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相信自己,调节自身,不要让考前焦虑打败你

2018-06-06 来源:辽宁省沈阳脑康中医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:过分简单化:认为参加高考就只有两种结果:要么成功,要么失败,没有意识到考试只是用来检查学习成果的一种手段,重在过程而不是结果。

寒窗苦读数十载,只为在高考那一天用尽自己的洪荒之力金榜题名,这种来自自我内心和外界的压力使一部分同学的心理从充满激情变成了心情低落,充满了焦虑,有的已经开始达到厌学的状态了。

考试焦虑是指对考试情境、考试过程或是考试结果的焦虑,是因考试而产生的一种极度担心和焦虑的心理状态。很多人都可能体验过这种感觉,这是很常见的。适当的紧张其实可以帮助提高学习动机和效率,但是当这种感觉过于强烈的时候,则会严重损害学习的能力,并影响考试的表现。

所以就像任何一种其他的焦虑一样,考试焦虑控制不好就会形成一个恶性循环:越关注负性结果,变得越焦虑。焦虑水平越高,就越无法集中注意在考试上,结果自然越容易考砸。

考试焦虑产生的原因?

考试焦虑产生的内在原因包括以下几点:

过分理想化:定目标不是根据自己的实际情况,如能力和喜好,而是家长的过分要求等。

过分灾难化:过分放大考试失败的结果,觉得失败太恐怖,自己承受不了(背后很可能是有一对严厉或者忽视的父母)。

过分概念化:以偏概全,由于过去考试不理想的经历,偶然的失败让自己全面否定自己,进而对自己失去信心。

过分简单化:认为参加高考就只有两种结果:要么成功,要么失败,没有意识到考试只是用来检查学习成果的一种手段,重在过程而不是结果。

过分消极化:认为自己一无是处,总看到自己的失败、弱点和不足,没看到自己的优点和长处。

考前焦虑如何解决?

1、调整认知,学会接纳就能缓解

有很多焦虑过度的考生都有这样的一种心理,当意识到自己焦虑时,觉得非常害怕紧张,认为自己不应该产生焦虑,千方百计想要把它控制住,可是越控制越焦虑,越焦虑就越紧张,最后陷入一种恶性循环,导致情绪全面崩溃。所以,无论考生还是家长,甚至全社会都应改变对焦虑的看法,焦虑不是什么大不了的事,人人都会焦虑,别控制它,学会接纳它,缓解它。

2、充足自信可以有效减轻焦虑

给自己的目标要适当。完成目标要循序渐进,不可急于求成。不要攀比。每个人的基础、能力不一样,考试成功是考出你个人的水平,不是超过别人。也不要迷信。要相信命运是掌握在自己的手中。以平常心对待高考。学会深呼吸。有节奏地、缓慢地吸气和呼气,能有效地缓解焦虑,平复情绪。

3、尽快进入备考状态,踏实努力增强自信

有了一定的信心,保持平和的情绪,还要让自己进入状态,不要自我加压,增加不适当的目标,把大纲弄清楚足够了。充分重视以考待变,反复考进入状态。调节生物钟,晚上十一点左右就要睡觉。考前适当做一些已经做过的题,增强自信感。

总之,轻度的压力感我们可以不去管它,因为一旦考完,学生的生理和心理自然就会放松下来,但是,如果真的是偏重的焦虑让学生坚持不了,甚至影响生活学习了,应该及时要向家长、老师或者同学倾诉,还可以点击阅读原文让专家帮助你。

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