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想睡好觉就要懂规矩

2018-06-28 来源:重医大附一院心理卫生中心  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:睡眠是人类生物节律的最大表现,古人云“日出而作,日落而息”就是这个意思,如何养成我们体内自行运转的睡眠生物钟,让我们在该睡的时候睡觉,该醒的时候就自然醒。这就需要我们一定要遵守作息规矩。

天下事能做好的就一定有方法和规矩,这是一条至理名言,也是真理。那些生意做得好的,就一定有自己的商业模式;那些做饭做得好的,有自己的做饭炒菜的配方。那么,想要睡觉睡得好,就必须遵守一定的规矩。我为大家总结了以下四点规矩,帮助大家拥有一个良好的睡眠。

一、作息规矩

睡眠是人类生物节律的最大表现,古人云“日出而作,日落而息”就是这个意思,如何养成我们体内自行运转的睡眠生物钟,让我们在该睡的时候睡觉,该醒的时候就自然醒。这就需要我们一定要遵守作息规矩。

我们保证每天在基本固定的时间起床及就寝,周末及节假日也不要熬夜,与平时相差过大。无论头一天晚上睡了多长时间、睡眠质量有多不好,尽可能在次晨固定的时间起床,不要赖床或睡回笼觉,这也是养成睡眠生物钟的重要点。当然你会问,如果我头一天只睡了1小时,怎么办?那我告诉你,请回看并记住第一条固定时间就寝。如遇突发重大事情除外,但想要良好睡眠切记不要熬夜。白天精神不佳,可以小憩,但不要不瞌睡或是回笼觉,这样会影响夜间睡眠的质量。

二、用床规矩

要想拥有良好的睡眠,必须要用好床。大家知道“巴普洛夫的狗”吗?如果不知道,也可以了解以下什么叫条件反射。我们要遵守的用床规矩,就是要和床建立良好的条件反射,要保证你一躺在床上,就能条件性反射到“我要睡觉”。

怎么做呢?只在有瞌睡和困顿的时候才上床睡觉,不要在床上看书、看电视和玩手机等娱乐活动,床就是用来睡觉的。如果在床上睡不着,请立刻爬起来,重复第一句,在困顿时再上床睡觉。如果早晨醒来,请尽可能减少你呆在床的时间。

三、平静规矩

平静的意思其实是在睡眠前一定要尽量减少刺激,如睡觉前少喝咖啡少喝茶,避免就寝时过饱等等这些老生常谈的。我要讲得是在睡眠前可以给自己加一些仪式感,如睡觉前冲一个澡,如睡觉前听一听放松的轻音乐。还有就是千万不要借助酒精来助眠,这不仅不能得到真正的睡眠,还有可能让你逐渐酒精成瘾,对大脑造成更加严重的损害。

四、环境规矩

卧室的光线宜暗,建议配上暗色的窗帘。保证卧室安静,更有利于睡眠;如果环境噪音较多,可佩戴软绵降噪耳塞。卧室温度凉爽适宜,一般在18.3℃是理想的睡眠温度。床垫宜相对坚实,不要过度松软塌陷;根据自己的喜好选择一个舒适的枕头。

其实规矩就是一种方法,懂规矩讲规矩一直是做好一件事的前提,为了良好的睡眠,请遵守睡眠规矩!

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