禅修的方法及注意事项

2018-03-06 来源：一宁心理咨询中心标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：两足结瑜伽莲花坐，左足在上，右足在下为降魔坐，反之则为吉祥坐。瑜伽至善坐为最佳之坐姿，全身重心不偏不斜，最安稳持久，修定容易成就。

【禅修的方法】

壹、静坐的姿势

初学静坐者，即应养成正确的静坐姿势，如下列所述：

端身正坐，身心放松，面孔保持一丝微笑，头部正直，后颈微靠衣领。

两眼微睁，自然垂目。眼若全开，易生妄想；眼若全闭，容易昏沉，甚至易出现幻觉境界；若无妄想，且无昏沉、幻觉等问题，双眼或开或闭，则无妨碍。

略收下颚，口不可张开，舌尖微抵上颚。

双臂自然下垂。

背部自然平直，不须刻意作力。

双手结金刚定印，即左掌在下，右掌在上，两大拇指尖端微微相接，置于大腿上靠近腹部处。

两足结瑜伽莲花坐，左足在上，右足在下为降魔坐，反之则为吉祥坐。瑜伽至善坐为最佳之坐姿，全身重心不偏不斜，最安稳持久，修定容易成就。结瑜伽莲花坐若感困难，可采单跏趺，左足在上或在下均可，两足可互相调适。若单跏趺亦感困难，可采半莲花坐坐，即一般所谓散盘，两腿相互交叉，如意而坐。初习跏趺坐时，难免双腿酸麻、疼痛，必须经过忍耐练习，假以时日，便能渐入佳境。平日可先由十分钟练习，纯熟后再慢慢增长时间；不可骤然勉强撑持，以免筋骨损伤。练习之初，可用小坐垫将臀部垫高三至四寸，熟练后即可将坐垫除去不用。若筋骨僵硬，可多礼佛忏悔，必有助益。

贰、静坐应注意事项

初学静坐者，应注意下列几点：

一、静坐的地点：

初学静坐时，须选择宁静、清净、无人打扰之处为宜。

静坐前，可先嘱咐左右之人，遇有急事，可用引磬或弹指，轻声作响，令静坐者闻声出定；静坐时，应防止他人突然触动身体，以免惊吓失定。

颈部勿靠近窗户，因风由窗户隙缝吹入，风势强劲，若直吹颈部，易致风邪。

二、静坐的衣着：

静坐时，因全身毛孔舒张，故应注意保暖；可用盖腿布覆盖两膝，免受风寒。

衣着以宽松、舒适为原则，束身衣物应于静坐前松除。

三、静坐的时间：

除饭后一小时内较不适宜外，其余任何时间皆无妨碍。

四、下坐要点：