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如何更好地调试抑郁情绪,这些小方法你需要知道

2018-05-24 来源:北京德胜门精神科  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:喜怒哀乐是人的正常情绪,当出现抑郁情绪时,首先是认识它,了解它的出现是有原因的,情绪没有对错之分,而调节情绪的方式是有好坏之别的。

人生在世,难免有收获有挫折,有喜悦有困难,有欢笑有泪水,在我们遭遇挫折和困难时可能会流泪,可能会有“我为什么会这样”、“生活没意思”、“事事不如意”等反应,这也许就是抑郁情绪。如何在生活中自我调适,快速缓解抑郁情绪,以最佳状态投入到生活中呢?

自我认识法

喜怒哀乐是人的正常情绪,当出现抑郁情绪时,首先是认识它,了解它的出现是有原因的,情绪没有对错之分,而调节情绪的方式是有好坏之别的。自己尝试多角度地分析出现这种情绪的原因,了解自己的内在感受和需要,探索自己是否存在心理上的某些缺陷,通过自我反思,促使提高心理承受能力。

合理宣泄法

人的情绪处于压抑状态时应加以合理的宣泄,缓解不良情绪的困扰,恢复正常的情绪状态。遇到挫折和不顺心的事情,心情苦闷时,可以找一个无人处痛痛快快地大哭一场、大叫几声,或者通过跑步、打球等运动方式,或者找信任的亲朋好友倾诉一番,或者以写日记的方式倾诉不快。把积压在心中的不快以各种方式宣泄出来,即便问题尚未解决,也获得了轻松和解决问题的能量。

音乐调节法

音乐具有明显调节情绪的功能,这已为越来越多的人所承认。不同的音调所激发的情绪反应不同。比如,节奏明快、铿锵有力的音乐能振奋人的情绪;旋律优美,悠扬腕转的乐曲能使人情绪安定和轻松愉快。陶醉在自己喜欢的音乐中会放松身心,让心情平静舒畅。

积极暗示法

一个人有了远大的理想,就会有高尚的情操、坦荡的胸怀和美好的追求。这样的人无论现实生活何等艰难,所处的环境何等险恶,他们的精神世界始终是充实的,这也正是人的希望之所在。出现不良情绪时,回忆自己曾经成功愉悦的情绪体验,暗示自己既然曾经可以成功,那么当下的困难自己同样可以战胜。如果缺乏成功体验,可以想象对美好未来的渴望并激励自己现在要迎难而上,为了今后的这个美好目标而努力,给自我以信心和勇气。

寻求帮助法

当情绪困扰较严重而自己又一时难以调节时,应及时寻求心理医生的帮助。很多人认为进行心理咨询就是心理不正常,这种推论如同得了伤风感冒等同于残疾终生一样。事实上,心理咨询的主要工作对象是心理正常但处于不健康状态的人,而非心理异常的人。当你有心理问题时,你只是一个心理正常,心理暂时不健康的人。所以,当你主动走进心理咨询室时,你大可不必为自己有了心理问题而感到羞于启齿,也不要抱怨自己脆弱无能,相反,这意味着你在积极主动面对和解决自己的问题。这才是一名真正的勇士!

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