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提高睡眠质量,3分钟找回“深睡眠"

2018-03-01 来源:怡神睡眠  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。

你还在为睡不好、睡不深烦恼吗?看看以下内容,照此做,你定会睡得满满,早晨起来精神足。


坚持有规律的作息时间
 
在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠

不要睡前大吃大喝
 
在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。

大睡放在晚间
 
白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。

睡前不要喝咖啡等提神饮品
 
建议你睡觉前8小时不要喝咖啡、茶。

选择锻炼时间
 
下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

床舒适
 
一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外,你要确定床是否够宽敞。

保持室内温度适宜
 
卧室温度稍低有助于睡眠。当室温处于21℃至24℃时,人体热量的获得与散失呈平衡状态,这时感到最舒适。

不依赖安眠药
 
服用安眠药一定要在专科医生指导下,建议你服用安眠药时间不要超过4周。

保持安静
 
关掉电视和收音机,因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

睡前洗澡
 
睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。

做好睡眠准备
 
睡觉之前不要再玩电脑,看书或听摇滚等音量大的音乐。可以听一些轻音乐进行助眠,提高睡眠质量。
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