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摆脱焦虑你真的用对方法了么?

2018-03-14 来源:怡神睡眠  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:从医学的角度来说是一种神经症了,也就是当事人一直莫名其妙地处在一种焦虑的状态,一是时间特别长,严重影响了正常的学习、工作和生活,二是没有明显的焦虑对象,或者对于某一焦虑对象有着超出常人反应的焦虑,另外就是会伴随着一些生理上的反应。对于这样的情况,还是建议进行专业诊断和治疗。

你有焦虑的症状吗?你是不是已经尝试了各种方法来摆脱它,但它却不停地去而复返?

 
也许你一度以为你的焦虑已经消失,但在某一刻又发现它以更猛烈的势头卷土重来。
 
不管你的情况如何,科学可以帮助你打败焦虑,向更积极阳光的生活迈进。

你真的了解“焦虑”么?
 
恐惧,躁动不安,工作或学习时难以集中注意力,失眠或睡不安稳,易怒。
 
在社交场合,焦虑者难以和他人交流:他们也许会感到他们一直在被别人品头论足,或许还会出现口吃,冒汗,脸红,胃不舒服等症状。
 
焦虑可能会突然出现,好比一次恐慌症的无端发作。那无端剧增的焦虑感,会让你觉得你马上就要心脏病发,开始变疯或失去控制。
 
焦虑也可能以广泛性障碍的形式长期存在,让你持续为生活里的小事担忧。你的精神被这样的长期焦虑渗透蚕食,对自己的未来怀抱恐惧。
 
如果焦虑已经开始负面影响你的生活、睡眠、构建人际关系的能力、或是学习和工作的效率,那你有可能患上了焦虑症
 
尽管焦虑会令患者痛苦不堪,损害身心健康,而治疗焦虑症的西药却时常不能提供长期有效的帮助,症状反复无常,你会容易回到原点。

对于焦虑症:
 
从医学的角度来说是一种神经症了,也就是当事人一直莫名其妙地处在一种焦虑的状态,一是时间特别长,严重影响了正常的学习、工作和生活,二是没有明显的焦虑对象,或者对于某一焦虑对象有着超出常人反应的焦虑,另外就是会伴随着一些生理上的反应。对于这样的情况,还是建议进行专业诊断和治疗。

得了焦虑症该怎么办?

1、识别想法和感受
 
想法和感受常常是导致甚至于加重焦虑的来源,那么,识别这些产生焦虑的内在来源是实现自我掌控的第一步,注意是在这种不确定下获得自我掌控,而不是掌控焦虑。
 
知道此时自己身上发生着什么本身就有帮助的,因为所有想要停止或回避这种想法和感受的努力往往都收效甚微,它们总是会不断地出现。所以,我们可以从一个新的角度来观察自己的思维和感受,只是去识别和观察,不是控制它,反驳它。
 
然后,去注意这些念头是怎么被自己的经历所塑造,它是怎么促进了焦虑的产生。如果你能看到自己的想法并知道这些想法来自于你过去的经历,就会削弱它对你的影响。

2、接纳而不是回避
 
如果你可以持续地去观察你的想法时,你会发现它的规律,无论这些想法和感受出现时多么让人痛苦,多么可怕,但它不会一直持续下去,它必定会被一些新的内容所取代,所以我们如同象观察流水一样会发现每一秒中我们看到的都不是一样的,随着流水漂走的落叶再也不会原样不动地回来,当再出现一片落叶时,它也只是另一片落叶,并不是我们之前看到的落叶,想法也是这样。
 
焦虑来自于一种想要回避痛苦的信号,所以我们把焦虑叫做“信号性焦虑”,当那些痛苦接近你的意识时,你的心就会无意识地觉察到并本能地产生回避,由此产生的不安就是焦虑。因此,无论这些想法让你感到如何地痛苦,你都要努力让自己迎接它。同时,接纳也要注意不是强迫自己接受我们的痛苦,而是更多地接纳自己的态度,这些想法和感受是自己的一部分,但它们不等同于自己,面对痛苦本身会带来更大的痛苦,所以接纳要首先培养对自己的慈悲,从对自己的全然地接纳开始。

3、“对症下药”
 
如果你有明显的身体症状,你可以进行正念、冥想的练习,帮助自己学习觉察和面对焦虑时的反应,这些方法也可以帮自己去找到那些引发焦虑的想法。培养专注力,慈悲心,和接纳的态度。
 
如果你很难安静地坐下来,那么一些运动的方式会有效地减缓你的焦虑,运动的同时进行呼吸的专注力练习,保持对身体状态的觉知。
 
也可以选择去做事情,焦虑常常推动我们去做一些事情来缓解它,但保持觉察是重要的,这让我们知道自己是在应对而不是回避。

4、寻求专业帮助
 
可能你会发现,真正做起来仍然很难,这也并不奇怪,我们无法看到自己的盲点,我们内心中充满了各种对抗的声音。
 
甚至你发现,焦虑不安时,只是让你一个人呆着就很困难,
 
也或者,你已经能够觉察到自己的想法与自己经历的关系,但仍无力帮自己从痛苦中解脱出来;
 
或者,焦虑已经造成你无法正常地工作和生活。
 
那么,这个时候可能你需要一个专业的帮助。专业的帮助能够有效地弥补自身的不足,这些专业的方法的有效性也已经得到临床证实。
 
焦虑就象流沙,你越挣扎,下陷得就越快,这是一个隐喻,流沙和焦虑的相似之处在于,一是它们都是人们想逃避的不舒服的情形,另一方面,会发现挣扎的结果只会加重这种困境。这种感觉是很类似的,但焦虑并不同于现实中可怕的事情正在发生,当你不去强烈地抗拒焦虑时,就会避免它变成恶性循环带来吞没一切的恐慌。
 
怡神睡眠之家心理专家提醒:如果你已经出现难以忍受的身体不适,精神上的痛苦已经超过自己的承受能力,如失眠和身体的明显不适,精神紧张,就必须去接受专业的心理治疗,能帮你有效地缓解焦虑带来的症状。
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