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睡不着 | 你还在数羊吗?

2018-01-20 来源:广州华兴康复医院心理科  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:调查显示,心理精神障碍是失眠的首位原因,约占失眠的46%,原发性失眠占23%,睡眠延迟综合症占7%,睡眠呼吸暂停占6%,其他因素占18%。

   几乎每个人都有过失眠的经历,通常可表现为入睡困难、早醒、睡眠维持困难、中途易醒且难以再次入睡,有时甚至通宵不眠。失眠是一种睡眠异常症状,也是人体生理功能、生物节律、睡眠系统出现的异常信号。

 
  调查显示,心理精神障碍是失眠的首位原因,约占失眠的46%,原发性失眠占23%,睡眠延迟综合症占7%,睡眠呼吸暂停占6%,其他因素占18%。
 
  你被失眠影响到了吗?
 
  NO1影响工作。长期失眠的人精神萎靡,注意力不能集中,记忆力下降,工作力不从心,事故发生几率较睡眠正常的人高2倍,导致个人的职业受到挫折。
 
  NO2使人性情大变。研究表明,持续失眠1周的人会变得急躁、焦虑、恐惧、紧张、郁闷等。失眠对人的心理刺激很大,使人容易受冲动、情感脆弱、自我封闭,性格发生改变。
 
  NO3引发心理精神疾病。长期的顽固性失眠还有可能出现幻觉、妄想等严重的精神障碍。失眠人群患抑郁症的人数为正常人的3倍,遇有抑郁症伴严重失眠的病人,他们中的自杀率大大增加。
 
  晚上怎么也睡不着觉,你还在数羊吗?

  最简单有效的自我催眠法就是:
 
  舒舒服服地躺着,闭上眼睛,在脑海中重现你白天的经历。
 
  从睁开眼睛的那一秒开始,回想这一天中的每时每刻——起床、刷牙、洗脸、等车、等电梯、冲咖啡、上洗手间、下班…等等。记住:尽可能地详尽,不要简略。
 
  “这个方法相比数绵羊、数饺子或者冥想有效多了,回想着每天发生的那些琐事,真的可以很快帮助我进入睡眠。”
 
  很多人表示脑中的电影从来没有“放映”完上午发生过的事情,因为这样做很快就睡着了。下次遇上失眠,你就再也不用数饺子数绵羊数星星了,不妨试试这个方法吧。
 
  健康睡眠,全靠修炼!

  一、减少那些不良的刺激饮品
 
  咖啡这种被大多数人用来帮助提神的物质,会让我们远离真正平静的睡眠。它能提高心脏跳动的速率和血压,驱散困倦情绪。
 
  如果长期饮用含咖啡因的饮料,实际上会给你身体的觉醒系统增加了很多不必要的压力,从而削弱了你的睡眠系统。

  二、远离尼古丁and酒精
 
  烟草中的危险化学物质特别是尼古丁极易造成失眠症,此外尼古丁是一种会使人成瘾的物,由肺部吸收后会对人的脑部神经系统发生影响,破坏脑功能,造成神经衰弱。
 
  同时,吸烟吐出来的冷烟雾中,烟焦油和烟碱的含量非常大,渗入肺部后容易造成肺部病变,所以吸烟者往往咳嗽严重、呼吸不畅,这也是他们夜间失眠的原因之一。
 
  酒精对你的睡眠系统是完全有害的!它会抑制你的深睡眠阶段,让你睡得很轻,无法得到大脑的休息。表现为多梦甚至做噩梦,并降低你随后几天的睡眠质量。
 
  三、多喝水
 
  ...多喝水...
 
  哄女朋友最拙劣的技巧
 
  却是治失眠最简单的绝招
 
  大部分人在早晨起床的时候,其实感觉都是十分口渴,说明其实大家是缺水的。
 
  水和睡眠的联系是,如果体内缺水,你的血液会凝结在一起,因此,你会感到疲倦,没有精力,而你的睡眠系统就会受到影响。
 
  同时,在睡眠过程中,我们体内的一大部分能量被消化系统所消耗,而消化系统是非常依赖于水分的!
 
  睡前要多喝水!如果你体内水分充足,你的身体就能少花一些精力来消化食物,从而把精力放在提供更好的睡眠上。
 
  结语:偶尔失眠了,你可以掌握一些有效的催眠方法来帮助睡眠,如果你想获得更健康的睡眠,就要注重平时的生活习惯,掌握一些对睡眠有益的技巧,预防失眠的同时还能有益健康。
 
  一旦患上失眠症,即长期失眠,就不能放任不管,应及时到权威专业的医院就诊,明确诊断,综合治疗,以免贻误病情。
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