安及抑郁。
健客价: ¥58治疗抑郁障碍,治疗伴有或不伴有广场恐怖症的惊恐障碍。
健客价: ¥95盐酸帕罗西汀片,适应症为治疗各种类型的抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症及反应性抑郁症。常见的抑郁症状:乏力、睡眠障碍、对日常活动缺乏兴趣和愉悦感、食欲减退。 治疗强迫性神经症。常见的强迫症状:感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象、从而导致重复的行为或心理活动。 治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状:心悸、出汗、气短、胸痛、恶心、麻刺感和濒死感。 治疗社交恐怖症/
健客价: ¥55适应症为治疗各种类型的抑郁症、强迫性神经症、伴有或不伴有广场恐怖症的惊恐障碍、社交恐怖症/社交焦虑症。(详见内包装说明书)
健客价: ¥62适用于各种类型抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症,及广泛性焦虑症。(详见内包装说明书)。
健客价: ¥153适用于各种类型抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症,及广泛性焦虑症。
健客价: ¥110用于治疗抑郁症,用于治疗广泛性焦虑障碍。
健客价: ¥225舒肝解郁,健脾安神。适用于轻、中度单相抑郁症属肝郁脾虚证者,症见情绪低落、兴趣下降、迟滞、入睡困难、早醒、多梦、紧张不安、急躁易怒、食少纳呆、胸闷、疲乏无力、多汗、疼痛、舌苔白或腻,脉弦或细。
健客价: ¥501.抑郁症:百优解片用于治疗抑郁症状,伴有或不伴有焦虑症状。 2.强迫症:百优解片用于治疗伴有或不伴有抑郁的强迫观念及强迫行为。 3.神经性贪食症:百优解片用于缓解伴有或不伴有抑郁的贪食和导泻行为。
健客价: ¥2601.用于治疗急性和慢性精神分裂症以及其它各种精神病性状态的明显的阳性症状(如幻觉、妄想、思维紊乱、敌视、怀疑)和明显的阴性症状(如反应迟钝、情绪淡漠及社交淡漠、少语)。也可减轻与精神分裂症有关的情感症状(如:抑郁、负罪感、焦虑)。对于急性期治疗有效的患者,在维持期治疗中,本品可继续发挥其临床疗效。 2.可用于治疗双相情感障碍的躁狂发作,其表现为情绪高涨、夸大或易激惹、自我评价过高、睡眠要求减
健客价: ¥54.5用于治疗急性和慢性精神分裂症以及其它各种精神病性状态的明显的阳性症状(如:幻觉、妄想、思维紊乱、敌视、怀疑)和明显的阴性症状(如:反应迟钝、情绪淡漠及社交淡漠、少语)。也可减轻与精神分裂症有关的情感症状(如抑郁、负罪感、焦虑)。对于急性期治疗有效的患者,在维持期治疗中,本品可继续发挥其临床疗效。
健客价: ¥27.5用于治疗急性和慢性精神分裂症以及其它各种精神病性状态的明显的阳性症状(如幻觉、妄想、思维紊乱、敌视、怀疑)和明显的阴性症状(如反应迟钝、情绪淡漠及社交淡漠、少语)。也可减轻与精神分裂症有关的情感症状(如:抑郁、负罪感、焦虑)。对于急性期治疗有效的患者,在维持期治疗中,本品可继续发挥其临床疗效。
健客价: ¥10主要用于治疗各种类型的抑郁症和伴有抑郁症状的焦虑症以及药物依赖者戒断后的情绪障碍。
健客价: ¥64用于治疗抑郁症。
健客价: ¥74用于治疗急性和慢性精神分裂症以及其它各种精神病性状态的明显的阳性症状(如幻觉、幻想、思维紊乱、敌视、怀疑)和明显的阴性症状(如反应迟钝、情绪淡漠及社交淡漠、少语)。也可减轻与精神分裂症有关的情感症状(如:抑郁、负罪感、焦虑)。 对于急性期治疗有效的患者,在维持期治疗中,维思通可继续发挥其临床疗效。
健客价: ¥15用于治疗急性和慢性精神分裂症以及其它各种精神病性状态的明显的阳性症状(如:幻觉、妄想、思维紊乱、敌视、怀疑)和明显的阴性症状(如:反应迟钝、情绪淡漠及社交淡漠、少语)。也可减轻与精神分裂症有关的情感症状(如:抑郁、负罪感、焦虑)。对于急性期治疗有效的患者,在维持期治疗中,本品可继续发挥其临床疗效。
健客价: ¥21治疗各种类型的抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症及反应性抑郁症。治疗强迫性神经症。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。治疗社交恐怖症/社交焦虑症。
健客价: ¥901.用于治疗急性和慢性精神分裂症以及其它各种精神病性状态的明显的阳性症状(如幻觉、妄想、思维紊乱、敌视、怀疑)和明显的阴性症状(如反应迟钝、情绪淡漠及社交淡漠、少语)。也可减轻与精神分裂症有关的情感症状(如:抑郁、负罪感、焦虑)。对于急性期治疗有效的患者,在维持期治疗中,本品可继续发挥其临床疗效。 2.可用于治疗双相情感障碍的躁狂发作,其表现为情绪高涨、夸大或易激惹、自我评价过高、睡眠要求减
健客价: ¥92盐酸帕罗西汀片: 盐酸帕罗西汀片,适应症为治疗各种类型的抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症及反应性抑郁症。常见的抑郁症状:乏力、睡眠障碍、对日常活动缺乏兴趣和愉悦感、食欲减退。 治疗强迫性神经症。常见的强迫症状:感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象、从而导致重复的行为或心理活动。 治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状:心悸、出汗、气短、胸痛、恶心、麻刺感和濒死感。 治疗
健客价: ¥599草酸艾司西酞普兰片(来士普):治疗抑郁障碍,治疗伴有或不伴有广场恐怖症的惊恐障碍。 舒肝解郁胶囊:舒肝解郁,健脾安神。适用于轻、中度单相抑郁症属肝郁脾虚证者,症见情绪低落、兴趣下降、迟滞、入睡困难、早醒、多梦、紧张不安、急躁易怒、食少纳呆、胸闷、疲乏无力、多汗、疼痛、舌苔白或腻,脉弦或细。
健客价: ¥9601.用于治疗急性和慢性精神分裂症以及其它各种精神病性状态的明显的阳性症状(如幻觉、妄想、思维紊乱、敌视、怀疑)和明显的阴性症状(如反应迟钝、情绪淡漠及社交淡漠、少语)。也可减轻与精神分裂症有关的情感症状(如:抑郁、负罪感、焦虑)。对于急性期治疗有效的患者,在维持期治疗中,本品可继续发挥其临床疗效。 2.可用于治疗双相情感障碍的躁狂发作,其表现为情绪高涨、夸大或易激惹、自我评价过高、睡眠要
健客价: ¥41用于治疗抑郁症。
健客价: ¥39本品适用于治疗各种类型抑郁症(包括伴有焦虑的抑郁症)及广泛性焦虑症。
健客价: ¥88