您的位置:健客网 > 精神病频道 > 精神疾病 > 恐惧焦虑 > 焦虑阻碍你实现梦想,5个方法帮你解困,3招易操作

焦虑阻碍你实现梦想,5个方法帮你解困,3招易操作

2018-02-27 来源:怡神睡眠  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:试着在你并不焦虑的时候也要注意你的呼吸。深呼吸不管在什么情绪下都是重要的。

焦虑会让你犹豫并怀疑自己吗?

 
当你想做一个新项目,或者见一群你不认识的人时,你是否会感到忐忑不安或恐惧呢?你是否会找很多理由不去做一个有风险,但是有趣或可以赚钱的活动,比如参加一个徒步旅行俱乐部或志愿者团体,在网上发布信息找对象,试着去健身,开一个博客,或者把你的爱好变成一个小生意。你是否做了大量的研究工作,但却没有继续把你的想法付诸行动?
 
如果以上描述正好和你相符,焦虑和过度的谨慎可能会阻碍你追求你的梦想,阻止你过上一个更有意义并且充实的人生。逃避会愈演愈烈,使你越来越不自信,但是行动起来,解决问题则会产生一个积极的循环,自然帮助你降低焦虑。
 
从哪里开始呢?这5种策略为你渴望的生活提供了前进的路线图和第一步:

1.不要等待你的焦虑消失
 
焦虑可能是你性格中的一部分,不会自行消失。我们的大脑天生就不喜欢不确定性、不可预测性和变化,我们中的一些人天生就容易焦虑。然而,尽管你很焦虑,但采取行动去实现你的目标,并且经过这个过程,那么你的大脑就会把不确定因素的危险度降级。随着时间的推移,你就建立起了自我效能感。即使你感到焦虑,你也会把自己看作是一个可以采取行动并成功完成的人。

2.设定一个现实的目标
 
我们很难坚持完成长期的困难的目标,特别当你对设定的目标并不感兴趣。与其苦思冥想你应该做什么,不如看看内心,问问自己到底想要什么。也许你喜欢创造性工作,旅行,生活平衡,健康生活,或者找到一个关心你的伴侣。
 
不管是什么,找出最容易的事情开始做。目标要具体,比如下周我将步行三次,每次20分钟。你不能一下子爬上一座山,需要一步一步实现。而且,你更有可能实现你有内在动力的目标,而不是试图取悦他人的目标。
 
3.信任行动
 
马丁.路德金说:“信心是你看不见整个楼梯时迈出的第一步。”即使你没有信心迈出第一步,只要你迈出了,信心就会到来。你采取行动越多,你就越有可能获得成功并相信自己、过程和整个宇宙。
 
正如许多作家所说,如果你开始写作,想法就会形成。随着焦虑的减少,你的“杰作”也会随着时间的推移而成形。你将拥有要写作的故事,或者你想表达的想法的灵感。这同样适用于生活的其他方面,比如开始一项新的工作,发起一个项目,追求一段爱情等等。
 
4.避免灾难化
 
焦虑的人往往把注意力集中在可能出错的事情上,或集中在如果冒险,结果不好怎么办。
 
“如果我去约会,约会的那个人是个混蛋,或者他很棒,但是他再也没给我回电话该怎么办?”
 
“如果我投资了一个新的业务,它不成功怎么办?”
 
“我申请了一份工作却没有得到,那该怎么办呢?”
 
“如果我因为痛苦改变工作,发现自己处于更糟糕的境地,那该怎么办?”
 
虽然你不希望看到这些结果,但是如果结果真的出现了,就真的很糟糕么?面对这些结果,你就不能活下来吗?想想看,你有应对技巧可以使用吗?或者你可以再试一次,采取不同的方法吗?我敢打赌你可以做到。焦虑使你高估了采取行动的风险,但陷入困境的风险又会是什么呢?你可能到头来更加后悔当初没有去追求梦想。

5.做自己的啦啦队长
 
做你自己的啦啦队长,而不是自己的批评者。追求梦想是艰难的,你将不可避免地面临前进路上的障碍和失败。但是,你没必要每当结果不那么完美时就自责,使障碍更大。生命中许多重要的结果都有运气或不确定因素。我们可以控制自己所做的事情,但我们不能控制市场力量或其他人的决定。你可能会宣传一些自己的主张,被批评或是阻止,但这不说明你做错了事情。
 
我们的大脑会自然产生负面情绪,因为它们聚焦自我保护,而不是聚焦自我促进。为了克服这种偏见,你需要有意识地专注于事情的积极因素。称赞自己不回避不舒服的感觉,或者当你想蜷缩在沙发上回避社交活动的时候参加了社交活动。你无法控制结果,所以赞扬自己敢于承担风险,努力行动。这样,你就会继续保持动力!
 
对待焦虑以下方法易操作
 
尝试一些能够消除焦虑的运动。研究显示定期锻炼能消除每天的焦虑症状并对治疗焦虑障碍有帮助。这能改善当下和之后几小时内的感觉和身体舒适度。
 
像跑步和骑车这样的有氧运动和举重练习以及其他的塑造肌肉训练都能达到减少焦虑的作用。
 
考虑试一试瑜伽。瑜伽工作室的舒缓气氛,和在一小时中的平静以及内部专注力,会让这项身体运动对于平息焦躁特别有好处。
 
如果锻炼自身的念头会让你焦躁,那么就试着让一些轻松的身体活动融入你每天的日程中。你不必去参加集体运动或加入健身房才能得到足够的锻炼;只需在周围走一走就对于改善每天的情绪有很大帮助了。
 
采用深呼吸练习。深深地慢慢的呼吸能立即影响你的压力水平。大部分人采用的是浅胸腔呼吸法,试着把呼吸带到肺部更深的位置并以均匀的速率呼吸。当我们感到压力时,我们容易呼吸加速,这会让压力更大。我们应该,集中注意力吸入空气到肺部更向下的位置,尽可能深入的呼吸。这能帮助你降低血压,放松肌肉,并让你平静下来。
 
试着在你并不焦虑的时候也要注意你的呼吸。深呼吸不管在什么情绪下都是重要的。
 
试着数四下呼入,保持3下,然后数4下呼出。每分钟内保持你的呼吸次数在8次或以下能帮助你立即减轻焦虑程度。
 
做些你爱做的事情。通常在你没有机会排解生活的困难时,焦虑就会剧增。每天至少花10分钟时间看从事一项兴趣或者做些能让你平和的事情。这可能是读书,运动,音乐,艺术,可以是任何事情。让你有喘口气的机会能帮你立即并在长远上消除你精神上的焦虑。
 
试着在你感兴趣的领域参加新的课程。如果你喜欢珠宝,了解下当地的自制戒指班。如果你一直想学一门新的语言,开始跟着一位当地老师学习或者在当地的社区大学报名参加语言班。
 
在你在做你最喜欢的事情时,有意识地不要去想对你造成压力的事情。把这些事从你的思绪中去除会让你能更加享受你在做的事情,并有助于避免反复思考。
 
完全摆脱焦虑是不可能的,但你可以选择不畏焦虑,采取建设性的行动,在过程中培养毅力和自信,为更加有利和有意义的生活打开新的机会。这不容易,但绝对值得尝试。
看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房