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你会担心晚上睡不着吗?

2018-02-27 来源:怡神睡眠  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:失眠确实会给人体带来很多不是,对人的心理和生理产生影响,所以人们习惯将失眠的问题严重化、扩大化,认为失眠会直接危害到自己的生活甚至生命。

睡不着是痛苦的事情!劳累一天,到晚上就想好好睡一觉,躺到床上却总是睡不着,翻来覆去无数次,即使偶尔睡着,早晨起来头昏脑胀,白天就像在梦游,整天都昏昏沉沉……

 
你是不是经常为睡不着烦恼?总担心晚上又睡不着?你可能有睡眠焦虑了。

失眠与焦虑的关系
 
睡不着、睡眠质量差容易产生或加重焦虑情绪,反过来又会严重影响睡眠质量,使患者处于一个恶性循环状态。而焦虑等情绪与睡眠进程中的觉醒时间有密切联系,即焦虑情况越重,患者入睡和维持睡眠越困难,觉醒时间越长,睡眠质量越差。
 
什么是焦虑性失眠
 
同时焦虑症患者会有不同程度的失眠,以入睡困难为最突出的临床症状,患者躺上床以后,翻来覆去不能入睡,脑子总是思考事情,不想还不行,越想越兴奋,越兴奋越睡不着,一到晚上就在思考,今晚会不会睡好觉,总是担心再失眠,结果真的不能入睡,这样恶性循环的结果造成了焦虑性失眠。如不能及时得到缓解和治疗,其后果是很严重的。
 
如何减轻焦虑程度
 
失眠确实会给人体带来很多不是,对人的心理和生理产生影响,所以人们习惯将失眠的问题严重化、扩大化,认为失眠会直接危害到自己的生活甚至生命。因此,在遇到失眠的问题时显得慌乱无措,想尽办法希望自己能睡得时间长一些,即使睡不着,也要尽量让自己在床上多躺一会儿,结果却适得其反。
 
当对睡眠的期望与现实状况不一致时,人们就会慢慢出现焦虑的表现,比如,一到晚上就显得烦躁,难以安静,担心自己再次失眠,脑海中不由自主地反复思考失眠对自己带来的危害,形成恶性循环,使焦虑愈演愈烈。为此,我们需要对睡眠的正常和异常状态要有个客观、全面且正确的认识,同时科学地掌握一些睡前放松、入睡方法很重要:
 
1、深呼吸可以缓和即将爆发的情绪反应,你只要从鼻子里吸气,慢慢流经腹部,然后再到肋部,最后慢慢从鼻子里呼出气,这样一个深呼吸过程就完成了。
 
放松肌肉。在3分钟的时间内,你可以试着放松肌肉,坐下闭上眼睛,然后持续吸气6秒钟,并尽可能收紧肌肉;接着呼出吸进的气,让身体松弛下来,有节奏地呼吸20秒钟,再重复两次即可。
 
2、洗热水澡或者泡脚。洗一个热水澡,时间约15分钟,就可以使自己紧绷的神经放松下来。用热水泡个脚也能收到同样的效果。
 
3、写日记或者倾诉。写日记就是自己和自己对话的过程。这样可以使自己有机会去倾听、发问和思考自己内心的声音。或者和一两个好友倾诉,把积压在心里的问题说出来。
 
4、轻音乐。轻松优美的音乐可以使人放松心情。让人放松下来的音乐有两个特点:熟悉和喜欢。
 
5、放空自己。每个人都需要有一段放空自己的时间,现代社会生活竞争激烈,如果不给心灵一段放松的时间,自己就会觉得紧张、烦躁和焦虑。如果每天能够抽出时间静静待上一会儿,心情就不会那么紧张了。
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