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失眠和焦虑、抑郁到底什么关系?

2018-02-25 来源:怡神睡眠  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:失眠是大脑皮层细胞的兴奋和抑制两个活动过程的平衡发生了紊乱,或睡眠的习惯(节律)被打乱所致。失眠一般表现为睡眠总量减少或睡眠质量下降。

 由于学习、工作、社会压力的逐渐加大,越来越多的人开始出现睡眠障碍。而睡眠障碍也是焦虑、抑郁等心理疾病的主要表现形式,他们之间有什么联系呢?我们又该如何应对呢?

 
社会压力逐渐增大的今天,许多人都有睡眠障碍。睡眠障碍的表现形式多种多样,有入睡困难、睡眠减少、睡眠过度和睡眠模式的改变,其中以入睡困难与睡眠减少最为常见,也就是我们平时说的失眠
 
失眠是大脑皮层细胞的兴奋和抑制两个活动过程的平衡发生了紊乱,或睡眠的习惯(节律)被打乱所致。失眠一般表现为睡眠总量减少或睡眠质量下降。

失眠大致有四种表现形式
 
1.入睡困难。上床后头脑越来越清醒,往事像放电影一样在脑海呈现,这多见于情绪紧张焦虑,或者上床后并未想什么,但闭着眼睛就是睡不着,这多为习惯性失眠。
 
2.早醒。上床后容易入睡,但很早醒来,多见于老年人或心情抑郁的人。
 
3.睡眠浅。入睡后易惊醒,夜间多次醒来,自觉似睡非睡,醒后不解困,多见于躯体不适的人。
 
4.睡眠节律被打乱,见于时差反应。夜间工作倒班者。
 
失眠原因有生理和心理两种,以后者居多。神经衰弱、焦虑症抑郁症、高血压、糖尿病、疼痛等都可以发失眠。所以失眠与多种心身疾病有关。
 
长期睡眠不足可以使大脑皮层的兴奋-抑制功能紊乱,使人昏昏沉沉,记忆、思维、注意力下降或迟钝。还会导致情绪障碍,如:焦虑、心烦等。最重要的是会出现免疫系统紊乱,机体抵抗力下降,患病几率大大增加。

焦虑、抑郁与睡眠障碍
 
1.焦虑抑郁等心理症状可以放大或加重睡眠障碍;
 
2.焦虑、抑郁的病理过程破坏睡眠质量;
 
3.失眠是焦虑、抑郁的高危因素(尤其是抑郁症,常在失眠1年以内发病);
 
4.焦虑、抑郁可以引起失眠过度睡眠和睡眠质量改变;
 
5.有95%的慢性失眠患者有焦虑、抑郁等心理疾病的问题。
 
总之,睡眠障碍的病程与焦虑、抑郁等障碍的病程密切相关,常常是焦虑、抑郁症状缓解时,睡眠障碍也相应得到改善。

如何克服睡眠障碍
 
1.以乐观的态度冷静正视这一现实,这一点对于稳定情绪,克服和消除引起失眠的消极因素无疑是重要的。
 
2.消除致病因素。正确认识造成失眠的现实,做好充分的思想准备,就能够放下包袱,使睡眠情况有所好转。
 
3.养成良好习惯,改善睡眠。维护正常稳定的生活规律,建立有条不紊地作息制度。睡前保持心情愉快和平静。不要喝浓茶咖啡等,这些刺激性东西都会使大脑皮层兴奋妨碍顺利入睡。晚饭要定时定量,过饱或饥饿都可引起大脑皮层中枢兴奋,从而使人睡不着。
 
4.睡眠环境十分重要。保持安静,温度适宜,环境舒适。
 
5.在专业人士指导下适当服药,但是绝不能把全部希望寄托在药物,需要注意的是许多治疗的药物也可能引起睡眠障碍。
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