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如何战胜抑郁?15种建议对你有用

2018-03-01 来源:怡神睡眠  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:想得越多,心情越糟,自己越难受。不要过分关注自己的负面情绪。想再多也是于事无补,倒不如行动起来,让事情更顺心。

战胜抑郁不容易,但这里的15条便利小贴士,能帮助你快速改善心情,建立起乐观心态,走出抑郁。

 
1、不要小题大作
 
不要陷入无畏的恐慌,比如事情将会最糟糕的方向发展,所有事情都可能会出错。要退一步,实事求是地看待生活。毕竟一次出错并不等于世界末日。

2、不要想太多
 
想得越多,心情越糟,自己越难受。不要过分关注自己的负面情绪。想再多也是于事无补,倒不如行动起来,让事情更顺心。

3、向他人寻求帮助
 
如果某件事非常棘手,让你更加郁闷难解,千万不要夸大困难。找个朋友聊一下,说不定对方能给你指点迷津。

4、要看到事物积极的一面
 
当你意识到自己情绪因生活中不如意之事而波动过大,那可能是因为你只看到了事物消极的一面。为何不去寻找一下里面的积极因素,把这当成自己变得更加强大的教训和机会呢?

5、不要过度分析
 
对过错耿耿于怀,细化分析,对缓解抑郁毫无帮助。与其无休止的回想问题,深陷于细枝末节处无法自拔,倒不如想想有效的解决办法。

6、对自己好些
 
人们由于情绪低落而自骂或者自虐。这时候,你要友好地对待自己,而不是跟自己过不去。要确保你的言行温和有礼,鼓舞人心。

7、莫沉溺于过去
 
昨日之事已成定局,多思无益。即使昨日再美好,都已逝去。要向前看。

8、莫担忧未来
 
你只能改变当下的事情,所以,担心未来是件浪费时间的事情,特别是你对事情的走向一无所知时。相反,从现在开始积极行动,这样你才能经受生活的考验。

9、避免“非黑即白”的是非观
 
如果事情出了问题,或者犯了个错误,这并不意味着生活就此毁灭,你一无是处。不要对自己苛求,要学会更全面地看待问题。

10、阿Q一下
 
科学证明,即使在不开心的时候,微笑也可以促进大脑释放兴奋因子。如果你觉得开怀大笑有些过了的话,可以尝试用微笑来改善你的心情。

11、别把自己当成受害者
 
当你情绪低落时,你会以为那些不愉快皆是因你而起。不要把自己当成受害者。你有能力去选择自己应对困难的心态,态度决定一切。

12、运动一下
 
慢跑,跳蹦床可以让你远离沮丧,因为运动时生理是兴奋的。可以尝试去运动一下,改善心情。

13、不要自我封闭
 
情绪不佳时,对别人的言行会特别敏感,但此时把自己封闭起来心情会更糟。和朋友出去喝杯咖啡,或出外呼吸新鲜空气,可以帮助你调整心绪。

14、帮助别人
 
帮助他人可以转移注意力和稳定情绪,也使自己感觉良好,不失为改善心情的良方。

15、学会感恩
 
将你生命中所喜爱的事情一一罗列出来,会让你心情愉悦。与其说它是心理疗法,更不如说它教你认清自己有多幸运,困难只是暂时的。
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