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你是焦虑还是担心?10个判断焦虑与担心的标准

2018-02-25 来源:怡神睡眠  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:其实,正常的焦虑和焦虑症之间并不存在一个明确的界限。如果给焦虑画一个连续谱,那么一头是无焦虑的平静状态,中间是正常的焦虑,另一头则是焦虑症。

现在人们经常用焦虑来表达自己对一些事情的担心,可是焦虑和担心的心理状态却是完全不同的。尽管焦虑和担心都会让我们产生不安的感觉,可是我们的心理状态以及两者对我们情绪和身体健康的影响是有本质区别的。


10个判断你是否焦虑的标准
 
1.担心往往只是想法,而焦虑还会引发身体上的反应。我们在担心一件事的时候更集中于头脑中的想法,而当我们觉得焦虑时,身体上会有不适的物理反应。
 
2.担心的事更具体,而焦虑的事往往具有弥散性。我们担心会不会准时到达机场(具体的事件)和我们想到出行会感到焦虑(更加模糊以及概括性的场景)是不同的。
 
3.担心更多和言语思维有关,而焦虑同时包括言语思维和画面联想。这两者的区别在于心理画面所引起的生理反应远比言语思维引起的反应要强烈地多,这也就是为什么焦虑的人往往整个身体都能感受自己的焦虑。
 
4.担心会引发人们去解决问题,可焦虑并不会。担心某件事会引导我们想办法去解决现有问题。而焦虑的人就像被困在旋转笼子里的仓鼠一样,总是在原地转圈却不能有效地解决问题(因为焦虑的弥散性很难让当事人集中去解决问题)。
 
5.担心会让人感到轻微不适,而焦虑让人情感上十分痛苦。焦虑对人心理状态的破坏力更强,造成的问题也更加严重。
 
6.比起焦虑,担心是基于现实的。如果你担心自己被开除是因为自己任务没有完成,这是可以理解的。如果你是因为老板没有问你家孩子的近况而觉得自己会被开除,这是焦虑。
 
7.担心能更好地被控制,焦虑不容易控制。当我们想各种办法解决问题时我们的担心自然会减少很多。相反,我们很难“说服”自己不去焦虑。
 
8.担心是暂时的,焦虑持续时间更久。当问题得到解决,担心自然也就消失了。焦虑持续的时间更久并且会从一个问题蔓延到另一个问题(比如,一开始你因为工作焦虑,然后又开始因为健康焦虑,接着又因为孩子….)。
 
9.我们不会因为担心影响我们的工作以及正常生活,而焦虑会。没有人会因为担心自己孩子的期末考试成绩而请病假。但是,焦虑会让我们觉得焦躁不安,浑身不舒服,无法集中注意力,你可能会因为太过痛苦而无法工作。
 
10.担心是一种正常的心理状态,而当一个人的焦虑达到一定强度以及持久度,是可以被诊断为心理疾病的,这种情况下就需要一定的心理治疗和/或服药治疗。

那什么是焦虑?什么又是焦虑症呢?
 
其实,正常的焦虑和焦虑症之间并不存在一个明确的界限。如果给焦虑画一个连续谱,那么一头是无焦虑的平静状态,中间是正常的焦虑,另一头则是焦虑症。

焦虑
 
焦虑,是一种情绪,它包含了担心、紧张、恐惧、尴尬等许多不舒服的情绪感受,同时伴有躯体上的不适,如坐立难安、眩晕、心慌、呼吸急促、手心出汗、腹胀、腹泻等。
 
焦虑是人类最常见的情绪之一。可以分为正常性焦虑和病理性焦虑。

正常性焦虑
 
首先,并不是所有的焦虑都是坏的,知道这个很重要。
 
事实上,对于我们的生活来说,焦虑还是一个非常重要的工具。在人类进化过程中,我们为我们的下一顿食物焦虑,于是采取行动来获得更多食物,于是我们就存活了下来,并且获得了更多发展的可能性。那些没有焦虑的更可能饿死。
 
于此同时,焦虑可以帮助你解决问题并处理你生活中的威胁。比如,如果你为你的健康焦虑,这可能鞭笞你做出积极的改变。例如戒烟或者更经常运动。这些行为都是正常焦虑的结果。正常焦虑帮助你解决生活中真实的和紧急的问题——像偿付即将过期的信用卡账单——或者提示你减少一个现实的未来焦虑。
 
简言之,正常焦虑集中在现实的问题,并能产生一个清晰、具体的步骤来解决问题。

病理性焦虑
 
有两个重要的因素让焦虑成为病理性的。
 
第一,这种焦虑没有产生明确的行动。焦虑与焦虑最大的解药是采取有效的行为措施。焦虑是“战斗或逃跑”模式,这是你身体内置的应对危险的机制。这帮助你在面对威胁时可以做点什么。不幸的是,病理性焦虑阻止你采取有效的行动,使你瘫痪。相对于采取具体的步骤去解决现实问题,它让你深陷在病理性焦虑的沼泽中。
 
第二个使焦虑成为病理性的是关注不可能发生的事情,比如坠机,恐怖主义。让我们来面对它:生活是危险的。我们每天都面对很多危险。然而将注意力集中在未来的威胁上,让你的时间和精力浪费在没有必要的紧张和焦虑上。更糟糕的是,有可能因为这些焦虑而做出降低生活的质量的决定。比如,你可能会因为害怕坠机而取消你的航班。很显然,飞机可能--当然也会--坠机,然而,数据显示这概率非常小。然而你为了避免飞行而错过了航空旅行的便捷和机会--所有的这些只是为了阻止这个发生可能性极小的灾难。相比而言,正常焦虑则激励你在生活中做出积极的改变。现在你可以看到为什么病理性焦虑是破坏性的。
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