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当焦虑时,你是抱着何种态度?

2018-05-18 来源:康德精神心理健康  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:社交焦虑就是一种在与人交往的时候,觉得不舒服、不自然,紧张甚至恐惧的情绪体验。严重的情形是,每天的各种活动:走路、购物、社会活动甚至打电话都是对他们很大的挑战。

你知道什么是社交焦虑症吗?

在这个社会里,焦虑已经是家常便饭了。不只是这种状态,还有这个词。一天不听到个几遍都不算是过了一天。

网上搜索会出来大片大片的回答,无非是一些特别振奋的逆袭经验,实际操作值几乎为0,我们不是自制力超强的大牛,也不是特别没用的那类人,常常会拖延,但也没因此出过大问题,出了问题容易焦虑,进而影响工作本身,大家只想了解一个普通人怎样处理自己的焦虑情绪比较合适,有哪些切实可行的方法。

在说处理之前,我们想先来谈谈到底什么是焦虑。

高危预警

社交焦虑就是一种在与人交往的时候,觉得不舒服、不自然,紧张甚至恐惧的情绪体验。严重的情形是,每天的各种活动:走路、购物、社会活动甚至打电话都是对他们很大的挑战。

然而你不知道的是焦虑从表面看,是一种弥散性的担心、紧张和焦躁的情绪。它经常跟另一个叫做“压力”的好兄弟结伴同行。

其实每个人的具体表现不太一样:

有的人,在焦虑的状态里容易丧失行动力。越是一大堆任务压着,越没有办法开始行动着手做;越没有办法做,就越焦虑。

有的人焦虑时容易过度行动变成工作狂,不眠不休,给自己增加工作量,远远超出身体和心理能够良性承受的范围。用生命对抗。

有的人,焦虑时容易产生一些行为上的应对,比如增加用烟、用酒、用药、沉迷游戏、过度饮食、流连网络等等。颓而废之。

有的人在焦虑的时候人际关系上会产生困难,因为整个人都不好了,对身边人的态度也出现不稳定和一些负面的反馈与表达,让人难以相处。

大部分人在过度焦虑的时候,或多或少都会出现躯体反应:头痛,睡眠紊乱(难以入睡、多梦、惊觉、早醒等),消化系统紊乱(腹泻、便秘等),生理期紊乱,不明原因的躯体疼痛,心悸,皮肤敏感等。

大部分人在过度焦虑的时候,或多或少都伴随有情绪反应:易怒、易激惹、不耐烦、烦躁、间歇性心情低落等。

如果你不小心发现自己有了上面的情况,

那么你就只能接着往下看了。

焦虑来自哪里?

人的很多不良心理情绪都来自于对抗。有一些是我们可以意识到的对抗,比如越是自己不想做的事儿,越硬按着脑袋要求逼迫自己去做;或者是心已经飞去远方旅行了,人还得好好地坐在办公室里要把今天的任务完成。更大的部分,是我们意识不到的对抗,也就是潜意识说。

弗洛伊德提出的意识/潜意识说,被形象地比喻为一座汪洋海面的冰山。我们能感觉得到的自己的意识、思想、观念、情绪只是露出海面的一小部分。更大的暗黑幽静的山底都藏在深海里。在这个部分隐藏着许多我们过往的回忆、经历体验、需要和渴望。这一部分的“我”因为各种各样的原因在成长的过程中被压抑下去,但同时,又会以不同的表现方式在生活中悄悄冒头。

比方说一个普通人,在面对过度的工作压力时非常的焦虑。表面上看,是因为工作太多了,任务有时限,完成有困难;但深究下去,也许还有很多背后的东西在煎熬我们。比如对于老板(权威的代表)的期待和畏惧;比如对于自己的表现的过高期待和过高标准;表)的期待和畏惧;比如对于自己的表现的过高期待和过高标准;没有人帮助自己;比如在整个过程中产生的无力感、无助感、自我嫌弃、疲惫等等。

想要处理自己的焦虑情绪,就要先了解它,知道它在向你表达什么,它在传达着怎样的信号。对待情绪,大禹治水是再好不过的例子——围堵永远不如疏导。一味的压制或者是否认情绪,只会让情绪的洪水泛滥一发不可收拾。同样的,情绪和水一样,虽然泛滥的时候可怕,但它们都有存在的积极意义,也不可缺少。

我们能做些什么?

1、不否定自己,不断地告诫自己“我是最好的我”,“天生我材必有用”。

2、不苛求自己,能做到什么地步就做到什么地步,只要尽力了就没关系。

3、不回忆不愉快的过去,过去的就让他过去,没有什么比现在更重要的了。

4、说出自己的紧张情绪,把内心的痛苦情绪尽情地发泄出来。

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