食物减压，如此简单！

2018-01-19 来源：广州华兴康复医院心理科标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：食物减压是一种传统的减压方式，食物可以让人获得安全和愉悦感，尤其是女性，偏向通过这种方式减压。不过，心理专家强调，让人感到幸福的食物未必有益健康，想要抗压还要知道怎么吃才健康。

　　现代生活中，每个人或多或少都有些情感上的问题，每天上班麻痹自己，如果这样长期下去对自己是很不利的，那么我们该怎么去面对呢?首先，每天要调节好自己的心态，微笑着去迎接每一个早晨，那样上班也可以很有精神，对自己也有帮助，具体让我们来看一下怎么调节吧。

　　从营养学的角度解释，压力之下，人的新陈代谢加快，对维生素消耗增加，需要补充营养来满足身体的需要。因此，从这个角度说食品是可以减压的。

　　食物减压是一种传统的减压方式，食物可以让人获得安全和愉悦感，尤其是女性，偏向通过这种方式减压。不过，心理专家强调，让人感到幸福的食物未必有益健康，想要抗压还要知道怎么吃才健康。

　　甜食抗压，也要慎重吃：除了运动之外，甜食是提升体内“血清素”的快捷方式，可用来舒缓压力、改善情绪。但是甜食吃多了，除了会引发更深的疲劳感与心情低落，还会引起另一个更深的忧虑——肥胖问题，因此摄取分量不可不慎。建议以富含纤维的复合式多醣类食品摄取为佳，例如：全麦饼干、综合谷类餐条、五谷杂粮饭、根茎蔬果等。

　　色胺酸助眠的秘密：香蕉、奶制品、火鸡肉中富含色胺酸，可促进人体分泌血清素以达到稳定情绪、安神的作用，对于情绪失调所引起的失眠、睡不安稳有所帮助。不过，火鸡肉这类高蛋白饮食通常会伴随着高热量的摄取，因此建议尽量选择脂肪含量较低的白肉，红肉则选择瘦肉较佳。

　　选择黑巧克力：曾有巧克力抗忧郁新闻报道，使得大家吃巧克力变得名正言顺而且时尚了起来。巧克力中富含苯乙胺与矿物镁的成分，具有缓和情绪，抵抗忧郁、情绪低落的作用。但是如果你看得懂营养标示，你会发现：原来一般口感柔顺、入口即化的松露巧克力，竟然每100克中含有40克以上的脂肪，脂肪热量占比高达60%~70%。如果真的抵挡不了诱惑，建议你就改吃高纯度的黑巧克力吧。

　　维生素：带来快乐讯息。维生素中有两大族群需特别摄取：一是抗氧化维生素A、C、E;一是维生素B群，尤其是人体制造血清素时不可或缺的维生素B6与叶酸。色彩丰富的蔬果中，胡萝卜、番茄、红甜菜、樱桃、草莓、蓝莓、羽衣甘蓝含有高量抗氧化维生素A、C、E，菠菜、绿花椰菜、酪梨、核桃、全谷类、啤酒酵母中富含维生素B6，奶酪、深绿色蔬菜、荚豆类、根菜类、椰枣干、全谷类、啤酒酵母中富含叶酸成分。

　　矿物质：舒缓紧张。钙、镁，具有镇静作用，维持神经系统正常，舒缓肌肉紧绷与情绪忧郁。锌加维生素C，提升免疫力预防感染。在气候不稳定的春季，还可预防感冒、减轻感冒期间不适症状、加速感冒痊愈。

　　水：最基本的生命元素。多喝水，可协助身体废物代谢，使人觉得神清气爽。心情烦闷时，不妨来杯现榨果菜汁，但是要避免喝罐装蔬果汁，因为其中含有大量的精致糖类，反而会造成人体的疲劳与情绪低落。

　　以上便是专家对缓解压力的简单介绍，相信大家也大致的了解了一些可以预防和缓解压力的食物了。但毕竟食疗不是万能的，只能说是一种比较简单的缓解压力的方法。如果压力过大，有必要的时候还是需要咨询一下心理精神科的医生，寻求正确有效的方法排解压力。希望以上介绍可以给朋友们带来帮助!

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