每天焦虑一万次，该怎么缓解焦虑这种时时处处的存在呢？

1.最近，公共领域里的话题都触动着人们的神经。房价、逃离北上广、阶层固化等等，这些话题的连续出现，则更挑动人们最紧绷的那一线神经。如果说山东的事离自己还稍微有点远，那么房、家、维生的工作以及未来发展的上升空间等，它们是影响着我们的切身利益。

一看到房价涨了、贫富差距更大了、人工智能将来会让很多人下岗这些话题，难免焦虑加重。

现在的人生活不易，压力都很大。

而过度焦虑是会影响自己的生活和工作的。

2..2015年卫生计生委发布了一个数据，全国人口1%-4%的比例患有抑郁症。看得我还不是那么悲观。

之所以没悲观，是因为我之前还听过一个更可怕的数字，每13个人当中就有1个抑郁症患者。也就是说，你站起来，看看教室里或者办公室里，这些你认识的人当中，至少会有一个人不幸抑郁。

他们表面装作没事，但一回到家里仿佛就被抽去了活力，浑身没劲，躺在床上，觉得干什么都没意思，也没有任何长远的追求。让他们干事，对他们来说，都是压力和负担。

长期焦虑就可能有抑郁情绪，进而发展成抑郁症。

新闻媒介发达，以前没有互联网，新闻联播一片祥和。而现在，极端的事第一时间就传出来了。社交网站上，你能看到90后创业者做着互联网三两年就暴富了，还有身边的人在朋友圈里炫各种成就，普通人都能产生信息让自己有压力，真是彼此在圈里互相伤害着。

我们的大脑还停留在过去，进化的进程连工业时代都还没赶上，现在又被信息时代包裹着，信息爆炸，越来越累。

3.人类的基因从远古时期就刻下了这样一个法则：面对危险会紧张，面对潜在危险会焦虑。

这样说，焦虑不完全是个坏事。因为有焦虑这个东西，它能提醒我们有不对劲的地方。我们经常忙得不会用注意力去分析所有的事，但是信息被接收了，就存在潜意识里了，焦虑就蹦出来，从我们潜意识那里提醒我们要注意危险，这是一种警觉。

假如一场大病袭来，家里存款不够怎么办？自己当下不拼，无法上位，这行业是不是过几年就没机会了？未来谁也说不准。

未来本身就是一种焦虑。未来的尽头是死亡，更是一种黑洞般的焦虑。

年轻人有迷茫时的焦虑，中年人有中年人的危机，老年人就要面对死亡。人这一生，没轻松过。

所以我们在焦虑推动下，还是会居安思危，会想着在竞争中，不断提高自己，不断去努力。既做更好的自己，又做更有能力抗风险的自己。

有焦虑也正常。

但是，话说回来，老是焦虑也不是个事。这种感觉很难受。

4.焦虑无法根除，但是有些焦虑却能缓解。

现在有一种问题逐渐普遍，就是“越努力，越焦虑”，普遍病发在年轻职场人身上。

这个问题根本原因在于方向错了，要么是没深度去思考方向，瞎忙了。要么是确实是自己眼界和知识有限，暂时没有高人指点，也无法从外界求帮助打破困境。

结果，本来就焦虑，努力不见效，更着急了，觉得自己不过如此，是个弱鸡，冲下悬崖还连一点痕迹都没有，就更加重焦虑了。

5.焦虑多半来自几个大的领域：学业、工作、家庭生活包括老人、孩子、另一半，以及自己的身体健康等等。

首先，找出时间排除外界的干扰，不要看手机，闭上眼睛想，你最近的焦虑来自以上哪个大领域，是什么让你时时心里不安。

第一步定位应该很容易。

然后，缓解焦虑的关键在于，去想清楚问题的根子。比如第一步定出工作上有焦虑，那更底层的恐惧是什么？你试着去讲出来。

害怕将来被社会淘汰？

害怕阶层上升的窗口关上了，自己赶不上？

害怕赚钱少，买不起房，在同学聚会上被比下去？

害怕老板不满意？客户不满意？

害怕新技能学不会？

害怕演讲？

害怕当管理者？

害怕接手新的工作？

害怕绩效差了老板要开除你？

......

只有把一项项担心害怕的事情写下来，注意，写下来，你的问题才算真正找出来了。

问题也有不同的层面，比如害怕死亡是更为深层的恐惧，而害怕跟不上社会相比起来则是浅一层的，而实习期留不下来则是更表层的。

其实，从哲学或者心理学角度看，这些都是死亡焦虑。因为没有工作=没饭吃=生存不下去。但它是不同层面的，每个人都有死亡焦虑，这很正常。

当你把问题明确了，条分缕析，不同层面都写下来了，以后你就不会脑袋里面对一团杂乱不清的东西去恐惧和焦虑了。

人对未知会恐惧，如果问题已知，尽管它还是问题，也会减轻这样的恐惧。

有了问题，就有了目标。我们就可以着手去一步步解决问题，解决的过程还能进一步减缓焦虑。每一天离目标近一点，焦虑就少一点，更踏实一些。但是方向错了，问题错了，潜意识还会觉得不对劲。

所有的努力后仍然是焦虑，正是因为你的意识层面没做对工作。以上过程就是从潜意识里把那种感觉提到意识层面，用理性搞清楚它的真面目。当你直面问题的时候，你就有了勇气。

想清楚问题比动手开干更重要。而不想，只会更焦虑，最终被它压垮。