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如何疏导不良情绪,与它和平相处?

2018-03-15 来源:怡神睡眠  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:笑容是人们建立关系的一种情绪手段,但是生活不是只有喜悦,还有怒、哀、悲、惊、恐。当产生这些负面情绪时,人们很容易失控,经常深陷其中无法自拨,甚至对至亲的人说出伤人的话,成为自己最讨厌的那类人。

如果你觉得难过,那就好好的难过吧。不逃避、不害怕、不遮掩,不好的情绪也可以好好体会。但是不能太久,因为好的情绪还在排队。——《玩偶游戏》

 
笑容是人们建立关系的一种情绪手段,但是生活不是只有喜悦,还有怒、哀、悲、惊、恐。当产生这些负面情绪时,人们很容易失控,经常深陷其中无法自拨,甚至对至亲的人说出伤人的话,成为自己最讨厌的那类人。最后,不良情绪成为我们的主人,情感冲动控制了理智思考,影响了我们的正常生活。
 
无法控制不良情绪的这类人是因为边界感不清晰,无法意识到怒、哀、悲也是属于你自己的。或者,在生活中找不到存在感,想通过这样的情绪表达,引起别人的注意,表达自己的诉求。

怎么样和我们的不良情绪相处呢?

用尊重的态度面对它:
 
当不良的情绪来找我们的时候,不要压制,不要排斥,不逃避。遵守这个自然规律,接受每一种情绪,然后,亲切的跟它打一声招呼:“嗨,老朋友,我知道你又来了”,尝试着平心静气的面对它。
 
用大方的态度承认它:
 
现在有一部分人,受极强的社会道德感的约束,在言语上受到了别人攻击,只会忍气吞声,最后委屈了自己。这类人习惯于把那些不良的情绪全部压制在自己的心底,羞于面子,一直在欺骗自己,不愿意承认它的存在。
 
比如说:你现在感觉到非常愤怒,不要逃避,要意识到它是你的一部分,学着大方的承认它,用一种恰当的方式把不良的情绪表达出来。

用真诚的态度接纳它:
 
喜、怒、哀、乐是我们的基本情绪,我们要用心的感受每一种情绪的独特性,它们能给我们带来不一样的体验。当我们真诚的接纳它、理解他的时候,我们会发现,我们的心结打开了。

用学习的态度观察它:
 
我们可以把不良情绪的出现看成一种信号,这种信号的出现可能意味着我们的身体、生活、学习、工作等方面出现了一些问题,我们要认真地观察它,找出问题所在,避免之后出现更大的问题。

用友好的态度处理它:
 
当不良的情绪又来找我们的时候,不要与它较真,我们要把自己看作一个知心的大哥哥(大姐姐),充当陪伴者的角色,尽最大的力量安抚它,不要被它控制。用积极乐观的态度享受生活。
 
我们是情绪的主人,千万不要做情绪的奴隶,当我们控制不住它的时候,可以用理智的语言暗示自己:“内心默念三遍,千万不要发火,”让内心恢复平静。

通过什么样的方式发泄情绪比较好呢?
 
倾诉:当不良的情绪侵入我们的身体时,可以找人倾诉,给心灵的第一感觉是我们不孤独,不寂寞,我和我的同伴一起携手在面对它。
 
运动:跑步能很好的释放情绪,达到减压的目的。在跑步过程中,有助于多巴胺的分泌,不良情绪会随着汗水蒸发掉。大汗淋漓过后,等待我们的是一片新的蓝天。
 
意象对话:意象对话让我们身处于另外一个世界。伴随音乐的介入,我们到达一个舒适的环境,蓝天白云,小溪潺潺,鸟语花香,芳草莺莺。我们放松、放松、再放松。坚持一段时间后,我们会发现,不良情绪烟消云散了。
 
听音乐:每一种类型的音乐对情绪都有不同的作用。“五声调式”和我们人类的基本上生理节律相符合,给我们的身体传递正能量,可以抵抗不良情绪的侵入。
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